Hedef: MEYDAN OKUMA (ileri seviye)

Yürüyüş Meydan Okuması'nın ilk seansına hoş geldiniz!
Bugün, her zamanki ısınma hareketlerinizden sonra, ileri seviye yürüyüşçü programında geliştirebileceğiniz temel dayanıklılığı anlayabilmek için 1 saat 30 dakika yürüyün. Dilerseniz, yeteneklerinizi zorlayarak seansı 1 saat 45 dakikaya kadar uzatabilirsiniz.
Bu seans dayanıklılık kapasitenizi belirlemenizi sağlar.
İyi eğlenceler!

Şişkinliği önlemek ve formda olmak için ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahip olmak amacıyla bu tür bir seansta yürümeye başlamadan en az 3 saat önce yemek yiyin.
Güç toplamak için ısınmayı, sıvı tüketmeyi ve esnemeyi ihmal etmeyin. Seans sırasında gerekirse bir tahıllı bar, meyve veya enerji içeceği de tüketebilirsiniz.

İlk seans için sizi tebrik ediyoruz! Umarım bu andan zevk almışsınızdır.
Biraz dinlenmeyi hak ettiniz! (Elbette esnedikten sonra!)
Newfeel'in sosyal medya hesaplarında hissettiklerinizi paylaşmaktan çekinmeyin!

Bugün 20 dakika sportif bir tempoda ısınarak hız çalışması yapacaksınız. Ardından yaklaşık %3'lük bir eğime ihtiyacınız olacak. (Bir köprü işinizi görebilir!)
Yokuş aşağı inerken hızlanarak ve yokuş yukarı çıkarken daha yavaşlayarak 10 kez gidip gelin.
Ardından bacaklarınızı rahatlatmak için 6 km/s hızla 25 dakika yürüyüş ile seansı bitirin.
İyi seanslar!

Seans boyunca formda kalmak için seanstan önce ısınmayı, seans sırasında sıvı tüketmeyi (ve atıştırmayı) ve seanstan sonra esnemeyi unutmayın.
Antrenman için 10 tekrarın yeterli olmadığını düşünüyorsanız 5 gidiş dönüş daha ekleyebilirsiniz. Bu durumda, seansa ara verin ve 15 tekrar tamamlandığında devam edin.

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz! Yokuş yukarı ve aşağı git gel yaparak güç çalışması yaptınız.
Bu alıştırmalar, sağlam bir temelde ilerlemenizi sağlar. İyi güç toplamalar!

Bu haftanın son seansına hoş geldiniz!
Bugün 30 dakika ile sportif bir hızda, yani hızlı ama rahat hissettiğiniz bir tempoda başlayacaksınız.
Ardından, aralıklı egzersiz ile devam edeceksiniz: 5 dakikalık 6 hızlanma ve her hızlanma arasında 2 dakikalık güç toplama.
Son olarak, daha sakin bir hızla 10 dakika güç toplayın.
Hazır mısınız? Başlayın!

Başlamadan önce kaslarınızın ve eklemlerinizin mutlaka ısınmasını sağlayın. Seans boyunca susuz kalmamak için yanınıza bir şişe su almayı unutmayın.
Yürüyüş sırasında tüm kaslarınızın sertleşeceği için seansın sonunda alt ve üst vücudunuzu esnetin!

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz. İlk haftanın programını tamamladınız!
Dinlenin, bunu hak ettiniz!
Programın geri kalanı için önümüzdeki hafta görüşmek üzere...

Bugün hızlı tırmanışlar yaparak dayanıklılık ve gücünüz üzerinde çalışacaksınız.
İlk önce birkaç dakika düzgün bir şekilde ısının, ardından engebeli arazide 10 iniş / çıkış yapın. (Bir köprü işinizi görebilir!) Daha sakin bir hızla 20 dakika boyunca güç toplayın.
İyi eğlenceler!

