Bedensel uyanış (9 dk)
Acemi
9 dakika
Bu antrenman, bedeninizi ve ruhunuzu hafifletmenizi sağlayacak! Fiziksel açıdan bakıldığında, kas germe hareketleri vücudunuzun tamamını dinamik hale getirmek amacıyla programa dahil edildi. Zihinsel açıdan amaç, vücudunuzda biriken gerginliği serbest bırakarak gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlamak.
Burada hedefimiz zihinsel bir rahatlama sağlarken vücudunuzun esnekliğini arttırmak, eklemlerinizi güçlendirmek.
İşte yapacaklarınız:
Peş peşe 6 yoga duruşu yapacaksınız.
Üçgen duruşu için bir blok alabilirsiniz. Yoksa bir ayakkabı kutusu da iş görecektir.
Unutmayın: Sonuç almak istiyorsanız, aşağıda önerdiğimiz hareketleri haftada 1-2 kere yapmanız gerekir.
Julie Guery
Spor koçu
Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
-
01
Çocuk duruşu (30 sn)
-
02
Kedi-inek (30 sn)
-
03
Üçgen (2 x 45 sn)
-
04
Aşağı bakan köpek duruşu (45 sn)
-
05
Kobra (45 sn)
-
06
Yarım balık kralı pozu (2 x 45 sn)
-
07
Namaste şeklinde dağ duruşu (1 dk)
Koçun tavsi̇yeleri̇
"Yogada, burundan nefes alıp veriyoruz. Antrenman sırasında sakin ve verimli bir döngü yakalamak istiyorsanız, nefes alış verişinize odaklanın. Nefesinizle bir olmaya çalışın. Önerdiğimiz her duruş için, 3-6 kez sakin ve tam bir şekilde nefes alıp verin. Vücudunuzu dinleyin ve hiçbir şekilde aşırıya kaçmayın. Kendinize karşı hoşgörülü davranın!"
Julie Guery
Spor koçuDecathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
4.5/5
4.5/5
