Sırt sağlığıma dikkat ediyorum (15 dk)
Acemi
15 dakika
Bu antrenman Pilates topuyla Pilates yapmayı öğrenmek için idealdir.
Topun sebep olduğu dengesizlik, derin kasların daha fazla çalıştırılmasını ve sırtın güçlenmesini ve esnemesini sağlar.
Bu antrenmanı düzenli yaparak sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
İyi antrenmanlar
Alice Honvault
Spor koçu
Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
-
01
2 dakika 30 saniyelik ön-Pilates
-
02
Top üzerinde 1 dakika 30 saniye diz denge hareketi
-
03
1 dakika 15 saniye swan (kuğu) hareketi
-
04
2 dakika 30 saniye kedi - inek duruşu
-
05
1 dakika 30 saniye sırt germe
-
06
1 dakika 45 saniye sırt bükme
-
07
1 dakika 30 saniye sırt germe
Koçun tavsi̇yeleri̇
"Amaç öncelikle 2 konuda konsantrasyonumuzu korumak: nefes ve sırta yoğunlaşma. Her egzersiz için bütün süre boyunca başlangıç pozisyonunuzu bozmadığınızdan emin olun. Duruşunuzu koruyamadığınızı fark ederseniz, çalışma süresini kendinize göre ayarlayın."
Alice Honvault
Spor koçuDecathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
4.5/5
4.5/5