Bu seansta ısınma hareketlerini istediğiniz gibi yapabilirsiniz. Her kas ve ekleminizin ısınmasını sağlayın. Isınma hareketlerinden sonra seansa başlayabilirsiniz.
Seans sırasında sıvı tüketmek için yanınıza su alın.

Tebrikler! Az önce oldukça zor bir seansı tamamladınız!
Çok efor harcıyorsunuz ama emin olun, gözle görülür derecede iyi bir şekilde ilerliyorsunuz!
En iyi şekilde güç toplama için sıvı tüketin ve uygun şekilde esneyin!

Dayanıklılık üzerinde çalışmak için yeni bir seans!
6,5 km/s hızla 20 dakikalık ısınmadan sonra düz bir zeminde 2 dakika içinde 10 küçük hızlanmayla başlayın. Her hızlanma arasında 2 dakika güç toplayın.
Ardından sakin bir hızla 20 dakikayla tamamlayın.
İyi eğlenceler!

Her zaman ipuçlarını ve alıştırmaları düzgün bir şekilde okuyun. Seans sırasında sıvı tüketmek için yanınıza küçük bir şişe su alın.

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz! Çabalarınız karşılıksız kalmayacak (söz veriyoruz).
Ağrısız bir şekilde güç toplamak için düzgün bir şekilde esneme hareketleri yapın ve sıvı tüketmeyi unutmayın.

Bu haftanın son seansına hoş geldiniz!
Bugün dayanıklılık üzerinde aktif bir şekilde çalışacaksınız. Rahat bir hızda 20 dakikalık bir ısınma ile başlayın: kendi normal hızınız olabilir. Ardından, tam ortasında 3 dakikalık bir ara vererek 20 kez 30 saniyelik küçük hızlanmalar yapın.
En sonda, 15 dakikalık bir soğuma ile bitirin ve rahat hissettiğiniz hızda tekrar yürüyün.
İyi seanslar!

Bu seansta peş peşe hızlanmalar yapmanız gerekiyor. Yani, vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı var.
Çalışmaya boş mideyle başlamayın: Başlamadan minimum 3 saat önce yemek yiyin ve seans sırasında tüketmek için yanınıza bir enerji içeceği veya yiyecek bir şeyler (tahıllı bar, meyve püresi...) alın.

Tebrikler! İkinci haftanın programını tamamladınız!
Harika bir seans oldu. Programa başladığınızdan beri kendinizde gelişme hissediyor musunuz?
Sıvı tüketin, esneyin ve dinlenin. Önümüzdeki hafta görüşmek üzere!

Bu yeni seansa hoş geldiniz!
Bugün sınırlarınızı zorlayacaksınız. Yani, fiziksel kapasitenizin olabildiğince üzerine çıkacaksınız.
20 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Ardından 6 dakika boyunca, her hızlanma arasında 30 saniyelik bir güç toplama olacak şekilde 30 saniyelik hızlanmalar yapın.
3 dakikalık bir ara verin ve 6 dakikalık 30 x 30 hızlanmayla devam edin.
15 dakikalık aktif güç toplama ile bitirin.
İyi eğlenceler!

Bu seansı en iyi koşullarda gerçekleştirmek için tavsiyeleri takip ederek egzersizleri doğru bir şekilde yapın. Güç toplama sürecinde sıvı tüketimi için bir şişe su alabilirsiniz.

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz! Çok zordu, değil mi? Ama bu sizin rahat ettiğiniz hızınızı artırmanızı sağlar.
Dinlenmeyi hak ettiniz!

Bu yeni seansa hoş geldiniz. Bugün dayanıklılık çalışması yapacaksınız.
Isınmak için rahat bir hızda 30 dakika yürüyüşle başlayın. Daha sonra 8 km/s hızla 10 dakikalık 2 uzun hızlanma ile devam edin.
Ardından, 30 dakika boyunca daha sakin bir hızda güç toplayın.
İyi seanslar!

