Vo2max 10x (30s - 30s)

20 dakikalık yavaş tempo koşudan sonra, 30 saniye boyunca neredeyse maksimal düzeyde efor sarf edeceksiniz ve arkasından toplam 10 tekrara başlamadan önce 30 saniye boyunca kısa yavaş adımlarla yürüyeceksiniz.

Bu antrenmanı kaslarınızı gevşetmek ve nabzınızı kademeli olarak düşürebilmek için 10 dakikalık bir soğumayla bitireceksiniz (maksimum kalp atışınızın %65'ini geçmeden).

Güç toplamayı daha hızlı yapacaksınız ve vücudunuz bir sonraki antrenmana daha fazla adapte olacak.

Philippe Propage

Uluslararası eğitmen

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !