Terminare una 5 Km per la prima volta - in 4 settimane

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 2,5 chilometri.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 31 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 3 chilometri senza fermarti.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 35 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 3,5 chilometri senza fermarti.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 38 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 3 chilometri senza fermarti.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 35 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 3,5 chilometri senza fermarti.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 38 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 4 chilometri senza fermarti.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 41 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 3,5 chilometri senza fermarti.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 38 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 4 chilometri senza fermarti.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 41 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 4,5 chilometri senza fermarti.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 44 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Alleggeriamo un po' la prima seduta della settimana per arrivare in forma il giorno dell'obiettivo! Approfittane per fare bene stretching e perché non fare anche un po' di rafforzamento muscolare?

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 4 chilometri senza fermarti.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 41 minuti.

Durante la corsa non conta molto la velocità, l’importante è mantenere un respiro naturale: devi riuscire a parlare mentre corri.

Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il75%.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.

Riposo.

Niente corsa in questa fase.
Resta a casa e riposati.

Questo riposo serve per aiutare il tuo corpo ad assimilare bene il lavoro svolto nelle settimane precedenti.

Resta a casa e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

Non andare a correre e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

Ci siamo, è il grande giorno, correrai per 5 chilometri.

Dopo i 5 minuti di camminata attiva, metti l'app in pausa. La farai ripartire quando raggiungerai la linea di partenza.
Devi mantenere un respiro naturale, riuscendo a parlare mente corri.
Se usi il cardiofrequenzimetro, durante le fasi di corsa rimani in una zona intorno al 70%, senza mai superare il 75%.

Concluderai con un defaticamento di 5 minuti camminati, per facilitare il recupero.

La seduta di oggi durerà circa 43 minuti.

Dopo i 5 minuti di camminata attiva, metti l'app in pausa. La farai ripartire quando raggiungerai la linea di partenza.

Posizionati sulla linea di partenza da 5 a 10 minuti prima dell'orario previsto. Non metterti nelle prime file, per evitare di essere spintonato/a alla partenza.

Se hai raggiunto il tuo obiettivo, congratulazioni!
Altrimenti, ricordati sempre che il fatto più importante è che tu abbia ricominciato a correre.

Dopo una settimana più tranquilla, non perdere l'abitudine di fare sport. Perché non provare un altro programma?