Maratona in 3h45 - in 12 settimane

Farai un'ora e 15 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Farai questa seduta su un terreno con dislivello, per approfittare di un lavoro di rafforzamento muscolare naturale.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.
La seduta durerà 1h15.

È una seduta che potrebbe risultare un po' difficile con la seduta di velocità della settimana.
Per evitare di stancarti, cambia i luoghi!

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Nelle sedute ad un'andatura specifica la velocità sarà di 11,5km/h (5min15 per chilometro), quindi leggermente più rapida rispetto all'andatura che dovrai tenere durante la corsa.
Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), correrai 3 volte 2 chilometri a 11,50 km/h (5 minuti e 15 secondi per Km), con 4 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.

Concluderai la seduta con un defaticamento di 10 minuti.
La seduta durerà circa 1h25.

Controlla bene le andature!

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intensivo.

Farai 1 ora e 30 minuti di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.
La seduta durerà 1h30.

È vero, correre in mezzo alla natura o in un parco è piacevole, ma questa uscita va fatta su strada o su pista ciclabile. Devi abituare il corpo a calpestare l'asfalto.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni progressive), spingerai quasi al massimo per 1 minuto e quindi saltellerai lentamente per 1 minuto prima di ricominciare, per un totale di 10 ripetizioni.

Concluderai l’allenamento con 10 minuti di defaticamento (senza superare il 65% della frequenza cardio) per rilassare i muscoli e abbassare gradualmente le pulsazioni.

Il recupero sarà più veloce e l’organismo sarà più preparato per il prossimo allenamento.

Effettua le ripetizioni tra il 100 e il 105% della tua VAM.
La seduta durerà circa 1h05.

Per il frazionato, prova a trovare il ritmo che ti aiuterà a completare l’ultima seria alla stessa velocità della prima.

Se usi il cardiofrequenzimetro, le frazioni veloci saranno tra il 90 e il 100% della frequenza cardiaca.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intensivo.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), correrai 2 volte 3 chilometri a 11,50 km/h (5 minuti e 15 secondi per Km), con 4 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.

Concluderai la seduta con un defaticamento di 10 minuti.
La seduta durerà circa 1h20.

Controlla bene le andature! Non serve a niente andare più veloce!

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo potrai fare un po’ di stretching, evitando comunque allungamenti eccessivi.
In questo modo eviterai di spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 1 ora e 45 minuti di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.

Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Approfitta di questa seduta per provare il tuo materiale (outfit, idratazione) in vista della maratona.

La seduta durerà 1h45.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora e 30 minuti di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente.

Questa seduta va fatta preferibilmente su un terreno con dislivello, per approfittare di un lavoro di rafforzamento muscolare naturale ma anche per evitare la monotonia di affrontare sempre gli stessi percorsi.

Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

La seduta durerà 1h30.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo un riscaldamento di 30 minuti di jogging, correrai 4 volte 2 chilometri all'andatura specifica (11,5km/h; 5 minuti e 15 secondi al Km) con un recupero di 4 minuti ad andatura lenta tra ciascuna ripetizione.

Concluderai la seduta con un defaticamento di 10 minuti.
La seduta durerà circa 1h40.

Controlla bene le andature!

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Più tardi, potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 2 ore di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.

Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Approfitta di questa seduta per provare il tuo materiale (outfit, idratazione) in vista della maratona.

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente.

La seduta durerà 2 ore.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Questa settimana farai un giorno di riposo tra ciascuna seduta, correndo ad esempio il martedì, il giovedì e nel weekend.

Farai 45 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente.

Questa deve essere una seduta facile!
La seduta durerà 45 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 45 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente.

Questa deve essere una seduta facile!
La seduta durerà 45 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora di corsa respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Questa seduta va fatta preferibilmente su un terreno con dislivello, per approfittare di un lavoro di rafforzamento muscolare naturale ma anche per evitare la monotonia di affrontare sempre gli stessi percorsi.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.
La seduta durerà 1 ora.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni progressive), spingerai quasi al massimo per 3 minuti e quindi saltellerai molto lentamente per 1 minuto e 30 secondi prima di ricominciare, per un totale di 5 ripetizioni.

Concluderai l’allenamento con 10 minuti di defaticamento (senza superare il 65% della frequenza cardio) per rilassare i muscoli e abbassare gradualmente le pulsazioni.

Il recupero sarà più veloce e l’organismo sarà più preparato per il prossimo allenamento.

Effettua le ripetizioni tra il 90 e il 95% della tua VAM.
La seduta durerà circa 1h10.

Per il frazionato, prova a trovare il ritmo che ti aiuterà a completare l’ultima seria alla stessa velocità della prima.

