20 Minuten laufen in 6 Wochen (Einsteiger)

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 30 Sek. Laufen und 30 Sek. schnellem Gehen für insgesamt 10 Min.

Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Super, du hast diese Trainingseinheit geschafft! Vergiss nicht, ausreichend zu trinken.

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 30 Sek. Laufen und 30 Sek. schnellem Gehen für insgesamt 15 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Super, du hast deine Laufzeit gesteigert! Vergiss nicht, genug zu trinken.

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 30 Sek. Laufen und 30 Sek. schnellem Gehen für insgesamt 15 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Das ist die dritte Trainingseinheit. Der Trainingsfortschritt ist spürbar! Denk daran, direkt im Anschluss an das Training genug zu trinken.

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 30 Sek. Laufen und 30 Sek. schnellem Gehen für insgesamt 20 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Super, du hast deine Laufzeit gesteigert! Vergiss nicht, genug zu trinken.

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 45 Sek. Laufen und 30 Sek. schnellem Gehen für insgesamt 15 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Super, du hast deine Laufzeit gesteigert! Vergiss nicht, genug zu trinken.

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 60 Sek. Laufen und 30 Sek. Gehen für insgesamt 12 Min.
Mache eine Pause, indem du 5 Min. gehst. Wiederhole die vorigen 12 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken.
Mache anschließend Dehnübungen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, wechselst du über einen Zeitraum von insgesamt 12 Minuten jeweils zwischen 3 Minuten Laufen und 1 Minute aktivem Gehen.
Im Anschluss gehst du 5 Minuten langsam, um dich zu erholen. Danach wiederholst du die ganze Trainingseinheit noch einmal.
Nach der Übung solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich zu erholen und damit du keinen Muskelkater bekommst.

Es ist möglich, dass die Trainingseinheit dir nicht antrengend genug erscheint, aber die Laufabschnitte sind deutlich länger als am Anfang. Laufe in einem für dich angenehmen Tempo.

Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Super, du hast deine Laufzeit gesteigert! Vergiss nicht, genug zu trinken.

Gehe 10 Min. schnell, um dich aufzuwärmen. Wechsle anschließend zwischen 5 Min. Laufen und 5 Min. Gehen, insgesamt über 40 Min. Beende die Trainingseinheit mit einem Cool-down, bei dem du 5 Minuten langsam gehst, damit sich dein Körper erholt.

Am Anfang neigen wir alle dazu, zu schnell zu laufen. Laufe mit einer Gechwindigkeit, bei der du nicht außer Atem gerätst. Wenn du dich nebenher noch locker unterhalten kannst, ist die Geschwindigkeit richtig.

Trinke nach dem Training ausreichend Wasser. Danach kannst du leichte Dehnübungen machen.

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Wechsel' anschließend zwischen 5 Min. Laufen und 5 Min. Gehen für insgesamt 35 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Wow! Du kannst schon 20 Min. am Stück zu laufen, bald schaffst du es ohne Pause.

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Laufe anschließend 10 Min. ohne Pause.
Erhohle dich, indem du 5 Min. gehst. Wiederhole die vorigen 10 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken.
Mache anschließend Dehnübungen.

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Laufe anschließend 15 Min.
Mache eine Pause, indem du 5 Min. gehst. Laufe anschließend 10 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Super, du hast deine Laufzeit gesteigert! Vergiss nicht, genug zu trinken.

Um dich aufzuwärmen, gehst du 10 Min. mit schnellem Tempo. Laufe anschließend 20 Min ohne Pause.
Beende die Trainingseinheit, indem du 5 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken.
Mache anschließend Dehnübungen.