Kilo verme - Başlangıç Seviyesi

Kilo vermek için 4 haftalık programa başlıyorsunuz! Kilo vermek için çok hızlı yürümeniz gerekmez. Yürüyüşünüzü en az 30 dakika boyunca sürdürmeniz önemlidir. Tempolu yürüyüşün ilk seansında en az 5 km/s hızla 40 dakika yürüyün!

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

Umarım ilk seanstan memnun kalmışsınızdır! Tempolu yürüyüşten en iyi şekilde faydalanmak için ipuçlarımızı keşfedin.

Bugün 5 dakika daha tempolu yürüyüş yaparak yürüme mesafenizi artırın. Son seanstakiyle aynı hızda yürüyün. Daha uzun süre yürüyeceğiniz için daha fazla kalori yakacaksınız!

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

İkinci seans için sizi tebrik ediyoruz! Tempolu yürüyüşü neden sıkı diyet yapmak yerine tercih ettiğimizi biliyor musunuz? Bu harika seanstan sonra önerdiğimiz makaleyi okuyarak cevapları keşfedebilirsiniz!

Bugün, seansın süresini uzatıyoruz! Daha hızlı yürümek ve temponuzu korumak için kollarınızı doğal bir şekilde sallamanın hızlanmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Ayrıca adım boyunu da artırabilirsiniz.

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

50 dakika yürüdünüz, tebrikler! 30 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra maksimum seviyede kalori yakmaya başladığımızı biliyor musunuz?

Antrenman programınızın ikinci seansına hazır mısınız? Bugünkü seans kolay: 5 km yürümek için 5,5 km/s hızla 55 dakikalık tempolu yürüyüş!

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

5,5 km/s hızla 55 dakika yürümeyi başardınız, tebrikler! Bir sonraki seansta alt vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırmak için ayaklarınızı düzgün basmayı unutmayın.

5,5 km/s hızla 40 dakikalık yürümeye başlayın. Bir önceki seanstan sonra bu kolay olacak, değil mi?

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz! Seansın süresi verdiğiniz kiloları etkiler: Ne kadar çok yürürseniz o kadar çok kilo verirsiniz! Dayanıklılıkta, seansın hızından ziyade süresi etkilidir.

Bugünün seansı 45 dakika sürüyor. Bu süre tempolu yürüyüşte ayaklarınızı düzgün basabilmeye odaklanmanız için idealdir! Bu sayede daha hızlı yürüyebilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz!

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

Tebrikler! Umarım bu seanstan memnun kalmışsınızdır. Adımlarınızı düzgün atmaya dikkat ettiğinizde bacağınızın ön tarafında hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Bu ön kaval kemiğinizin çalıştığını gösterir! Bu ağrıyı önlemek için basit bir esneme egzersizini keşfedin.

Bugünün seansı 50 dakika sürüyor. Ortalama 5,5 km/s hızınızı koruyarak yaklaşık 4,5 km yürümelisiniz. Kilo vermek için antrenman planınızın 3. haftasına başlamanın en iyi yolu!

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz! Tempolu yürüyüşte ne zamandan itibaren en çok kalori yakmaya başladığımızı biliyor musunuz? Seansın süresinin verdiğiniz kilolar üzerinde büyük etkisi vardır.

Bugünkü seans basit: 5 km yürümek için 55 dakikalık tempolu yürüyüş!

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

Tebrikler! Umarım bu seanstan memnun kalmışsınızdır. Bu kadar sürede bu hızla yürüdüğünüz için bacağınızın ön tarafında hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Bu ön kaval kemiğinizin çalıştığını gösterir! Bu ağrıyı önlemek için basit bir esneme egzersizi keşfedin.

Bugünün seansı 35 dakika sürüyor. Özellikle incelmeniz için tasarlanmış olan son seansa başlamadan önce bu seansın tadını çıkarın!

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz! Bu programın son seansına geçmeden önce iyice dinlenin.

Bu antrenman programının son haftasına geldik. Seansların süresini kademeli olarak artıracağız. Her 20 dakikada bir su ihtiyacınızı giderin. Haydi, bugün 45 dakikalık tempolu yürüyüşe başlıyoruz.

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz! Seansın süresi verdiğiniz kiloları etkiler: Ne kadar çok yürürseniz o kadar çok kilo verirsiniz! Dayanıklılıkta, seansın hızından ziyade süresi etkilidir.

Bu 50 dakikalık seansta ayaklarınızı düzgün basmaya özen gösterin ve ritminizi korumak ve üst vücudunuzun incelmesini sağlamak için kollarınızı doğal bir şekilde sallayın. En önemlisi ise...Süreyi tamamlayın!

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

TEBRİKLER! 50 dakikalık tempolu yürüyüşü tamamladınız. Özellikle incelmeniz için tasarlanmış olan bu programın son seansıyla yüzleşmeye artık hazırsınız!

İşte, kilo vermek için tasarlanan basit tempolu yürüyüş antrenman programının son seansı. Sizinle gurur duyuyorum! Her zaman 5 km/s hızın üzerinde, 55 dakikalık tempolu yürüyüşe çıkın ve antrenmanınızı başarılı bir şekilde bitirin!

Omuz, ayak bileği ve kalça rotasyonu gibi birkaç eklem hareketiyle düzgün bir şekilde ısının.

4 haftalık kilo verme tempolu yürüyüş antrenman programını tamamladınız, tebrikler! Decathlon Coach ile birlikte yürümekten keyif aldığınızı umuyorum. Diğer antrenman planlarımızı da keşfederek yürümekten keyif almaya devam edebilirsiniz!