Um diesen Plan durchführen zu können, solltest du in der Lage sein, 10 Kilometer in unter 50 Minuten zu laufen.
Am besten ist es, du läufst am Dienstag, Donnerstag und Sonntag, damit deine Läufe gleichmäßig über die Woche verteilt sind.
Du solltest zwischen den Läufen einen Tag Erholung haben.
Jede Woche wirst du ein Tempotraining über kurze Strecken (Maximale aerobe Geschwindigkeit), eine Einheit in deinem Zieltempo (13,3 km/h = 4 Min. 30 pro Kilometer) und eine Ausdauer-Einheit absolvieren.
In den schnellen Phasen findest du ein Tempo, das du über alle Wiederholungen gut halten kannst.
Wenn du das benötigte Lauftempo nicht halten kannst, kannst du jederzeit zurück zum Plan „10 km in 50 Minuten laufen“ gehen.
Wenn dir die geforderten Pacewerte zu leicht erscheinen, kannst du natürlich auch einen ehrgeizigeren Trainingsplan wählen. Du kannst auch bei diesem Plan bleiben und die Trainingseinheiten an dein Tempo anpassen.
Je mehr du trainierst und je anstrengender es wird, desto eher kann es passieren, dass sich eine gewisse Müdigkeit einstellt.
Achte auf dich! Ziehe nach jedem Laufen trockene Kleidung an, befolge unsere Ernährungstipps, achte auf deinen Lebenswandel und alles wird gut!
Dein Ziel rückt näher. Nutze diese Woche, um die Ausrüstung, die du am Tag des Rennens verwenden wirst, zu testen und dich so zu ernähren, wie du es am großen Tag machen wirst.
Das Training wird etwas einfacher, damit du frisch und ausgeruht an den Start gehst.
Deswegen machen wir diese Woche keinen Intervalllauf, und die Trainingseinheiten sind ganz bewusst etwas kürzer.