Temel eğitim

Yürüyüşten önce 10 dakika jimnastik ısınma hareketleri yapın: ayak bileklerinizi esnetin, dizlerinizi kaldırın, bacaklarınızı yay çizecek şekilde sallayın, bacaklarınızı silecek gibi sallayın. Ardından seans sırasında bazı teknik eğitim egzersizleri yapacaksınız.
Seansın sonunda 10 dakika boyunca esnemiş olacaksınız.

Her zaman vücudunuzu dinleyin ve kendi hızınızda ilerleyin. Burada sunduğumuz egzersizleri fiziksel formunuza ve esnekliğinize göre uyarlayabilirsiniz.

İlk seans için sizi tebrik ediyoruz!
Size zor görünebilir ama emin olun, teknik hareketler hızla refleks haline gelir. Kendinizle gurur duymalısınız!

Bu seansta daha dayanıklı olmayı ve nefessiz kalmamayı öğreneceksiniz. Seans sırasında omuzlarınızı gevşetmeyi ve başınızı dik tutmayı unutmayın.
İyi seanslar!

Her zaman vücudunuzu dinleyin ve kendi hızınızda ilerleyin. Burada sunduğumuz egzersizleri fiziksel formunuza ve esnekliğinize göre uyarlayabilirsiniz.

Tebrikler! İlk haftanın programını tamamladınız! Bugün daha iyi hissediyor musunuz? Unutmayın, pratik yaptıkça ilerleme kaydederiz.
Böyle devam edin!

Bu yeni haftaya teknik bir seansla başlıyoruz: Geçen haftanın temellerini daha derinlemesine inceleyeceğiz.
Her zamanki 10 dakikalık ısınma ile başlayın. Ardından 50 dakikalık bir yürüyüş için yola çıkacağız.
İyi eğlenceler!

Bu seansta düzenli olarak sıvı tüketebilmek için yanınıza bir su şişesi almayı unutmayın.
Isınma ve esneme hareketlerini unutmayın: Bu hareketler kaslarınızı ve eklemlerinizi uygun şekilde seansa hazırlama ve seans sonrasında etkili bir güç toplama için gereklidir.

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz! Seans sonrasında daha etkili bir güç toplama için esnemeyi ve sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin.

Bu yeni seansta dayanıklılık çalışması yapacaksınız.
Yeni teknik egzersizler yok! Buradaki amaç size verilen hızda daha uzun süre yürüyebilmek.
Ayrıca temel hareketlere de dikkat edin.
İyi eğlenceler!

Seans boyunca susuz kalmamak için yanınıza bir şişe su almayı unutmayın.
Kendi temponuzda ısınmayı ve esnemeyi unutmayın.

Tebrikler! Bu seans biraz daha uzun sürdü. Memnun kaldınız mı? Rahatlamak için güzel bir yürüyüş gibisi yok, değil mi?
Yarın biraz ağrı çekebilirsiniz. Esnemeyi ve sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin.

Programın son haftasına çoktan geldik!
Zaman ne kadar çabuk geçti, değil mi?
Bu hafta 2 teknik seansla becerilerinizden emin olacağız.
Her zamanki gibi ısınma ve 50 dakikalık pratik.
İyi eğlenceler!

Seans boyunca susuz kalmamak için her zaman yanınıza bir şişe su alın.
Isınmayı ve esnemeyi ihmal etmeyin. Her zaman kendi temponuzda ısının ve esneyin!

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz! Gerçekten güzel bir ilerleme kaydediyorsunuz! Zorlanmadan esneyin ve sıvı tüketin.

Programın son seansı!
Bu aşamaya kadar ulaştığınız için tebrikler!
Bu son seansta öğrendiğiniz teknikler refleks haline dönüşene kadar uygulayın: Batonu ön ayağınızın arkasına yerleştirin, baton kalçanızı geçer geçmez sapı bırakın, dik durun ve hepsinden önemlisi eğlenmeyi ihmal etmeyin!

Seans boyunca susuz kalmamak için yanınıza bir şişe su almayı unutmayın. Isınmayı ve kendi temponuzda esnemeyi ihmal etmeyin.

Tebrikler! Programı tamamladınız! Artık kuzey yürüyüşünün temel hareketlerini bildiğiniz için tek başınıza yürüyüşe çıkabilirsiniz!
Bu programla ilgili görüşlerinizi bizimle paylaşın.
Görüşmek üzere!