Amaç: 10 dakika aralıksız ip atlama

Bu temel başlangıç antrenmanında, ayaklarınız bitişik halde düz atlama için temel teknikleri yaklaşık on iki dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altında sadece ip geçeceği kadar bir boşluk bırakacak şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif bükülmüş halde, sırtınız düz ve dik, ayak uçlarınızda atlamaya dikkat edin.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Bu temel başlangıç antrenmanında, ayaklarınız bitişik halde düz atlama için temel teknikleri yaklaşık on iki dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif bükülmüş halde, sırtınız düz ve dik, ayak uçlarınızda atlamaya dikkat edin.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Bu antrenmandan sonra özellikle baldırlarınızı esnetmeye özen gösterin ;)

Bu temel başlangıç antrenmanında, ayaklarınız bitişik halde düz atlama için temel teknikleri yaklaşık on iki dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif bükülmüş halde, sırtınız düz ve dik, ayak uçlarınızda atlamaya dikkat edin.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Bu temel başlangıç antrenmanında, ayaklarınız bitişik halde düz atlama için temel teknikleri yaklaşık on iki dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Bu temel başlangıç antrenmanında, ayaklarınız bitişik halde düz atlama için temel teknikleri yaklaşık on iki dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzatarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat edin!

Bu temel başlangıç antrenmanında, ayaklarınız bitişik halde düz atlama için temel teknikleri yaklaşık on iki dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanın sonuna bazı açma germe egzersizleri ekleyebilirsiniz.

Bu antrenmanda artık başlangıç seviyesinde değilsiniz; ayaklarınız bitişik halde düz atlama için temel teknikleri yaklaşık on dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Bu antrenmanda artık başlangıç seviyesinde değilsiniz; ayaklarınız bitişik halde düz atlama için temel teknikleri yaklaşık on dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Harika bir antrenman oldu! Her antrenmanda daha da ileri gidiyorsunuz; başka meydan okumalarda da atlama ipinizi kullanabilirsiniz ;)

Bu antrenmanda artık başlangıç seviyesinde değilsiniz; ayaklarınız bitişik halde düz atlama için temel teknikleri yaklaşık on dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.

İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

İp atlama rutininin temelleri öğrenilir. Bu seansta yeni bir adımı da ekliyoruz: ayak değiştirmeli ip atlama veya zıplama.
Ayrıca, ayaklar bitişik halde düz zıplamalar için temel teknikleri çalışmaya ve çalışma temponuzu artırmaya devam edeceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

İp atlama rutininin temelleri öğrenilir. Bu seansta yeni bir adımı da ekliyoruz: ayak değiştirmeli ip atlama veya zıplama.
Ayrıca, ayaklar bitişik halde düz zıplamalar için temel teknikleri çalışmaya ve çalışma temponuzu artırmaya devam edeceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

İp atlama hakkında daha fazla bilgi almak için öneri bölümüne bakabilirsiniz

İp atlama rutininin temelleri öğrenilir. Bu seansta yeni bir adımı da ekliyoruz: ayak değiştirmeli ip atlama veya zıplama.
Ayrıca, ayaklar bitişik halde düz zıplamalar için temel teknikleri çalışmaya ve çalışma temponuzu artırmaya devam edeceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

İp atlama rutininin temelleri öğrenilir. Bu seansta yeni bir adımı da ekliyoruz: ayak değiştirmeli ip atlama veya zıplama.
Ayrıca, ayaklar bitişik halde düz zıplamalar için temel teknikleri çalışmaya ve çalışma temponuzu artırmaya devam edeceksiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Ayak değiştirerek ip atlamak aktif güç toplama aşamanız olacaktır; antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Programın başından beri bir ilerleme fark ediyor musunuz? Başarılarınızı #decathloncoach sosyal ağları üzerinden paylaşabilirsiniz

İp atlama rutininin temelleri öğrenilir. Bu antrenmanda düz atlama gibi en çok özveri gerektiren alıştırmalar üzerinden çalışma süresini artırıyoruz.
Ayrıca antrenman temponuzu artırmak üzere sırayla ayaklarınız bitişik veya ayak değiştirerek düz atlama tekniklerini kullanabilirsiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Ayak değiştirerek ip atlamak aktif güç toplama aşamanız olacaktır; antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Atlama ipi rutinin temellerini öğrendiniz. Planın bu son seansında düz atlama gibi en çok özveri gerektiren alıştırmalar üzerinden çalışma süresini artırıyoruz.
Seans temponuzu artırmak üzere sırayla ayaklarınız bitişik veya ayak değiştirerek düz atlama tekniklerini kullanabilirsiniz.
İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Ayak değiştirerek ip atlamak aktif güç toplama aşamanız olacaktır; antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Ayak değiştirerek ip atlamak aktif güç toplama aşamanız olacaktır; antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın.

Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın

Çalışma süresini artırma

Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzayarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Ayak değiştirerek ip atlamak aktif güç toplama aşamanız olacaktır; antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın.

Tebrikler! Programın sonuna geliyorsunuz, gelişiminiz sizce nasıl? Görüşlerinizi #DecathlonCoach sosyal ağları üzerinden paylaşabilirsiniz

Bu 10 dakikalık aralıksız atlama ipi antrenmanında düz ve değişmeli atlama egzersizlerini sırasıyla yapacaksınız.
Farkına bile varmadan 10 dakikalık aralıksız atlama ipi alıştırmasını tamamlamış olacaksınız.

Atlama ve zıplama temposunu dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz

Tebrikler! Programınızı kaydetmek ve gelişiminizi paylaşmak için #DecathlonCoach sosyal ağlarını kullanabilirsiniz