Amaç: 10.000 adım

Normalde 4 km/s hızla yürüdüğümüzü biliyor muydunuz? Bu da dakikada 100 adım demek. Doğal temponuzda 18 dakika boyunca yürüyün ve sonra son 2 dakikada temponuzu artırın. Adımlarınızı büyüterek hızlanabilir ve kalçanızı sıkılaştırabilirsiniz!

Bu seansa doğal temponuzda başlayın, rahat hissettiğiniz bir tempo bulun ve ardından hızınızı kademeli olarak ayarlayın. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

Tebrikler! İlk seansınızı tamamladınız. Aktif yürüyüşü keşfetmeye başlamadan önce tüm faydalarını biliyor muydunuz? Aşağıdaki ipuçlarını okuyarak aktif yürüyüşün faydalarını keşfedebilirsiniz!

Aktif bir tempo tutturun. Doğal temponuzda 2 dakikalık bir ısınmadan sonra 23 dakika aktif yürüyüş yapın. Ayaklarınızı iyice açmayı unutmayın. Bu hareket sizi forma sokacak, bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirecek!

Bu seansa doğal temponuzda başlayın, rahat hissettiğiniz bir tempo bulun ve ardından hızınızı kademeli olarak ayarlayın. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

Yarın, mola günü. Aktif yürüyüşü keşfedeceğimiz yeni seansımızda 2 gün sonra görüşmek üzere!

Yürüyün, bu sefer kollarınızı da kullanın. 2 dakikalık doğal yürüyüşünüzden sonra 23 dakika boyunca aktif bir tempoyla yürümek için kollarınızı ileri ve geri sallayın. Kolların salınımı daha hızlı yürümenizi ve üst vücudun incelmesini sağlar.

Bu seansa doğal temponuzda başlayın, rahat hissettiğiniz bir tempo bulun ve ardından hızınızı kademeli olarak ayarlayın. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

TEBRİKLER! Ayakların ve kolların doğru hareketini uygulayarak aktif yürümenin temellerini keşfettiniz. Dilerseniz aşağıdaki 2 makaleyi okuyarak bu 2 temel konsepti tekrar hatırlayabilirsiniz!

Tüm vücudunuz hareket halinde! 30 dakikalık aktif yürüyüş ile bu hafta öğrendiklerinizi iyice pekiştirin. Ayaklarınızı düzgün basın ve baştan ayağa kaslarınızı güçlendirmek için kollarınızın doğal salınımından faydalanın.

Bu seansa doğal temponuzda başlayın, rahat hissettiğiniz bir tempo bulun ve ardından hızınızı kademeli olarak ayarlayın. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

İlk hafta için tebrikler. Benimle birlikte yürüdüğünüz için de teşekkür ederim. Böylece aktif yürüyüşü keşfettiniz. Memnun musunuz? Bu sporun tüm faydalarını biliyor musunuz? Aktif yürüyüşün faydalarını keşfedebilirsiniz!

Tempolu yürümeyle aktif yürüme egzersizleri arasında geçiş yapmak daha dayanıklı olmanızı sağlar. 2 dakikalık ısınmadan sonra 30 dakikalık aktif yürüyüş, ardından 2 dakikalık soğumadan önce 1 dakikalık tempolu yürüyüş yapın. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın!

Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. 2 dakika kendi temponuzda yürüyerek soğuma aşamasıyla seansınızı bitirin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız

Hızlanmayı sevdiniz mi? Hızlanmalar yapmak, solunum kapasitenizle kalbinizi ve dolayısıyla dayanıklılığınızı geliştirmenin en iyi yoludur. Dayanıklılığın tüm faydalarını biliyor musunuz?

Aralıklı egzersizlerle dayanıklılığınızı artırın. Doğal temponuzda 2 dakika ısındıktan sonra 9 dakika boyunca aktif yürüyüş yapın. Sonraki 1 dakika içinde olabildiğince hızlanın. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın ve 3 dakika boyunca doğal temponuzda yürüyerek bitirin.

Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. 2 dakika kendi ritminizde yürüyerek soğuma aşamasıyla seansınızı bitirin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız

Aktif yürüyüş ile tempolu yürüyüşten oluşan ilk aralıklı egzersiz seansı için sizi tebrik ediyoruz.

Olduğunuz yerde dururken, 2 dakika boyunca dizlerinizi teker teker havaya kaldırın. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın. Bu, kalça kaslarınızın gelişmesini sağlar!

Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın. Bu, kalça kaslarınızın gelişmesini sağlar!

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz!

Bugün, 45 dakikalık aktif yürüyüşle başlayın. Bu seansta nefessiz kalmadan 45 dakika boyunca aktif yürüyüş yapın. Dakikada yaklaşık 120 adım atacaksınız. Eğer bu çok hızlı gelirse hızınızı rahat olacak şekilde ayarlayın!

Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. 2 dakika kendi ritminizde yürüyerek soğuma aşamasıyla seansınızı bitirin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız

Bu programın bir sonraki haftasına geçmeden önce dinlenin. Bir sonraki hafta sizi forma sokmak için tasarlandı. 2 haftalık aktif yürüyüş size iyi geldi mi? Size ne sağladı?

