Training für eine bestimmte distanz

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Vorbereitung auf 5 km

Deine ersten 5 km – in 4 wochen

Deine ersten 5 km – in 8 wochen

5 km laufen - in 6 wochen

5 km laufen - in 4 wochen

Schneller werden über 5 km - in 8 wochen

Vorbereitung auf 10 km

Dazwischenliegend

Diene ersten 10 km - in 6 wochen (einsteiger)

Diene ersten 10 km - in 8 wochen

Dazwischenliegend

10 km in 1 std. laufen – in 6 wochen

10 km in 1 std. laufen – in 6 wochen

10 km in 55 min. laufen - in 6 wochen

Dazwischenliegend

10 km in 50 min. laufen - in 6 wochen

10 km in 50 min. laufen - in 6 wochen

10 km in 40 min. laufen - in 8 wochen

Vorbereitung auf einen halbmarathon

Dazwischenliegend

Den ersten halbmarathon laufen - in 8 wochen

Dazwischenliegend

Den ersten halbmarathon laufen - in 10 wochen

Halbmarathon in 2:10 std - in 8 wochen

Dazwischenliegend

Halbmarathon in 2:00 std - in 8 wochen

Dazwischenliegend

Halbmarathon in 1:50 std - in 8 wochen

Halbmarathon in 1:40 std– in 8 wochen

Halbmarathon in 1:30 std - in 8 wochen

Vorbereitung auf einen marathon

Den ersten marathon laufen - in 12 wochen

Den ersten marathon laufen - in 12 wochen

Marathon in 4:30 std - in 12 wochen

Marathon in 4:15 std - in 12 wochen

Marathon in 4:00 std - in 12 wochen

Dazwischenliegend

Marathon in 3:45 std - in 12 wochen

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