Laufen für einsteiger

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1 trainingseinheit pro woche

Meine wohlfühlroutine - joggen

15 minuten laufen in 8 wochen (völliger einsteiger)

30 minuten laufen in 6 wochen (15 minuten laufen können)

30 minuten laufen in 8 wochen (15 minuten laufen können)

45 minuten laufen in 6 wochen (30 minuten laufen können)

5 kilometer laufen in 4 wochen (20 minuten laufen können)

2 trainingseinheiten pro woche

Meine lauf-challenge (30 min)

Meine lauf-challenge (5 km)

20 minuten laufen in 6 wochen (einsteiger)

30 minuten laufen in 8 wochen (einsteiger)

30 minuten laufen in 4 wochen (15 minuten laufen können)

5 kilometer laufen in 7 wochen (15 minuten laufen können)

45 minuten laufen in 6 wochen (30 minuten laufen können)

Dazwischenliegend

1 stunde laufen in 6 wochen (45 minuten laufen können)

3 trainingseinheiten pro woche

Das laufen entdecken

30 minuten laufen in 8 wochen (einsteiger)

5 kilometer laufen in 6 wochen (15 minuten laufen können)

5 kilometer laufen in 4 wochen (20 minuten laufen können)

45 minuten laufen in 4 wochen (30 minuten laufen können)

Dazwischenliegend

1 stunde laufen in 4 wochen (45 minuten laufen können)

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