2 dakika ısınmadan sonra 45 dakikalık aktif yürüyüşe başlayın ve seansı kendi ritminizde yürüyerek 3 dakikalık soğumayla tamamlayın. Kilo vermeye başlamak için 30 dakikadan fazla aktif yürüme gerektiğini biliyor muydunuz?

Bu seansın başında kendi temponuzda 2 dakikalık yürüyüşle ısının. Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. 2 dakika kendi ritminizde yürüyerek soğuma aşamasıyla seansınızı bitirin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

Kilo vermeye başlamak için 30 dakikadan fazla aktif yürüme gerektiğini biliyor muydunuz? Bu andan itibaren vücudunuzun yağ rezervleri erimeye başlar. Aşağıdaki ipuçlarında daha fazlasını öğrenin.

Olduğunuz yerde dururken, dizlerinizi teker teker havaya kaldırıp her bir harekette 2 dakika boyunca bekleyin. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın. Bu, kalça kaslarınızın gelişmesini sağlar!

Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın. Bu, kalça kaslarınızın gelişmesini sağlar!

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz!

Doğal temponuzda yaptığınız yürüyüşle 2 dakikalık ısınmadan sonra bu egzersizi 5 kez tekrarlayın: 7 dakika aktif yürüyüş + 1 dakika tempolu yürüyüş + 2 dakika büyük adımlarla yürüyüş. Doğal temponuzda yaptığınız yürüyüşle 3 dakikalık soğumayla egzersizi bitirin.

Bu seansın başında kendi temponuzda 2 dakikalık yürüyüşle ısının. Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. 2 dakika kendi ritminizde yürüyerek soğuma aşamasıyla seansınızı bitirin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

Tebrikler, sonuna geldiniz! Bugünkü seans her zamankinden uzundu. Yürürken müzik dinlediniz mi? Bu, seansın başında söylediğim gibi harika bir motivasyon kaynağıdır. Aşağıdaki ipuçlarını okuyarak motivasyon hakkında daha fazla bilgi edinin!

Hedeflerinize ulaşmak, motive olmanın en iyi yoludur. Kendi temponuzda 2 dakikalık yürüyüşle ısındıktan sonra 55 dakika aktif yürüyüş yapın ve soğumaya kadar hızınızı koruyun. Yapabileceğinizi biliyorum!

Bu seansın başında kendi temponuzda 2 dakikalık yürüyüşle ısının. Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. 2 dakika kendi ritminizde yürüyerek soğuma aşamasıyla seansınızı bitirin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

Bir saniye bile durmadan 1 saat boyunca yürüdüğünüz için sizi tebrik ediyorum. Harikasınız! Deneyiminizi arkadaşlarınızla paylaşmayı düşünüyor musunuz? Arkadaşlarınızı da size katılmaları için davet edebilirsiniz.

Mümkünse, uyluklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırmak için bu seansa 2 merdiven tırmanışı / inişi dahil edin. Seansı 2 dakika tempolu yürüyüş ve 3 dakika büyük adımlı yürüyüş ile bitirin.

Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. Belki bir enerji içeceği de tüketebilirsiniz? Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

1 seans aktif yürüyüşle tüm kaslarınızı çalıştırdığınızı biliyor muydunuz?

Büyük gün! Tüm motivasyonunuz ve bizimle yürüdüğünüz tüm kilometreler için tebrikler. Bu programın son seansına iyi hazırlanabilmek için tercih ettiğiniz hızda 60 dakikalık serbest yürüyüşe çıkın. Dilerseniz daha önce görmüş olduğunuz egzersizleri entegre edin, ancak bu seansın amacı her şeyden önce sizi memnun etmek. Bu çok önemli, değil mi?

Bu seans tamamen serbest: istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Her 20 dakikada bir birkaç yudum suyla sıvı ihtiyacınızı giderin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın! Seansınız sırasında yine de sohbet edebilecek durumda olmalısınız.

Neredeyse bitirdiniz, tebrikler: Harikasınız! Umarım bu serbest seans size iyi gelmiştir ve deşarj olmak için temiz havadan yararlanmışsınızdır. Dışarıda egzersiz yapmanın faydalarını biliyor musunuz? Aşağıdaki makaleyi okuyarak daha fazlasını keşfedin.

Olduğunuz yerde dururken, 2 dakika boyunca dizlerinizi teker teker havaya kaldırın. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın. Bu, kalça kaslarınızın gelişmesini sağlar!

Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın. Bu, kalça kaslarınızın gelişmesini sağlar!

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz!

Hazır mısınız? Doğal ritminizde 5 dakika yürüyerek ısının ve aktif yürüyüş ritmine ulaşmak için temponuzu artırın. Yaklaşık 6 km/s hızla yürümeli ve bu programın amacına ulaşmalısınız: Formunuzu geri kazanmak için 1 aktif yürüme seansında 10.000 adım atma! Bir harikasınız!

Yürüyüş Meydan Okuması'nın son seansında vücudunuzu en iyi şekilde hazırlayabilmek için daha uzun süre ısının. Amacınıza ulaşabilmeniz için bu önemli!

Son seans için sizi tebrik ediyoruz!