Bu seansta düzenli olarak su içmek için yanınıza küçük bir şişe su alabilirsiniz.
Tüm kas ve eklemlerinizi ısıtmayı unutmayın. Daha iyi bir güç toplama süreci için esnemeyi unutmayın.

Tebrikler! Az önce harika bir seansı tamamladınız!
Alt vücut çalışması yaptınız. Gelişme kaydetmek için bu çok önemli! Bu şekilde devam edin!
Esneme hareketleri yaparak ve sıvı tüketerek güç toplayın.

Bu haftanın son seansına hoş geldiniz! Bugün hem dayanıklılık hem de direnç üzerinde çalışacaksınız.
6,5 km/s hızla 20 dakikayla başlayın. Ardından 3 dakikada 10 küçük hızlanma yapın. Bu hızlanmalar sırasında ortalama hızınız 7,5 km/s olmalıdır.
En sonda güç toplama için rahat bir hızda 20 dakikalık bir yürüyüşle seansı tamamlayın.
İyi eğlenceler!

Hızlanmadan önce vücudunuzun yeterince ısındığından emin olun. Terlemeye ve kaslarınızda sıcaklık hissetmeye başlamalısınız.
Eğer bu şekilde hissetmiyorsanız hızlanmaya başlamadan önce ısınma hareketlerini birkaç dakikalığına daha uzatın.

Tebrikler! Haftanın 3. seansını ve programın 3. haftasını tamamladınız, tebrikler!
Biraz dinlenmeyi hak ettiniz. Haftaya görüşürüz!

Yürüyüş Meydan Okuması'nın yeni ve son haftasına hoş geldiniz!
Bugün, her zamanki 20 dakikalık ısınma hareketleriyle başlayın. Ardından, güç toplama süreçleriyle birlikte 2 dakikalık 10 hızlanma yapın.
Sonra 20 dakikalık soğumayla tamamlayın.
Bu zorlu bir seanstı ama başardınız!
İyi seanslar!

Bu seansı en iyi koşullarda gerçekleştirmek için düz bir arazi tercih edin ve güç toplama sürecinde sıvı tüketebilmek için yanınıza küçük bir şişe su alın.

Tebrikler! Harika bir seans oldu!
Sıvı tüketmek, esnemek ve bir sonraki seansa kadar dinlenebilmek için kendinize zaman ayırın.

Bu yeni seansa hoş geldiniz!
Bugünkü yeni yoğun seans daha fazla ilerleme kaydetmenizi sağlayacak. 20 dakika ısınma hareketleriyle başlayın. Ardından, 1 km boyunca 5 hızlanma yapın. Rahat bir hızda 3 dakika boyunca güç toplayın.
İyi eğlenceler!

Bu seansı en iyi koşullarda gerçekleştirmek için düz bir arazi tercih edin ve güç toplama sürecinde sıvı tüketebilmek için yanınıza küçük bir şişe alın.

Tebrikler! İnanılmaz! Başladığınızdan beri harika bir gelişim gösterdiniz!
Programın son seansında formda olmak için dinlenin!

Bugün programın son günü! Harcadığınız eforu test etme ve takdir etme zamanı.
15 dakikalık ısınmanın ardından 1,5 saat yürüyün. 15 dakika güç toplayın ve çok hızlı bir şekilde 1 saat daha yürüyün: Minimum hızınız 7,5 km/s olmalı.
İyi eğlenceler!

Bu son seansta her zamanki ısınma ve esneme hareketlerini yapın. Bu uzun bir seans! Düzenli olarak su içmek için yanınıza küçük bir şişe su alabilirsiniz. Ayrıca yanınıza bir tahıllı bar ya da meyve püresi alabilirsiniz.

Bu seans için sizi tebrik ediyoruz, programı tamamladınız!
İlerleme kaydettiniz mi? Programın başlangıcından beri rahat hissettiğiniz hızınızda bir gelişme oldu mu?
Bu programla ilgili görüşlerinizi bizimle paylaşın!
Artık 8 km/s hatta 9 km/s hıza çıkabilirsiniz!
Görüşmek üzere!