5 Kilometer laufen in 6 Wochen (15 Minuten laufen können)

Nach 5 Minuten aktivem Gehen, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten, läufst du 2 Mal 1 Kilometer. Dazwischen gehst du 5 Minuten zur Erholung.
Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 35 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Abschließend kannst du dich dehnen. Übertreib es aber nicht, sonst könnte es zu Mikrorissen in deinen Muskelfasern kommen, die durch das intensive Training sowieso schon stark beansprucht sind.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 2 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 30 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Abschließend kannst du dich dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 2,5 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 40 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 2 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 40 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 2,5 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 45 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 2 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 40 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3,5 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 2,5 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 45 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3,5 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 4 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 60 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 4 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 60 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 4,5 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 65 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 3 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 4 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können.
Die heutige Trainingseinheit dauert 60 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.

Wir sind am Ziel angelangt! Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 5 Kilometer Laufen am Stück. Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Du beendest die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase und gehst, um dich gut erholen zu können. Toi toi toi!
Die heutige Trainingseinheit dauert 1 Stunde und 10 Minuten.

Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst.

Denk daran, nach Trainingsende ausreichend zu trinken. Du kannst dich auch dehnen.