Se usi il cardiofrequenzimetro, le frazioni veloci saranno tra il 90 e il 100% della frequenza cardiaca.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intensivo.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), correrai 2 volte 4 chilometri a 11.5km/h (5min15 per km), con 4 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.

Concluderai la seduta con un defaticamento di 10 minuti.
La seduta durerà circa 1h30.

Controlla bene le andature! Non serve a niente andare più veloce!

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Più tardi, potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 2 ore di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.

Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Approfitta di questa seduta per provare il tuo materiale (outfit, idratazione).

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente.

La seduta durerà 2 ore.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora e 30 minuti di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente.

Questa seduta va fatta preferibilmente su un terreno con dislivello, per approfittare di un lavoro di rafforzamento muscolare naturale ma anche per evitare la monotonia di affrontare sempre gli stessi percorsi.

Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

La seduta durerà 1h30.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), correrai 3 volte 3 chilometri alla tua andatura specifica (11.5km/h, quindi 5min15 per Km), con 4 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.

Concluderai la seduta con un defaticamento di 10 minuti.
La seduta durerà circa 1h40.

Controlla bene le andature!

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intensivo.

Farai 2 ore e 15 minuti di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.
Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Approfitta di questa seduta per provare il tuo materiale (outfit, idratazione).

La seduta durerà 2h15.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), spingerai quasi al massimo per 30 secondi e quindi saltellerai molto lentamente per 30 secondi prima di ricominciare, per un totale di 15 ripetizioni.

Concluderai l’allenamento con 10 minuti di defaticamento (senza superare il 65% della frequenza cardio) per rilassare i muscoli e abbassare gradualmente le pulsazioni.

Il recupero sarà più veloce e l’organismo sarà più preparato per il prossimo allenamento.

Effettua le ripetizioni al 105% della tua VAM.
La seduta durerà circa 1 ora.

Per il frazionato, prova a trovare il ritmo che ti aiuterà a completare l’ultima seria alla stessa velocità della prima.

Se usi il cardiofrequenzimetro, le frazioni veloci saranno tra il 90 e il 100% della frequenza cardiaca.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.

Dopo esserti cambiato/a potrai fare un po’ di stretching, senza però allungarti troppo per non rischiare di spezzare le fibre muscolari già molto sollecitate durante lo sforzo intenso.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), correrai 2 volte 5 chilometri a 11,5km/h (5min15 per km), con 3 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.

Concluderai la seduta con un defaticamento di 10 minuti.
La seduta durerà circa 1h40.

Controlla bene le andature!

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Più tardi, potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 2 ore e 30 minuti di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.
Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Approfitta di questa seduta per provare il tuo materiale (outfit, idratazione).

La seduta durerà 2h30.

Questa seduta rischia di essere un po' difficile, dato che hai già corso il giorno prima. È normale ed è proprio quello che vogliamo.
Se necessario, rallenta.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Questa settimana farai un giorno di riposo tra ciascuna seduta, correndo ad esempio il martedì, il giovedì e nel weekend.

Farai 45 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente o accorcia la seduta.

Questa deve essere una seduta facile!
La seduta durerà 45 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 45 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente.

Questa deve essere una seduta facile!
La seduta durerà 45 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai un'ora di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Questa seduta va fatta preferibilmente su un terreno con dislivello, per approfittare di un lavoro di rafforzamento muscolare naturale ma anche per evitare la monotonia di affrontare sempre gli stessi percorsi.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.
La seduta durerà 1 ora.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), spingerai quasi al massimo per 2 minuti e quindi saltellerai molto lentamente per 1 minuto prima di ricominciare, per un totale di 6 ripetizioni.

Concluderai l’allenamento con 10 minuti di defaticamento (senza superare il 65% della frequenza cardio) per rilassare i muscoli e abbassare gradualmente le pulsazioni.

Il recupero sarà più veloce e l’organismo sarà più preparato per il prossimo allenamento.

Effettua le ripetizioni al 95% della tua VAM.
La seduta durerà circa 1h05.

Per il frazionato, prova a trovare il ritmo che ti aiuterà a completare l’ultima seria alla stessa velocità della prima.

Se usi il cardiofrequenzimetro, le frazioni veloci saranno tra il 90 e il 100% della frequenza cardiaca.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intensivo.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), correrai 4 chilometri alla tua andatura specifica (11,5km/h; 5min10 per Km).

Dopo 4 minuti di recupero molto lento, farai
lo stesso su 3 chilometri.

Dopo 3 minuti di recupero ripartirai per 2 chilometri, sempre all'andatura specifica.

Concluderai la seduta con un defaticamento di 10 minuti.
La seduta durerà circa 1h40.

