Vo2max 8x (1 dak - 1 dak)

Isınmadan sonra (20 dak. yavaş tempoda koşu ve 15 saniye arayla 3 hız artırma), 1 dakika boyunca neredeyse maksimum düzeyde efor sarf edeceksiniz ve sonrasında toplamda 8 tekrara geçmeden önce 1 dakika boyunca küçük adımlarla çok yavaş koşacaksınız.

Bu antrenmanı kaslarınızı gevşetmek ve nabzınızı kademeli olarak düşürebilmek için 10 dakikalık bir soğumayla bitireceksiniz (maksimum kalp atışınızın %65'ini geçmeden).

Güç toplamayı daha hızlı yapacaksınız ve vücudunuz bir sonraki antrenmana daha fazla adapte olacak.

Philippe Propage

Uluslararası eğitmen

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !