10 astuces pour une reprise du sport durable !

1. J'adooooooooooore !

Le plus important: choisissez une activité physique ou  un sport qui vous plaît !
Faire ce qui nous tente, ce qui nous attire et ne pas choisir un sport parce que tout le monde le fait au bureau ou que nos amis y vont tous les samedis et le plaisir à le pratiquer sera garanti.
Individuel ou collectif, en intérieur ou en extérieur, quelque soit notre niveau, il doit nous plaire.
C'est important pour combattre les baisses de motivation que vous pourrez rencontrer sur le chemin ! :)

2. Je reste objectif(ve)

Répondez à cette question le plus honnêtement possible : "quel est mon niveau de pratique aujourd’hui dans ce sport ou cette activité physique ? "
Je n’ai pas dit il y a 5, 10 ou 20 ans ! J’ai bien dit aujourd’hui !
Je m’explique : que vous ayez eu un niveau champion du monde il y a 10 ans ou pas, ne change rien au fait que votre condition physique a diminué depuis que vous n’avez pas fait de sport (et cela va de quelques mois à quelques années !). Oui, c’est vrai votre niveau technique vous permettra de progresser plus vite si vous avez déjà pratiqué cette activité physique, mais prenez le temps de retrouver votre condition physique et vos habiletés techniques. Elles reviendront, c’est promis.
En revanche,  si vous êtes débutant(e), la réponse est facile.
Enfin, n’oubliez pas de prendre en compte les blessures et autres dommages physiques et/ou psychologiques que vous auriez pu avoir dans votre vie sportive comme dans votre vie professionnelle ou personnelle. Ils affectent également votre reprise sportive.

3. Je prends du temps

Quel temps avez-vous à consacrer régulièrement à votre activité pour qu’elle soit pérenne (pas sur 2 mois mais sur 6 mois). Le matin, le midi, le soir, la semaine, le week-end, une fois, deux fois par semaine… Peu importe, l’important est que cela soit raisonnable et que cela corresponde à votre emploi du temps.
Vous voulez une petite astuce ? Il vaut mieux prévoir 2 ou 3 séances de  30 minutes par semaine plutôt qu’une grosse séance  d’1h30 une fois par semaine. Non seulement cela vous permettra une meilleure reprise en évitant les blessures mais ces “séances courtes” seront plus faciles à déplacer si vous avez un empêchement de dernière minute (un dîner entre ami par exemple).

4. Je me fixe un objectif

Si vous avez un objectif précis de course, de durée, de temps de jeu, etc... cela aide.
Fixez-vous un objectif raisonnable, ambitieux mais pas trop. Allez-y par étape !
Avoir un challenge à relever, c'est très bien, mais s’il est trop haut, vous risquez de vous blesser ou de vous démotiver avant de l’atteindre. Dans ce cas, n’hésitez pas à vous fixer des objectifs intermédiaires atteignables.

5. Je décide du lieu et de l'encadrement

Vous avez trouvé l'activité qui vous plait, fixé votre objectif ou étapes pour y arriver, reste à trouver le lieu et l’encadrement qui vous correspond et qui vous permettra de continuer même en pleine hiver, qu’il pleuve ou que la nuit tombe à 17h.
Croyez-moi, ce petit coup de pouce pour parfaire votre motivation quand il fait froid dehors, ou quand vous aurez un apéro avec les amis, vous sera très utile !
Club, section performance ou loisir, association, amis, collègues, connaissances, famille, voisins, etc…Si vous souhaitez reprendre une activité physique ou un sport, il est plus facile de le faire en étant accompagné(e).
Si vous souhaitez reprendre seul(e), pas de souci, mais prévoyez bien vos séances sur votre emploi du temps.

6. Je progresse au bon rythme

Vous souhaitez faire un 10 km dans 6 mois ? On vous conseille de ne pas partir sur votre premier entraînement avec une séance de 10 km en 50 minutes !
La clé d’une reprise réussie est la progression de l’intensité de vos séances et la variation des durées.
Dans ce cas, être encadré(e) par un coach est idéal. La reprise doit être progressive et il est important de ne pas “aller plus vite que la musique”.
Je m’explique: si votre séance prévoit 40 longueurs de 25 mètres en natation et qu’au bout des 25 longueurs vous vous sentez bien pour continuer, il est conseillé de s'arrêter et de ne pas griller les étapes !

7. Je récupère et je me repose

Vous reprenez le sport et cela vous fatigue car cela entraîne un changement de rythme. C'est tout à fait normal !
Prenez le temps de récupérer. Cela fait intégralement partie de l'entrainement et de la progression.
C’est souvent le manque de récupération et de repos qui amènent à la fatigue, au manque de performances sportives et parfois à la blessure. Enfin, les activités que vous n’aviez pas prévues mais qui pourraient avoir une influence sur votre niveau de forme ou de fatigue sont également à prendre en compte.

8. Je dors et je me nourris correctement

Reprendre une activité physique va vous permettre de mieux dormir mais vous devez aussi, à l’inverse, prendre soin de votre sommeil.

De plus, reprendre une activité, va augmenter vos dépenses énergétiques. N’oubliez pas d’adapter vos besoins nutritionnels à vos envies et à votre activité. Sommeil et nutrition sont également des points importants à préserver pour éviter les blessures.

9. Je m'équipe avec du matériel adapté

Si je vous dis: “courir un marathon avec des tongs”  ou “utiliser une raquette de badminton pour jouer au tennis” ... Vous l’aurez compris : avoir un matériel et une tenue adaptée à votre pratique et votre niveau vous permettra une reprise agréable, faite de plaisir.
Mais surtout, vous évitera des désagréments lié à votre reprise : ampoule, sueur excessive, douleurs voir blessures …

10. J'accepte les courbatures !

Un dernier pour la route :

Dans les 24 ou 48 heures suivants vos premières séances de reprise, ou suivant une séance un peu plus intense que les autres, vous allez sûrement avoir mal aux muscles.
Rien de grave et pas de panique ! Ce ne sont que des courbatures, phénomène physiologique musculaire normal et non grave qui passeront en 4 ou 5 jours maximum.

De plus, ce n’est pas parce que vous n’avez pas eu l’impression d’utiliser une partie de votre corps que vous ne l’avez pas sollicitée. Vous aurez alors, peut-être des courbatures “surprises”. Encore une fois rien de grave, courage et persévérance vous permettront d'en avoir de moins en moins :)