Le principe de sur-compensation
La surcompensation est l’un des principes physiologiques de base qui permet d’expliquer le rythme et la programmation des séances sur une semaine, un mois, une année... ou nécessaire pour préparer une compétition.
« Quand on applique une charge d'entraînement (suffisamment intense) à un organisme, celui-ci met en place des mécanismes afin de retrouver l’état initial. Dans ce cas, les mécanismes de récupération mis en jeu permettent d’atteindre un niveau supérieur à celui que le sujet avait avant l’exercice”.
Il s’appuie sur l’hypothèse de restauration, au-delà du niveau de départ, des sources d’énergie dépensées pendant l’exercice.
Autrement dit, c’est grâce au principe de surcompensation que vous faites des progrès « physiologiques ».
Vous partez d’un état initial, vous faites une séance (une sollicitation sur le graphique 1), vous provoquez ainsi une fatigue et une baisse des réserves. Si vous avez une récupération adéquate, non seulement vous retrouvez votre état initial mais la surcompensation vous permet d’atteindre un état supérieur.
Principe de surcompensation lors d’une seule sollicitation qui peut être une séance de travail par exemple (source : https://www.e-s-c.fr/bioenergetique.php)
Ainsi, c’est la fatigue déclenchée et les déplétions (= l’utilisation) des réserves énergétiques provoquées par les charges d’entraînement qui seraient responsables des mécanismes de récupération .
C’est ce principe qui est la base de nombreuses théories et mécanismes de programmation de l'entraînement.
Mais il donne également tout son sens et son importance à la bonne gestion de la fatigue et du temps de récupération. La récupération est le point angulaire du principe de surcompensation.
Je poursuis. Si maintenant, quand vous êtes au point haut de vos réserves après une surcompensation et que vous enchaînez avec une nouvelle charge de travail adaptée, vous “re” provoquez, une fatigue, une baisse, une récupération et une surcompensation (fig 2). Vous atteignez un nouvel état des réserves supérieures , et ainsi de suite !
Enchaînement des phases de travail et de récupération adaptée permettant une progression des performances grâce au principe de surcompensation (source : https://www.e-s-c.fr/bioenergetique.php)
C’est donc grâce à une bonne planification des charges de travail, des timing de charges et des récupérations que votre niveau de performance augmentera.
Voilà, vous connaissez maintenant l’un des principes fondamentaux de la planification d'entraînement !
Mais attention ! Le principe de surcompensation peut avoir un côté obscur si votre timing est mauvais, votre niveau fait l’inverse ... cela fera l'objet d'un prochain article !
Bonne séance ! et récupérez bien !
