Tatil için hazırlanıyorum

Bu tur bir adet ısınma, ardından arka arkaya şınav, squat ve kalça kaldırma egzersizlerinden oluşuyor.

Bu antrenmanda atlama ipi ve ağırlıklar kullanmanızı öneriyoruz. Bu ekipmanlarınız yoksa, ısınmayı atlama ipi olmadan yapabilir, ağırlık kaldırma yerine de bir seri diz üstü şınav çekebilirsiniz.

İyi antrenmanlar

Turu, her biri arasında 2 dakika güç toplama süresi bırakarak 3 kez yapalım.
30/30 prensibiyle çalışıyoruz; yani 30 saniye çalışıp 30 saniye güç topluyoruz.
Rahat giysiler tercih edin, havlunuz ve su mataranız hazır olsun.
Motivasyonunuzu artırmak için favori çalma listenizi açabilirsiniz.

Tebrikler! İlk antrenmanınız sona erdi. Yarın için aktif güç toplama öneriyoruz: Koşu, bisiklet, yürüyüş

1. turdaki formata başka egzersizler ekleyerek devam ediyoruz.

İyi antrenmanlar!

Turu, her biri arasında 2 dakika güç toplama süresi bırakarak 3 kez yapalım.
30/30 prensibiyle çalışıyoruz; yani 30 saniye çalışıp 30 saniye güç topluyoruz.
Rahat giysiler tercih edin, havlunuz ve su mataranız hazır olsun.
Motivasyonunuzu artırmak için favori çalma listenizi açabilirsiniz.

Bu haftalık güçlendirme çalışmasının sonuna geldik.
Sıradaki antrenmanlar germe hareketlerini içerecek.
Bu hareketler sakatlık ve ağrılara sebep olabilen kas ve eklem sorunlarını önlemek için çok önemlidir.

25 dakikalık germe antrenmanı.

Kas güçlendirme çalışması sırasında ilgili kasları esnetmek için gereklidir.
Mobilitenizi artırmaya ve ağrıya, bazen de sakatlanmalara yol açan eklem ve kas sorunlarını gidermeye yarar.

Antrenman için Pilates bandınızın olması iyi olur; ancak yoksa yerine bir havlu da kullanabilirsiniz.

Bu antrenman tur biçiminde düzenlememiştir! Otuz dakikalık germe antrenmanının sizi yönlendirmesine izin verin ve rahatlamaya odaklanın.
Nefesinize dikkat edin, sınırlarınızı çok zorlamadan rahatladığınızdan emin olun.

Tebrikler! Kas ve eklem gerginliklerini gidermek için güzel bir esneme antrenmanı.

İşte haftanın ilk turu!
Güçlenmeye ve kas dayanıklılığınızı artırmaya devam etmenizi sağlayacak.

İyi antrenmanlar

Tercihen ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Bu egzersizleri kendi vücut ağırlığınızı kullanarak da yapabilirsiniz.

Tebrikler! Sıradaki tur farklı olacak. Sizi yeni egzersizler bekliyor!

Haftanın ikinci turundayız. Bu turda güç toplama süreleri daha kısa olacak.
Hedefimiz yoğunluğu artırmak.

Ağırlıklara ihtiyacınız olacak (isteğe bağlı).
Bu egzersizleri kendi vücut ağırlığınızı kullanarak da yapabilirsiniz.

Süper! Gereğince su içmeye ve iyi beslenmeye dikkat edin.

25 dakikalık germe antrenmanı.

Kas güçlendirme çalışması sırasında ilgili kasları esnetmek için gereklidir.
Mobilitenizi artırmaya ve ağrıya, bazen de sakatlanmalara yol açan eklem ve kas sorunlarını gidermeye yarar.

Antrenman için Pilates bandınızın olması iyi olur; ancak yoksa yerine bir havlu da kullanabilirsiniz.

