Correre su strada

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Preparare una 5 km

Completamento dei primi 5 km - in 4 settimane

Terminare una 5 km per la prima volta - in 4 settimane

Progredire nella 5 km - in 8 settimane

Preparare una 10 km

Completamento dei primi 10 km - in 6 settimane

Completamento dei primi 10 km - in 8 settimane

10 km in 1 ora - in 6 settimane

10 km in 55 minuti - in 6 settimane

10 km in 50 minuti - in 6 settimane

10 km in 45 minuti - in 6 settimane

10 km in 40 minuti - in 8 settimane

Preparare una mezza maratona

Terminare una mezza maratona per la prima volta - in 8 settimane

Conclusoine della prima mezza maratona - in 10 settimane

Mezza maratona in 2 ore 10 min. - in 8 settimane

Mezza maratona in 2 ore - in 8 settimane

Mezza maratona in 1 ora 50 min. - in 8 settimane

Mezza maratona in 1h40 - in 8 settimane

Mezza maratona in 1h30 - in 8 settimane

Preparare una maratona

Conclusione della prima maratona - in 12 settimane

Riuscire a finire la maratona - in 12 settimane

Maratona in 4h30 - in 12 settimane

Maratona in 4h15 - in 12 settimane

Maratona in 4h00 - in 12 settimane

Maratona in 3h45 - in 12 settimane

Maratona in 3h30 - in 9 settimane

Maratona in 3h15 - in 9 settimane

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