Formunuzu korumak (40 dakika koşmak)

5 dakika tempolu yürüyüş yapacaksınız. Ardından 30 dakika aralıksız koşacaksınız.
Güç toplamayı kolaylaştırmak için 5 dakika yavaş yürüyüş yapacaksınız.

Günün antrenmanı 40 dakika sürecek.

Koşu her zaman "nefes alma kolaylığı" sağlanarak, nefes nefese kalmadan tamamlanmalı. Yani, koşarken konuşabilir durumda olmalısınız. Daha hızlı koşmak size hiçbir şey kazandırmayacak!

Antrenmanın hemen ardından ve antrenmandan sonraki saatlerde su içmek çok önemli.
Antrenmanda ciddi oranda su kaybedersiniz, bu nedenle kaybedilen suyu kazanmak gerekir.
Antrenman sonunda hafif açma germe de yapabilirsiniz.

5 dakika tempolu yürüyüş yapacaksınız. Ardından 40 dakika aralıksız koşacaksınız.
Güç toplamayı kolaylaştırmak için 5 dakika yavaş yürüyüş yapacaksınız.

Günün antrenmanı 50 dakika sürecek.

Koşunun bütün aşamaları her zaman "nefes alma kolaylığı" sağlanarak, nefes nefese kalmadan tamamlanmalı. Yani, koşarken konuşabilir durumda olmalısınız. Daha hızlı koşmak size hiçbir şey kazandırmayacak!

Antrenmanın hemen ardından ve antrenmandan sonraki saatlerde su içmek çok önemli.
Antrenmanda ciddi oranda su kaybedersiniz, bu nedenle kaybedilen suyu kazanmak gerekir.
Antrenman sonunda hafif açma germe de yapabilirsiniz.

Kaslarınızı efora hazırlayabilmek için 10 dakika tempolu yürüyüş yapacaksınız. Ardından nefes almada güçlük çekmeden 45 dakika aralıksız koşacaksınız.

İyi bir güç toplama yapabilmek ve kilo kaybetmeye devam etmek için antrenmanı 15 dakika tempolu yürüyüşle bitireceksiniz.

Koşunun ardından yapılan yürüyüş kilo kaybında şüphesiz etkili bir faktördür: Yürüyüş eforun süresini artırır ve yoğunluğu sayesinde yağ yakımını destekler.

Antrenmandan hemen sonra bol su içmek önemli. Aynı şekilde, ilerleyen saatlerde de bol su içmeniz gerekir. Antrenman boyunca önemli miktarda su kaybediyorsunuz ve su kaybını telafi etmelisiniz.
Antrenman sonunda hafif açma germe de yapabilirsiniz.

5 dakika tempolu yürüyüş yapacaksınız. Ardından 40 dakika aralıksız koşacaksınız. Sonrasında, güç toplamayı kolaylaştırmak için antrenmanı 5 dakikalık yürüyüşle bitireceksiniz.

Günün antrenmanı 55 dakika sürecek.

Koşunun bütün aşamaları her zaman "nefes alma kolaylığı" sağlanarak, nefes nefese kalmadan tamamlanmalı. Yani, koşarken konuşabilir durumda olmalısınız. Daha hızlı koşmak size hiçbir şey kazandırmayacak!

Antrenmanın hemen ardından ve antrenmandan sonraki saatlerde su içmek çok önemli.
Antrenmanda ciddi oranda su kaybedersiniz, bu nedenle kaybedilen suyu hemen kazanmak gerekir.
Antrenman sonunda hafif açma germe de yapabilirsiniz.

Kaslarınızı hazırlayacak 5 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, 30 dakika boyunca nefes almada zorluk çekmeden durmadan koşacaksınız. (Konuşabiliyor olmasınız).

Sonrasında biraz daha hızlı bir şekilde 5 dakika koşuyla ve ardından 5 dakika yavaş koşuyla devam edeceksiniz.

Belirli bir kalp ritmine göre koşuyorsanız, nabzınız antrenmanın 30 dakikasında maksimum kalp atışınızın %65-70'i civarında, 5 dakikalık hızlı kısımda %80'i civarında ve 5 dakikalık yavaş kısımda ise %60 'ı civarında olmalı.

