Completamento dei primi 10 km - in 6 settimane

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 45 minuti senza fermarti e mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Concluderai l’allenamento con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 60 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 50 minuti senza fermarti e mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Concluderai l’allenamento con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

La seduta di oggi durerà 1h05.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È molto importante idratarsi bene dopo la seduta, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 50 minuti senza fermarti e mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Concluderai l’allenamento con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

La seduta di oggi durerà 1h05.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È molto importante idratarsi bene dopo la seduta, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 1 ora senza fermarti e mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Concluderai l’allenamento con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

La seduta di oggi durerà 1 ora e 15 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È molto importante idratarsi bene dopo la seduta, ma anche nelle ore successive. Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 40 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 40 minuti vanno fatti intorno al 65/70% della frequenza, i 5 minuti veloci intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

La seduta di oggi durerà 1h05.

I 5 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio. L'ideale è andare all'80% della frequenza.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 1 ora senza fermarti.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

La seduta di oggi durerà 1h15.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 50 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 5 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 50 minuti vanno fatti intorno al 65/70% della frequenza, i 5 minuti veloci intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

La seduta di oggi durerà 1h15.

I 5 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio. L'ideale è andare all'80% della frequenza.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 1 ora e 10 minuti senza fermarti.

Farai poi 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

La seduta di oggi durerà 1 ora e 25 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 45 minuti mantenendo un respiro regolare (devi riuscire a parlare).

Passerai poi a 10 minuti di corsa un po' più rapida e 5 minuti di corsa lenta.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, i 45 minuti vanno fatti intorno al 65/70% della frequenza, i 10 minuti veloci intorno all'80% e i 5 minuti lenti intorno al 60%.

Concluderai con 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

La seduta di oggi durerà 1h15.

I 10 minuti rapidi non sono degli sprint! Devi andare più veloce ma rimanendo comunque a tuo agio. L'ideale è andare all'80% della frequenza.

Se corri con il cardiofrequenzimetro, durante la parte rapida rimani in una zona intorno all'80% della frequenza.

È molto importante idratarsi bene dopo la seduta, ma anche nelle ore successive. Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per un'ora e 15 minuti senza fermarti.

Farai poi 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

La seduta di oggi durerà 1 ora e 30 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È importante bere molto a fine allenamento, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio. A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo 10 minuti di camminata attiva, che prepareranno i muscoli all’attività, correrai per 30 minuti senza fermarti.

Farai poi 5 minuti di camminata lenta per favorire il recupero e avere meno indolenzimenti.

L’allenamento di oggi durerà 45 minuti.

Nella fase di corsa devi sempre mantenere un respiro naturale, significa che devi riuscire a parlare mentre corri. Andare più veloce non servirà a nulla!
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

È molto importante idratarsi bene dopo la seduta, ma anche nelle ore successive.
Le perdite di liquidi sono elevate ed è meglio ristabilire velocemente il giusto equilibrio.
A fine allenamento, potrai anche fare un po’ di stretching.

Come ormai ci siamo abituati a fare, effettuerai 10 minuti di camminata attiva per riscaldarti.

Per poter avere il tuo tempo con precisione, si dovrà iniziare una seduta "classica" al momento della partenza.

Non partire troppo in fretta, per non trovarti in difficoltà negli ultimi chilometri.
È meglio partire più piano ed accelerare negli ultimi 2 chilometri che non il contrario!

Divertiti, anche se per farcela dovrai sforzarti un po'.

La seduta durerà 10 minuti.

Pensa alla gioia e all'orgolio che proverai tagliando il traguardo!

Nei momenti difficili, pensa alla gioia e all'orgoglio che sentirai tagliando il traguardo. Non hai fatto tutta questa preparazione per fermarti prima della fine!