Bu antrenman tur biçiminde düzenlememiştir! Otuz dakikalık germe antrenmanının sizi yönlendirmesine izin verin ve rahatlamaya odaklanın.
Nefesinize dikkat edin, sınırlarınızı çok zorlamadan rahatladığınızdan emin olun.

Tebrikler! Kas ve eklem gerginliklerini gidermek için güzel bir esneme antrenmanı.

İlk hafta antrenmanlarını tekrar edeceğiz; sadece çalışma sürelerini biraz daha uzatıyoruz: hareketler 45 saniye yapılacak.

3 seri yapmanızı öneriyoruz; ancak o gün kendinizi nasıl hissettiğinize ve seviyenize göre antrenmanınızı daima kendinize uyacak şekilde değiştirebileceğinizi unutmayın

Antrenmanların arasındaki boş günlerde yürüyüş, hafif tempolu koşu veya bisiklet gibi aktif güç toplama sporları yapabilirsiniz.

Sizin için yepyeni bir tur! Burada çalışma sürelerinin daha da uzadığını göreceksiniz.

Süreler size fazla uzun gelirse 1 veya 2 seri yapıp bırakabilirsiniz. 3 seri yapmayı kendinize hedef edinerek bu programı tekrar tekrar yapabilirsiniz.

Bu haftalık güçlendirme çalışmasının sonuna geldik.
Sıradaki antrenmanlar germe hareketlerini içerecek.
Bu hareketler sakatlık ve ağrılara sebep olabilen kas ve eklem sorunlarını önlemek için çok önemlidir.

25 dakikalık germe antrenmanı.

Kas güçlendirme çalışması sırasında ilgili kasları esnetmek için gereklidir.
Mobilitenizi artırmaya ve ağrıya, bazen de sakatlanmalara yol açan eklem ve kas sorunlarını gidermeye yarar.

Antrenman için Pilates bandınızın olması iyi olur; ancak yoksa yerine bir havlu da kullanabilirsiniz.

Bu antrenman tur biçiminde düzenlememiştir! Otuz dakikalık germe antrenmanının sizi yönlendirmesine izin verin ve rahatlamaya odaklanın.
Nefesinize dikkat edin, sınırlarınızı çok zorlamadan rahatladığınızdan emin olun.

Tebrikler! Kas ve eklem gerginliklerini gidermek için güzel bir esneme antrenmanı.

2. hafta antrenmanlarını tekrar edeceğiz; sadece çalışma sürelerini biraz daha uzatıyoruz: hareketler 45 saniye yapılacak.

Motivasyonunuzu düşürmeyin! Kendinizi aşmaya çalışın! Sonuçları göreceğinizden emin olabilirsiniz!

Çok yaklaştınız! Programı bitirmeye 2 antrenman kaldı!

Haftanın ikinci turundayız. Bu turda güç toplama ve dinlenme süreleri daha kısa olacak.
Hedefimiz yoğunluğu artırmak.

İyi antrenmanlar!

Ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Ancak mecburi değil. Bu egzersizleri kendi vücut ağırlığınızı kullanarak da yapabilirsiniz.

Süper! Gereğince su içmeye ve iyi beslenmeye dikkat edin.

25 dakikalık germe antrenmanı.

Kas güçlendirme çalışması sırasında ilgili kasları esnetmek için gereklidir.
Mobilitenizi artırmaya ve ağrıya, bazen de sakatlanmalara yol açan eklem ve kas sorunlarını gidermeye yarar.

Antrenman için Pilates bandınızın olması iyi olur; ancak yoksa yerine bir havlu da kullanabilirsiniz.

Bu antrenman tur biçiminde düzenlememiştir! Otuz dakikalık germe antrenmanının sizi yönlendirmesine izin verin ve rahatlamaya odaklanın.
Nefesinize dikkat edin, sınırlarınızı çok zorlamadan rahatladığınızdan emin olun.

Tebrikler! Kas ve eklem gerginliklerini gidermek için güzel bir esneme antrenmanı.