1 Stunde laufen in 6 Wochen (45 Minuten laufen können)
Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 40 Minuten am Stück zu laufen.
Zu Beginn des Trainings wechseln wir zwischen Laufen und Gehen, sodass sich deine Muskeln und Gelenke an die leichte Belastung und Leistungssteigerung gewöhnen können.
Am Ende wirst du in der Lage sein, 1 Stunde am Stück zu laufen. Und wirst dein Ziel erreicht haben.
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Philippe Propage
Internationaler Trainer
Woche 1 - 45 Minuten laufen in zwei Intervallen.
Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!
Woche 2 - 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.
Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!
Woche 3 - 1 Stunde laufen in zwei Intervallen.
Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!Wenn dir die Erholung zu kurz vorkommt, dann geh noch etwas langsamer.
Woche 4 - 1 Stunde laufen mit weniger Gehphasen
Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!Wenn dir die Erholung zu kurz vorkommt, dann geh noch etwas langsamer.
Woche 5 - 1 Stunde laufen mit weniger Gehphasen
Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!Wenn dir die Erholung zu kurz vorkommt, dann geh noch etwas langsamer.
Woche 6 - 1 Stunde am Stücke laufen
Kümmere dich nicht so sehr um die Geschwindigkeit. Das Wichtigste ist, dass du in deinem Rhythmus läufst!
Tipp vom coach
Philippe Propage
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