Controlla bene le andature!

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Più tardi, potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 1 ora e 45 minuti di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.

Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Approfitta di questa seduta per provare il tuo materiale (outfit, idratazione).

La seduta durerà 1h45.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 65% senza mai superare il 70%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 1 ora e 30 minuti di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente.

Questa seduta va fatta preferibilmente su un terreno con dislivello, per approfittare di un lavoro di rafforzamento muscolare naturale ma anche per evitare la monotonia di affrontare sempre gli stessi percorsi.

Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

La seduta durerà 1h30.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), correrai 3 chilometri alla tua andatura specifica (11,5km/h; 5min10 per Km).

Dopo 3 minuti di recupero molto lento, farai
lo stesso su 2 chilometri.

Ancora 2 minuti di recupero e ripartirai per 1 chilometro, sempre all'andatura specifica.

Concluderai la seduta con un defaticamento di 10 minuti.
La seduta durerà circa 1h25.

Controlla bene le andature!

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Più tardi, potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intenso.

Farai 1 ora e 30 minuti di corsa respirando sempre tranquillamente.

Devi riuscire a parlare mentre corri.
Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.
Nelle uscite lunghe è bene idratarsi bevendo almeno un sorso ogni 20 minuti.

Deve essere una seduta divertente, se ne senti la necessità, rallenta.
La seduta durerà 1h30.

È vero, correre in mezzo alla natura o in un parco è piacevole, ma questa uscita va fatta su strada o su pista ciclabile. Devi abituare il corpo a calpestare l'asfalto.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Questa settimana farai un giorno di riposo tra ciascuna seduta, correndo ad esempio il martedì, il giovedì e nel weekend.
Farai 1 ora di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se ne avverti la necessità, corri più lentamente.

Questa deve essere una seduta facile!
La seduta durerà 1 ora.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

La velocità in questa seduta sarà la tua andatura da maratona, quindi 11,25km/h (5min19 per chilometro).

Dopo il riscaldamento (20 minuti di jogging, PFG e 3 accelerazioni), correrai 3 volte 2 chilometri a 11.25km/h (5 minuti e 19 secondi per Km), con 4 minuti di recupero tra ciascuna ripetizione.

Concluderai la seduta con un defaticamento di 10 minuti.
La seduta durerà circa 1h25.

Controlla bene le andature! Potresti sicuramente andare più veloce, ma non è questo l'obiettivo della seduta. Cerca di registrare bene le sensazioni della tua andatura da maratona.

Appena terminato l’allenamento, ricordati di bere.
Dopo potrai fare un po’ di stretching senza allungarti troppo per non spezzare le fibre muscolari già sollecitate dallo sforzo intensivo.

Farai un'ora e 15 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.
Deve essere una seduta divertente.
Se ne avverti la necessità, accorcia questa seduta.

La seduta durerà 1h15.

Mantieniti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Farai 30 minuti di jogging respirando sempre tranquillamente.
Devi riuscire a parlare mentre corri.

Se necessario (stanchezza, problema fisico), puoi ridurre questa seduta.

Questa deve essere una seduta facile.
La seduta durerà 30 minuti.

Se hai il cardiofrequenzimetro, fai attenzione a mantenerti intorno al 70% senza mai superare il 75%.

Dopo l'uscita, anche se l'intensità non è stata alta, ricordati di idratarti.
Potrai anche fare un po’ di stretching.

Riposo.
Niente corsa in questa fase.
Resta a casa e riposati.
Questo riposo serve per aiutare il tuo corpo ad assimilare bene il lavoro svolto nelle settimane precedenti.

Resta a casa e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

Non andare a correre e riposati. Approfittane per leggere i nostri consigli!

Per riscaldarti ti accontenterai di una decina di minuti di camminata rapida.
I primi chilometri della corsa ti serviranno da riscaldamento.

Per poter avere il tuo tempo con precisione, si dovrà iniziare una seduta "classica" sull'app al momento della partenza.

Non partire troppo in fretta, per non trovarti in difficoltà negli ultimi chilometri.
È meglio partire più piano ed accelerare negli ultimi 5 chilometri che non il contrario!

Divertiti, anche se per farcela dovrai sforzarti un po'.

La seduta durerà circa 10 minuti.

Posizionati sulla linea di partenza da 10 a 15 minuti prima dell'orario previsto. Se necessario, infila un sacco della spazzatura per non prendere freddo.
Di solito ci sono dei pacemaker, basta prendere quello che corrisponde al tuo obiettivo.

Nei momenti difficili, pensa alla gioia e all'orgoglio che sentirai tagliando il traguardo. Non hai fatto tutta questa preparazione per fermarti prima della fine!