45 Minuten laufen in 4 Wochen (30 Minuten laufen können)
Voraussetzung für diesen Trainingsplan ist, dass du bereits 30 Minuten am Stück laufen kannst. Zu Beginn des Trainings wechseln wir zwischen laufen und gehen, sodass sich deine Muskeln und Gelenke an die leichte Belastung und Leistungssteigerung gewöhnen können.
Im Laufe der Tage gewöhnst du deinen Körper Schritt für Schritt daran, 45 Minuten am Stück zu laufen. Und schon hast du dein Ziel erreicht.
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Philippe Propage
Internationaler Trainer
Woche 1 - Du lernst in drei Schritten, wie du es schaffst 45 Minuten am Stück zu joggen.
Laufe die angegebenen Zeiten in zwei oder drei Intervallen, die durch Gehintervalle unterbrochen werden, die deiner Erholung dienen. Du kannst bei Bedarf sehr langsam gehen.
Woche 2 - In zwei Schritten lernen, 45 Minuten am Stück zu laufen.
Laufe die angegebenen Zeiten in zwei oder drei Intervallen, die durch Gehintervalle unterbrochen werden, die deiner Erholung dienen. Du kannst bei Bedarf sehr langsam gehen.
Woche 3 - Laufe 45 Minuten in drei Intervallen, die von kürzeren Gehintervallen unterbrochen sind.
Im Folgenden werden wir die Gehintervalle im Training verkürzen. Trau dich, langsam zu laufen, damit du am Ende nicht zu erschöpft bist.
Woche 4 - Lerne, 45 Minuten am Stück zu laufen.
Nun ist es soweit. Du bist in deiner letzten Trainingswoche. Am Ende wirst du 45 Minuten am Stück laufen können. Achte auf die Lauf- und Gehintervalle, die für die letzten Trainingseinheiten vorgesehen sind. Genieße die Woche!
Tipp vom coach
Philippe Propage
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