15 Minuten laufen in 8 Wochen (Völliger Einsteiger)

Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln auf die Anstrengung vorbereitet, wechselst du zwischen 20 Sekunden laufen und 30 Sekunden aktivem Gehen mit insgesamt 24 Wiederholungen.
Wenn du die 24 Wiederholungen von abwechselndem Laufen und Gehen geschafft hast, hängst du noch 10 Minuten langsames Gehen dran, damit sich die Muskeln regenerieren können.
Um Muskelkater zu vermeiden, solltest du dich nach dem Training ausdehnen.

Versuche, in den Laufphasen einen ruhigen Atemrhythmus zu behalten. Du solltest in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.

Das war die erste Trainingseinheit. Gut gemacht! Vergiss nicht, ausreichend zu trinken und dich nach jeder Trainingseinheit auszudehnen. Damit reduzierst du das Risiko für Muskelkater.

Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, wechselst du zwischen 30 Sekunden Laufen und 30 Sekunden aktivem Gehen mit insgesamt 20 Wiederholungen.
Nachdem du die Übung zwanzigmal durchgeführt hast, solltest du 10 Minuten langsam gehen, um dich zu erholen.

Vergiss nicht, genug zu trinken und dich auszudehnen, um Muskelkater zu verhindern.

Es kommt nicht auf deine Geschwindigkeit an. Achte darauf ruhig zu atmen. Das bedeutet, dass du beim Laufen in der Lage bleiben musst zu sprechen.

Super, du hast deine Laufzeit gesteigert! Vergiss nicht, genug zu trinken.

Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, wechselst du zwischen 1 Minute Laufen und 45 Sekunden aktivem Gehen mit insgesamt 15 Wiederholungen.

Wenn du die 15 Wiederholungen von abwechselndem Laufen und Gehen geschafft hast, hängst du noch 10 Minuten langsames Gehen dran, damit sich die Muskeln regenerieren können.

Vergiss nicht, genug zu trinken und dich auszudehnen, um Muskelkater zu verhindern.

Versuche nicht schnell zu rennen. Wenn du dieses Training erfolgreich absolvieren möchtest, solltest du in der Lage sein, während der Läufe zu sprechen.

Super, du hast deine Laufzeit gesteigert! Vergiss nicht, genug zu trinken.

Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, wechselst du zwischen 2 Minuten Laufen und 1 Minute aktivem Gehen mit insgesamt 10 Wiederholungen.

Wenn du die 10 Wiederholungen von abwechselndem Laufen und Gehen geschafft hast, hängst du noch 10 Minuten langsames Gehen dran, damit sich die Muskeln regenerieren können.
Vergiss nicht, genug zu trinken und dich auszudehnen, um Muskelkater zu verhindern.

Um diese Runde erfolgreich bestreiten zu können solltest du nicht zu schnell laufen. Achte darauf ruhig zu atmen. Du solltest in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.

Vergiss nicht, ausreichend zu trinken und dich nach jeder Trainingseinheit auszudehnen.

Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, wechselst du zwischen 4 Minuten Laufen und 2 Minuten aktivem Gehen mit insgesamt 5 Wiederholungen.

Nachdem du die Übung fünfmal durchgeführt hast, solltest du 10 Minuten langsam gehen, um dich zu erholen.
Vergiss nicht, genug zu trinken und dich auszudehnen, um Muskelkater zu verhindern.

Auch wenn dir das Training leichter fällt, als am Anfang, solltest du nicht die guten Gewohnheiten vernachlässigen. Atme weiterhin ruhig und kontrolliert, trinke ausreichend und dehnen dich aus.

Super, du hast deine Laufzeit gesteigert! Vergiss nicht, genug zu trinken.

Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, wechselst du zwischen 7 Minuten Laufen und 3 Minuten Gehen. Diesen Ablauf wiederholst du drei Mal.

Wenn du die drei Wiederholungen von abwechselndem Laufen und Gehen geschafft hast, hängst du noch 10 Minuten langsames Gehen dran, damit sich die Muskeln regenerieren können.
Vergiss nicht, genug zu trinken und dich auszudehnen, um Muskelkater zu verhindern.

Wenn du diese Einheit erfolgreich abgeschlossen hast, sind 15 Minuten Laufen ein Kinderspiel.

Super, du hast deine Laufzeit gesteigert! Vergiss nicht, genug zu trinken.

Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 10 Minuten laufen. Nach vier Minuten Erholung geht es in die zweite Runde 10 Minuten laufen.

Du schließt die Einheit mit 10 Minuten langsamem Gehen ab.
Vergiss nicht, genug zu trinken und dich auszudehnen, um Muskelkater zu verhindern.

Wenn du regelmäßig atmest, das heißt, wenn du in der Lage bist, dich beim Laufen zu unterhalten, dann wirst du diese Trainingseinheit erfolgreich meistern.

Denk daran, nach dem Training zu trinken und dich gleich im Anschluss zu dehnen.

Nach 15 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 15 Minuten laufen.

Um die Muskeln zu regenierieren, schließt du die Einheit mit 10 Minuten langsamem Gehen ab.
Vergiss nicht, genug zu trinken und dich auszudehnen, um Muskelkater zu verhindern.

Verteilt auf mehrere Runden kannst du schon 20 Minuten laufen. Jetzt geht es darum 15 Minuten am Stück zu laufen. Lauf nicht zu schnell los. Achte auf deine Atmung, und du wirst die Übung meistern.

Egal, ob du dein Ziel erreicht hast oder nicht. Hauptsache du kannst dich von jetzt an für das Laufen begeistern. Wir empfehlen ... WEITER SO!