10 km in 1 Std. Laufen – in 6 Wochen

Nach dem Aufwärmen (20 Min. Joggen, Lauf-ABC und 3 Beschleunigungen) läufst du 2 x 1 Kilometer in deinem Zieltempo, mit 3 Min. Erholung zwischen den Intervallen.

Beende die Einheit mit einem 5-minütigem Cool-Down.

Achte auf dein Tempo

Trinke direkt nach dem Training, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne deine Muskeln zu überlasten.

Laufe 60 Min., ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Diese Einheit soll Spaß machen und dich nicht stressen. Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu anstrengend ist.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen.

Nach dem Aufwärmen (20 Min. Joggen, Lauf-ABC und 3 Beschleunigungen) läufst du 3 x 1 km in deinem Zieltempo, mit 3 Min. Erholung zwischen den Intervallen.

Beende die Einheit mit einem 5-minütigem Cool-Down.

Achte auf dein Tempo

Trinke direkt nach dem Training, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne deine Muskeln zu überlasten.

Laufe 1:15 h, ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Laufe diese Trainingseinheit am besten in hügeligem Gelände, um die Muskulatur auf natürliche Weise zu kräftigen und um Eintönigkeit entgegenzuwirken.
Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu schnell ist. Wir möchten Stresssituationen vermeiden, denn sie sind der größte Feind deiner Motivation und des Spaßfaktors.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Trinke auf nach weniger intensiven genug Wasser und mache leichte Dehnübungen.

Nach dem Aufwärmen (20 Min. Joggen, Lauf-ABC und 3 Beschleunigungen) läufst du 2 km in deinem Zieltempo. Nach 3-minütiger Erholung läufst du erneut 1 km im Zieltempo.

Beende die Einheit mit einem 5-minütigem Cool-Down.

Kontrolliere dein Tempo

Trinke direkt nach dem Training, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne deine Muskeln zu überlasten.

Sie laufen 1Stunde und 15 Min. ohne dabei außer Atem zu geraten. Die sollten sich beim Laufen noch unterhalten können.



Diese Trainingseinheit soll Spaß machen, wenn Sie das Bedürfnis haben, verringern Sie ruhig Ihr Tempo!

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen.

Nach dem Aufwärmen (20 Min. Joggen, Lauf-ABC und 3 Beschleunigungen) läufst du 2 x 2 km in deinem Zieltempo, mit 3 Min. Erholung zwischen den Intervallen.

Beende die Einheit mit einem 5-minütigem Cool-Down.

Kontrolliere dein Tempo

Trinke direkt nach dem Training, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne deine Muskeln zu überlasten.

Laufe 1:15 h, ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Laufe diese Trainingseinheit am besten in hügeligem Gelände, um die Muskulatur auf natürliche Weise zu kräftigen und um Eintönigkeit entgegenzuwirken.
Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu schnell ist. Wir möchten Stresssituationen vermeiden, denn sie sind der größte Feind deiner Motivation und des Spaßfaktors.

Wenn du einen Herzfrequenzmesser benutzt, dann achte darauf, den Bereich zwischen 70 und 75% der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen.

Nach dem Aufwärmen (20 Min. Joggen, Lauf-ABC und 3 Beschleunigungen) läufst du 5 x 1 km in deinem Zieltempo, mit 3 Min. Erholung zwischen den Intervallen.

Beende die Einheit mit einem 5-minütigem Cool-Down.

Achte auf dein Tempo

Trinke direkt nach dem Training, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen, ohne deine Muskeln zu überlasten.

Laufe 60 Min., ohne außer Atem zu kommen. Das Tempo ist richtig, wenn du dich während dem Laufen noch locker unterhalten kannst.

Laufe diese Trainingseinheit am besten in hügeligem Gelände, um die Muskulatur auf natürliche Weise zu kräftigen und um Eintönigkeit entgegenzuwirken.
Laufe ruhig langsamer, wenn es dir zu schnell ist. Wir möchten Stresssituationen vermeiden, denn sie sind der größte Feind deiner Motivation und des Spaßfaktors.

Probiere doch mal eine andere Strecke aus, damit die Einheiten nicht langweilig werden.

Vergiss nicht, nach dem Training ausreichend zu trinken. 
Danach kannst du leichte Dehnübungen durchführen.

Nachdem du dich 20 Min. aufgewärmt hast, läufst du 1 km im Zieltempo.
 Laufe danach 5 Min. langsam, um dich zu erholen.

Wir befinden uns in der letzten Woche. Laufe nach wie vor entspannt, damit du deinen Körper auch am Ende nicht überlastest. 
So bist du vor dem Ziellauf ausgeruht und startklar.

Trinke nach der Trainingseinheit genug Wasser und mache leichte Dehnübungen, ohne die Muskeln zu überlasten.

Wärme dich wie gewohnt auf. Laufe mit einer normalen Einheit der DECATHLON Coach App, um den lauf im Nachhinein zu analysieren.
Starte nicht zu schnell. Beschleunige lieber auf den letzten 2 km als auf den ersten. Genieße den Lauf und lasse dich von deinen Mitstreitern motivieren.

Positioniere dich 5 bis 10 Min. vor der geplanten Startzeit an der Startlinie. Die beste Startposition ist in der Mitte es Startfelds.

Denke in anstrengenden Momenten daran, wie viel du in den letzten Wochen geschafft hast. Du bist ausreichend vorbereitet, um den Lauf zu schaffen.