1 Stunde laufen in 4 Wochen (45 Minuten laufen können)

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 30 Min. laufen, 3 Min. gehen zur Erholung und erneute 15 Min. laufen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Laufe 40 Min. ohne Pause. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 30 Min. laufen, 3 Min. gehen zur Erholung und erneute 20 Min. laufen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 30 Min. laufen, 3 Min. gehen zur Erholung und erneute 30 Min. laufen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 35 Min. laufen, 3 Min. gehen zur Erholung und erneute 25 Min. laufen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 40 Min. laufen, 3 Min. gehen zur Erholung und erneute 20 Min. laufen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 45 Min. laufen, 3 Min. gehen zur Erholung und erneute 20 Min. laufen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 20 Min. laufen, 1 Min. gehen zur Erholung. Wiederhole diese Abfolge insgesamt 3 Mal. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 15 Min. laufen, 1 Min. gehen zur Erholung. Wiederhole diese Abfolge insgesamt 4 Mal. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 40 Min. laufen, 1 Min. gehen zur Erholung und erneute 20 Min. laufen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Diese Einheit ist folgendermaßen aufgebaut: 50 Min. laufen, 1 Min. gehen zur Erholung und erneute 10 Min. laufen. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke direkt nach dem Training ausreichend Wasser. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Laufe 1 h ohne Pause. Beende die Trainingseinheit mit einem 5-minütigem Cool-Down, indem du langsam gehst. Auf diese Weise können sich deine Muskeln regenerieren.

Bei den Laufintervallen, egal in welchem Tempo, ist es das wichtigste, dass du nicht außer Atem kommst. Überanstrenge dich nicht und laufe ruhig langsamer. Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Super, du hast es geschafft! Du kannst Stolz auf dich sein.