Pilates Topuyla Pilatese Başlıyorum

Bu 1. antrenmanda, Pilateste ısınmayı ve bu uygulama için nefesin önemini öğrenip keşfedeceksiniz.
Özellikle sırtımızı güçlendirme ve esnetme üzerine çalışacağız.

Kendinize nazik davranın, başlangıcı yavaş yapalım.

Pilates nefesini iyi anlamak ve hissedebilmek için acele etmeden ön-pilates antrenmanımızı yapalım.
Ayrıca Pilates topunuza alışmaya çalışın, çünkü egzersizlerde size yardımcı olacak.

Kendinizi daha da iyi hissetmek için, son gevşeme süresini uzatabilirsiniz.

Bu 2. antrenmanda, karın bölgesi kaslarına odaklanıyoruz.
Karnınızın sıkılaştığını hissedebilmek için vücudunuzu uzatmanız ve kaburganızı kalçanıza doğru indirmeniz gerekecek.

"Pilates" nefesi adı verilen göğüs nefesini uygularken ne kadar derinden nefes verirseniz, karın bölgenizdeki kasları o kadar iyi çalıştırmış olursunuz.

Kendinizi daha da iyi hissetmek için, son gevşeme süresini uzatabilirsiniz.

Bu antrenmanda, derin karın kaslarınızı fark etmenizi sağlayacak bir statik çalışmayı öğreneceksiniz.
Bu sayede daha dik ve sağlam durabilecek ve sakatlıkları önleyebileceksiniz.

Temel pozisyonunuzu kaybetmeden her bir egzersizi mümkün olduğunca uzun süre yapmaya çalışın.

Kendinizi daha da iyi hissetmek için, son gevşeme süresini uzatabilirsiniz.

İlk hafta olduğu gibi, pozisyonlarda duruş süresini uzatarak sırtımızı güçlendirmeye ve esnetmeye odaklanacağız.

Amaç öncelikle 2 konuda konsantrasyonumuzu korumak: nefes ve sırta yoğunlaşma. Her egzersiz için bütün süre boyunca başlangıç pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Duruşunuzun bozulduğunu fark ederseniz, ilk haftadaki egzersiz sürelerine geri dönün.

Aktif yürüyüş, hafif tempolu koşu, yüzme veya bisiklet gibi bir kardiyo çalışmasıyla bu etkinliği tamamlayabilirsiniz.

İkinci haftada, karın kaslarını güçlendirmeye daha uzun süre yoğunlaşıyoruz.

Unutmayın ki uzama ve kaburgaları kalçaya doğru indirme hareketiyle, karnınızın daha iyi kasıldığını fark edeceksiniz.

"Pilates" nefesi adı verilen yöntemi uygularken ne kadar derinden nefes verirseniz, karın bölgenizdeki kasları o kadar iyi çalıştırmış olursunuz.

Aktif yürüyüş, hafif tempolu koşu, yüzme veya bisiklet gibi bir kardiyo çalışmasıyla bu etkinliği tamamlayabilirsiniz.

Haftanın bu 3. ve son pratiğinde, derin karın kaslarınızı fark etmenizi sağlayan statik bir çalışmayı öğrenecek, bu sayede duruşunuzu iyileştirmeyi ve sakatlıkları önlemeyi keşfedeceksiniz.

Temel pozisyonunuzu kaybetmeden her bir egzersizi mümkün olduğunca uzun süre yapmaya çalışın.

Aktif yürüyüş, hafif tempolu koşu, yüzme veya bisiklet gibi bir kardiyo çalışmasıyla bu etkinliği tamamlayabilirsiniz.

Bu hafta ilk 2 hafta boyunca yaptığımız egzersizlerin farklı varyasyonlarını öğreneceğiz. Bu antrenman hareketlerimizin genişliğini ve dinamizmini geliştirmeye yöneliktir.

İhtiyaç duyarsanız ilk haftalardaki egzersizlere devam edebilirsiniz. Herkesin ritmi farklıdır!

Kuğu egzersizinde, sırtınızı kamburlaştırmamak için alt karın bölgenizi topa bastırarak kalçanızı nötr konumda tutmayı unutmayın.

Pilates topunu evde veya ofiste sandalye yerine kullanabilirsiniz!

Bugün, önceki antrenmanda olduğu gibi ilk haftalarda çalıştığımız pozisyonların varyasyonlarını yapıyoruz.

Artık karın kaslarınızı sıkmayı öğrendiğinizden, omuzlarınızı aşağıda ve kürek kemiklerinizi sabit tutmaya odaklanın.

Pilates topunu evde veya ofiste sandalye yerine kullanabilirsiniz!

Haftanın bu son egzersizinde, önceki haftalarda gördüğümüz egzersizleri dinamik bir şekilde tekrar ediyoruz!

Maksimum verim için pozisyonunuzu iyi koruyun!

Kalça kaldırma egzersizinde, kendinizi kaldırırken top arkaya doğru gitmemeli. Kendinizden emin olamıyorsanız topu bir duvara yaslayabilirsiniz.

Pilates topunu evde veya ofiste sandalye yerine kullanabilirsiniz!

Topla ve genel olarak egzersizlerde kendinizi rahat hissetmeye başladığınıza göre, antrenman sürelerini daha da uzatabiliriz!

bu son haftada, bugüne kadar bize yol gösteren tüm önerileri gözden geçirelim: Leğen kemiği bölgesini (perine) çalıştırarak Pilates nefesi uygulayın, kalçanızı nötr konumda tutun, kaburgaları aşağı indirin, omuzlarınızı indirin ve kürek kemiklerinizi sabit tutun!

Haydi başlayalım!

Her şeyden önce duruşunuza ve nefesinize dikkat edin!

Bunları daha önce hiç denemediyseniz, mat üzerinde Pilates'e başlamak veya kendinizi geliştirmek için programlarımızı deneyebilirsiniz!

Programın sonuna geldik sayılır, bu antrenmanda da sadece süreleri uzatıyoruz!

Her şeyden önce duruşunuza ve nefesinize dikkat edin!

Bunları daha önce hiç denemediyseniz, mat üzerinde Pilates'e başlamak veya kendinizi geliştirmek için programlarımızı deneyebilirsiniz!

Son pratik; her egzersize birkaç saniye daha ekleyerek aldığımız keyfi artırıyoruz.

Duruş ve nefes kalitenize dikkat etmeyi unutmayın!

Her şeyden önce duruşunuza ve nefesinize dikkat edin!

Bunları daha önce hiç denemediyseniz, mat üzerinde Pilates'e başlamak veya kendinizi geliştirmek için programlarımızı deneyebilirsiniz!