Antrenmana, güç toplamayı daha kolay yapabilmek ve daha az ağrı çekmek için 5 dakika yavaş yürüyüşle devam edeceksiniz.

Günün antrenmanı 50 dakika sürecek.

5 dakika hızlı koşu sprint için değil! Kendinizi rahat hissedecek şekilde daha hızlı gideceksiniz.

Belirli bir kalp ritmine göre koşuyorsanız, hızlı kısımda nabzınız maksimum kalp atışınızın %80'i civarında olacak.

Antrenmanın hemen ardından ve antrenmandan sonraki saatlerde su içmek çok önemli.
Antrenmanda ciddi oranda su kaybedersiniz, bu nedenle kaybedilen suyu hemen kazanmak gerekir.
Antrenman sonunda hafif açma germe de yapabilirsiniz.

Kaslarınızı efora hazırlayabilmek için 10 dakika tempolu yürüyüş yapacaksınız. Ardından nefes almada güçlük çekmeden 50 dakika aralıksız koşacaksınız.

Güç toplamayı iyi yapabilmek ve kilo kaybını sürdürebilmek için bu antrenmanı 15 dakikalık tempolu yürüyüşle bitireceksiniz.

Koşunun ardından yapılan yürüyüş kilo kaybında şüphesiz etkili bir faktördür: Yürüyüş eforun süresini artırır ve yoğunluğu sayesinde yağ yakımını destekler.

Antrenmanın hemen ardından ve antrenmandan sonraki saatlerde su içmek çok önemli.
Antrenmanda ciddi oranda su kaybedersiniz, bu nedenle kaybedilen suyu hemen kazanmak gerekir.
Antrenman sonunda hafif açma germe de yapabilirsiniz.

Kaslarınızı hazırlayacak 5 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, 50 dakika boyunca durmadan koşacaksınız.

Güç toplamayı kolaylaştırmak ve daha az ağrı hissetmek için bu antrenmanı 5 dakikalık yavaş yürüyüşle bitireceksiniz.

Günün antrenmanı 60 dakika sürecek.

Koşu her zaman "nefes alma kolaylığı" sağlanarak, nefes nefese kalmadan tamamlanmalı. Yani, koşarken konuşabilir durumda olmalısınız. Daha hızlı koşmak size hiçbir şey kazandırmayacak!

Bir kardiyo frekans ölçeriniz varsa, nabzınız maksimum kalp atışınızın %70'i civarında kalmalı. %75'i aşmamalı.

Antrenmanın hemen ardından ve antrenmandan sonraki saatlerde su içmek çok önemli.
Antrenmanda ciddi oranda su kaybedersiniz, bu nedenle kaybedilen suyu hemen kazanmak gerekir.
Antrenman sonunda hafif açma germe de yapabilirsiniz.

Kaslarınızı hazırlayacak 5 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, 30 dakika boyunca nefes almada zorluk çekmeden durmadan koşacaksınız (konuşabiliyor olmalısınız).

Sonrasında biraz daha hızlı bir şekilde 5 dakika koşuyla ve ardından 5 dakika yavaş koşuyla devam edeceksiniz.

Belirli bir kalp ritmine göre koşuyorsanız, nabzınız antrenmanın 30 dakikasında maksimum kalp atışınızın %65-70'i civarında, 5 dakikalık hızlı kısımda %80'i civarında ve 5 dakikalık yavaş kısımda ise %60'ı civarında olmalı.

Güç toplamayı kolaylaştırmak ve daha az ağrı hissetmek için bu antrenmanı 5 dakikalık yavaş yürüyüşle bitireceksiniz.

Günün antrenmanı 50 dakika sürecek.

5 dakika hızlı koşu sprint için değil! Kendinizi rahat hissedecek şekilde daha hızlı gideceksiniz.

Belirli bir kalp ritmine göre koşuyorsanız, hızlı kısımda nabzınız maksimum kalp atışınızın %80'i civarında olacak.

