30 dakkoşmak ve yürümek (10 x 30s koşu)

Acemi 30 dakika
article rating 4.7/5 1717

Tekrar başladığımızda, hafif koşuyla (jogging) başlıyoruz. Bu hem yürüyüşe hem de koşuya bir alternatif olarak uzun süre sürekli koşmanızı sağlayacak!

Kaslarınızı hazırlamanızı sağlayacak 15 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, toplamda 10 dakika boyunca sırayla 30 saniye koşu - 30 saniye tempolu yürüyüş yaparak devam edeceksiniz.

Koşu ve yürüyüşten oluşan bu aşamayı tamamladıktan sonra, güç toplamayı kolaylaştırabilmek ve daha az ağrı hissetmek için 5 dakika yavaş yürüyüş yapacaksınız.

İlerleme kat etmek için bu antrenmanı defalarca yapmak gerekebilir.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    15 dakika tempolu yürüyüş
  • 02
    Her 30 saniyede değiştirmek üzere 10 dakika yürüyüş ve koşu
  • 03
    5 dakika yavaş yürüyüş

Koçun tavsi̇yeleri̇

"İntervalde, hızınız önemli değil. Önemli olan nefes alabilme kolaylığı: Koşarken konuşabiliyor olmanız gerek.

Bir kardiyo frekans ölçeriniz varsa, nabzınız maksimum kalp atışınızın %70'i civarında kalmalı. %75'i aşmamalı."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code
4.5/5
programlarımız hakkında
%100 ücretsiz uygulama
4.5/5
4.5/5