Le sur-entraînement
Le coté obscur de la sur-compensation … le sur-entraînement ….
Le principe de Sur-entraînement
Récemment, nous avons vu ensemble le principe de surcompensation, l’un des principes fondamental de la programmation d'entraînement !
En fin de l’article, je vous mentionnais qu'une mauvaise utilisation de ce principe pouvait être délétère !
Voici les explications.
Pour commencer : un petit résumé du principe de sur-compensation.
Lorsque vous appliquez une charge de travail (d’activité physique) à votre organisme, il va d’abord répondre avec un phénomène de fatigue qui va descendre l’état de vos réserves d'énergie.
Puis grâce au principe de restauration des réserves, vous allez récupérer votre état initial, voire les augmenter grâce au mécanisme de surcompensation. C’est donc grâce à lui que vous progressez.
Si, et seulement si, vous enchaînez correctement vos charges de travail (vos séances) et que vous laissez le temps à votre organisme de récupérer et de sur-compenser.
En effet, si vous enchaînez les séances ou les cycles de travail en prenant soin de caler des durées de récupération adéquates entre chaque période de surcompensation, vous progresserez sur le long terme (fig 1).
Fig. 1 : Enchaînement des phases de travail et de récupération adaptée permettant une progression des performances grâce au principe de surcompensation.
A l’inverse maintenant, si vous négligez vos temps de repos et /ou que vous n'intercalez pas assez de séances de récupération, vous provoquerez le mécanisme inverse.
Comme on peut le constater sur la figure 2, les sollicitations (ou phases d’entrainement) arrivent trop tôt durant la phase de récupération de réserve ce qui entame à nouveau vos réserves.
Fig. 3 : Enchaînement des phases de travail et de récupération non adapté (les sollicitations arrivent trop vite) entraînant le déclin de performance. C’est le mécanisme de surcompensation
Ainsi, au lieu d’une augmentation du niveau de performance, les capacités s'amenuisent, ce qui se traduit par une sur-fatigue.
C’est ce qu’on appelle le principe de sur-entraînement.
Cela peut également conduire, si vous n'y prêtez pas attention, à la blessure de fatigue.
Que faire alors ?
Pour enrayer ce mécanisme, c’est simple, il suffit d’arrêter un peu plus longtemps de pratiquer et de prendre soin de son sommeil et de son alimentation afin de remonter les réserves à l’état initial.
Maintenant que vous connaissez les mécanismes, attention à vos récupérations !