Antrenmanın hemen ardından ve antrenmandan sonraki saatlerde su içmek çok önemli.
Antrenmanda ciddi oranda su kaybedersiniz, bu nedenle kaybedilen suyu hemen kazanmak gerekir.
Antrenman sonunda hafif açma germe de yapabilirsiniz.

Kaslarınızı efora hazırlayabilmek için 10 dakika tempolu yürüyüş yapacaksınız. Nefes almada güçlük çekmeden 1 saat aralıksız koşacaksınız.

Güç toplamayı iyi yapabilmek ve kilo kaybını sürdürebilmek için bu antrenmanı 15 dakikalık tempolu yürüyüşle bitireceksiniz.

Günün antrenmanı 85 dakika sürecek.

Koşunun ardından yapılan yürüyüş kilo kaybında şüphesiz etkili bir faktördür: Yürüyüş eforun süresini artırır ve yoğunluğu sayesinde yağ yakımını destekler.

Koşunun sonunda su içmeyi unutmayın.
Koşuyu bitirir bitirmez, birkaç esneme germe hareketi yapabilirsiniz.

Kaslarınızı hazırlayacak 5 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, 1 saat boyunca durmadan koşacaksınız.

Güç toplamayı kolaylaştırmak ve daha az ağrı hissetmek için bu antrenmanı 5 dakikalık yavaş yürüyüşle bitireceksiniz.

Günün antrenmanı 70 dakika sürecek.

İntervalde hızınız önemli değil. Önemli olan nefes almada zorluk çekmemeniz: Koşarken konuşabiliyor olmanız gerek.

Bir kardiyo frekans ölçeriniz varsa, nabzınız maksimum kalp atışınızın %70'i civarında kalmalı. %75'i aşmamalı.

Koşunun sonunda su içmeyi unutmayın.
Koşuyu bitirir bitirmez, birkaç esneme germe hareketi yapabilirsiniz.

Kaslarınızı hazırlayacak 5 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, 40 dakika boyunca nefes almada zorluk çekmeden durmadan koşacaksınız (konuşabiliyor olmalısınız).

Sonrasında biraz daha hızlı bir şekilde 5 dakika koşuyla ve ardından 5 dakika yavaş koşuyla devam edeceksiniz.

Belirli bir kalp ritmine göre koşuyorsanız, nabzınız antrenmanın 40 dakikasında maksimum kalp atışınızın %65-70'i civarında, 5 dakikalık hızlı kısımda %80'i civarında ve 5 dakikalık yavaş kısımda ise %60 'ı civarında olmalı.

Antrenmana, güç toplamayı daha kolay yapabilmek ve daha az ağrı çekmek için 5 dakika yavaş yürüyüşle devam edeceksiniz.

Günün antrenmanı 60 dakika sürecek.

5 dakika hızlı koşu sprint için değil! Kendinizi rahat hissedecek şekilde daha hızlı gideceksiniz.

Belirli bir kalp ritmine göre koşuyorsanız, hızlı kısımda nabzınız maksimum kalp atışınızın %80'i civarında olacak.

Antrenmanın hemen ardından ve antrenmandan sonraki saatlerde su içmek çok önemli.
Su kaybı önemlidir, bu nedenle telafi edilmesi gerekir. Antrenman sonunda hafif esneme germe de yapabilirsiniz.

Kaslarınızı efora hazırlayabilmek için 10 dakika tempolu yürüyüş yapacaksınız. Ardından, nefes almada güçlük çekmeden 1 saat aralıksız koşacaksınız.

Güç toplamayı iyi yapabilmek ve kilo kaybını sürdürebilmek için bu antrenmanı 20 dakikalık tempolu yürüyüşle bitireceksiniz.

Koşunun ardından yapılan yürüyüş kilo kaybında şüphesiz etkili bir faktördür: Yürüyüş eforun süresini artırır ve yoğunluğu sayesinde yağ yakımını destekler.

Koşunun sonunda su içmeyi unutmayın.
Koşuyu bitirir bitirmez, birkaç esneme germe hareketi yapabilirsiniz.