Etes-vous plutôt du matin ou du soir ?
Faire du sport procure-t-il plus de bienfaits au saut du lit ou en fin de journée, lorsque notre corps est bien éveillé, voire un peu fatigué ? En réalité, quel que soit le moment où vous le pratiquez, gardez en tête que le sport sera bénéfique pour votre santé. S’il n’existe pas de règle absolue, DECATHLON COACH passe en revue les avantages et inconvénients du sport au lever ou au coucher du soleil
Qui n’a jamais apprécié de faire son sport en profitant de la nature qui s’éveille, du calme environnant, du soleil qui se lève ? En plus d’un effet très positif sur votre moral, faire du sport le matin booste votre corps.
- Commencer sa journée par une activité sportive réveille votre métabolisme : endorphines, sérotonine ou encore dopamine sont au pic de leur production.
- Le sport le matin vous rend plus énergique, plus dynamique et permet d’avoir l’esprit plus vif et aiguisé. Moins de stress, plus de pep’s, vous abordez la journée gonflé à bloc !
- Il est enfin scientifiquement prouvé que les sportifs du matin ont un sommeil plus réparateur. Alors, vous vous y mettez ?
Sportifs du matin, vous devrez toutefois effectuer un échauffement plus long et consciencieux que de coutume car vos muscles et vos articulations seront froids et encore raides. Prenez donc garde à ne pas les brusquer et éviter toute blessure inutile !
Faire du sport le matin : coup de boost et… meilleur sommeil !
Vous êtes plutôt du genre à « snoozer », c’est-à-dire retarder votre réveil de cinq minutes en cinq minutes jusqu’à devoir être obligé(e) de vous lever ? Oubliez donc le sport du matin, vous êtes sans doute du soir !
- Faire du sport le soir permet d’évacuer les tensions et de diminuer le stress. Idéal donc pour décompresser et faire une transition entre le travail et la famille pour aborder la soirée en étant plein d’énergie !
- Le soir, vos articulations et vos muscles sont plus flexibles ce qui signifie que vous serez moins exposé aux risques de blessure.
- Vous serez également plus performant : les muscles « chauds » sont plus efficaces, ce qui vous permettra de pousser votre corps plus loin. Pourquoi ? La testostérone, qui participe à la tonicité musculaire, atteint son pic en fin d’après-midi.
Il existe donc de nombreux avantages à faire du sport le soir… mais aussi quelques inconvénients. Vous aurez ainsi plus tendance à « sauter » des séances car la salle de sport sera trop fréquentée, votre journée trop chargée ou tout simplement car vous aurez prévu une autre activité.
Enfin, faire du sport le soir peut aussi avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Avec l’augmentation du taux d’hormones de stress, vous risquez de vous retrouver dans un état d’excitation physique qui pourrait vous empêcher de vous endormir. Privilégiez donc séances modérées ou pratiquez le yoga ou le stretching après votre séance.
Faire du sport le soir : décompression et performance
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Finalement, peu importe le moment où vous ferez votre sport tant qu’il vous convient. Écouter son corps et son horloge interne reste la meilleure solution pour savoir quel sera le moment le plus approprié pour votre séance. Essayer différentes plages horaires et une fois le bon moment trouvé, essayez de vous y tenir !
Car intégrer le sport dans sa routine quotidienne, ce n’est pas toujours évident : ça tombe bien, on a aussi des conseils pour ça !
