Comment fonctionne notre système respiratoire ?
« Inspire, expire, inspire, expire ! allez concentre-toi sur ta respiration... » Ces petites phrases vous vous les murmurez régulièrement lors de vos sorties. Et vous avez raison ! La respiration est un élément essentiel de la pratique sportive, quel que soit votre niveau. Comment fonctionne le système respiratoire et pourquoi est-il si important lors de nos séances ?
Le système respiratoire est composé des deux poumons et des voies respiratoires (la bouche, le nez, le pharynx, le larynx, la trachée et les bronches). Ces voies respiratoires ont pour rôle la circulation de l’air de l'extérieur vers le fond des poumons et vis et versa.
Lorsque vous faites une activité physique, vous avez besoin de faire parvenir de l’oxygène jusqu’aux muscles. Cet oxygène, présent dans l’air doit, en premier lieu, rentrer dans le milieu interne du corps humain.
Cette absorption de l’oxygène est le rôle principale du système respiratoire. Mais comment fait-il ?
La respiration est un mouvement autonome. Cela veut dire que vous n’êtes pas obligés de penser à respirer pour respirer, cela se fait automatiquement.
Vous pouvez également agir sur votre respiration de façon volontaire : vous êtes, par exemple, capables d’accélérer, de ralentir ou de retenir votre respiration si vous le souhaitez.
La respiration est une succession de cycle régulier fait de deux séquences : l’inspiration durant laquelle l’air passe de l’extérieur jusque dans vos poumons et l’expiration durant laquelle l’air ressort des poumons vers l’extérieur.
Lors d’un cycle, au repos, vous inspirez et vous expirez 0,5 L d’air en moyenne à raison de 12 à 15 cycles par minute. Cela représente un volume d’air ventilé de 6 à 8 L en 1 minute.
A l’exercice, plus vous augmentez l’intensité de l’exercice et plus vos muscles actifs vont avoir besoin d’oxygène. Pour cela, votre corps va automatiquement augmenter votre rythme respiratoire pour augmenter la quantité d’oxygène absorbé. Ainsi, lors d’un effort d’intensité maximale, vous pouvez respirer jusqu’à 3,5 L lors d’une inspiration et ceux près de 45 à 70 fois par minute. Ce qui représente un volume d’air compris entre 120 et 200 L par minute.
Tous ces chiffres sont dépendants de la taille, du sexe, de l’âge et du niveau d’entraînement.
L’air, contenant l’oxygène que vous inspirez par la bouche ou par le nez va être aspiré à cause de l’augmentation du volume de la cage thoracique pour aller jusqu’au fond des poumons vers les alvéoles pulmonaires.
Cette augmentation est dû à la contraction du muscle diaphragme, des muscles intercostaux et en cas de grosse inspiration (durant l’exercice par exemple) des muscles accessoires (les muscles sterno-cléido-mastoïdien et des muscles scalènes).
C’est uniquement dans ces alvéoles que l’oxygène contenu dans l’air pourra transiter vers les petits vaisseaux sanguins à fine paroie traversant les poumons pour être acheminé vers le reste du corps.
A l’inverse, lorsque vous expirez, vos muscles de la thoracique se relâchent et l’air ressort des poumons vers le milieu extérieur chargé en dioxyde de carbone (CO2). Gaz que le corps fabrique et qui doit être évacué. Il suivra exactement le même chemin que l’oxygène mais dans le sens inverse.
Ainsi, tout l’air que vous respirez mais qui n’arrive pas aux alvéoles pulmonaires ne participe pas aux échanges gazeux. C’est l’air qui reste dans la bouche ou les bronches par exemple.
Continuez donc à inspirer et expirer profondément lors de vos sorties, pour que l’air chargé en oxygène aille jusqu’aux fond de vos alvéoles pulmonaires ! C'est ainsi que vous pourrez aller toujours plus loin !
Bonne séance ☺.
