"G.R.E.A.T. Rutinine Başlangıç" programı sayesinde öğrendiklerinizi unutmayın ve bu yeni, günlük "G.R.E.A.T. #2 Rutin Öğrenimi" programıyla hareket yelpazenizi genişleterek antrenmandan daha çok keyif almaya bakın.
Resmi tescilli antrenörümüz güçlenme antrenmanınıza devam etmenizi, ancak diğer rutininiz olan Pilatesi de günlük programınıza dahil edebilmeniz için 4 hafta boyunca egzersizleri değişmeli olarak yürütmenizi öneriyor.
G (gainage: karın güçlendirme): doğal zırh görevi gören derin karın kaslarınızı forma sokmak için kas güçlendirme egzersizi.
R (renforcement latéral: yanları güçlendirme): yan kasları çalıştırmak için kas güçlendirme egzersizi.
==> sırt kaslarınızı güçlendirecek yüzme egzersizi
E (étirement: germe): Kaslara başlangıçta gerekli olan uzunluğu kazandırmak ve sakatlıkları önlemek için hamstring germe egzersizi.
A (assouplissement: esnetme): Sırtınızı korumak ve kas gerilmelerini önlemek için esnetme egzersizi.
T (tous les jours: her gün): Her gün devam!
Bu antrenmanlar hafif ağırlıktadır, dolayısıyla, özellikle "GREAT Rutinine Başlangıç" programını tamamladıysanız, ısınmanıza gerek yoktur.
Bir Pilates matına rahatça yerleşin ve rahat kıyafetlerle, yalın ayak şekilde durun.
Pilates nefesi denen şekilde nefes almaya konsantre olarak, her bir egzersizi düzgün yapmaya çalışın: göğüs kafesinizi iyice açarak genişletin ve göbeğinizi içeri çekin.
Varyasyonlar egzersizleri biraz daha zorlaştıracak. Bu varyasyonlarda zorlanırsanız başlangıç egzersizinden devam edebilirsiniz.
Son haftaya geldik. Lütfen her egzersizi vücut pozisyonunu ve etkili Pilates nefesimizi koruyarak yapalım.
Bu rutine her gün devam edin :)