Bir spora başlarken: motivasyonu korumak için gerekli farklı aşamaları daha iyi anlayın

Size katılıyoruz; bir etkinliğe veya spora başlamak o kadar da kolay değil! Neden mi? Çünkü motivasyon daima aynı kalmaz... gelişim de öyle... Ama farklı aşamaları biraz daha iyi tanırsanız, bu bilgiler şüphe ve motivasyon kaybı yaşadığınızda bile spora devam etmenizi sağlayabilir.

FARKLI AŞAMALAR

Bir iki denemeden sonra bir etkinliği sevip sevmediğinizi anlarsınız. O andan itibaren gelişme kat edebilmeniz için uygun ekipmanlara sahip olmak ilgi çekici hale gelir.

Ardından farklı aşamalar belirir:

1/ Başlamanın coşkusu
İnsan hızlı ilerler, eğlenir, keşfeder ve hem yenilik hem de keşfetme itici bir güç olur.
Kararlılığınız sayesinde, pratiğin başlangıcında hızla ilerleme kaydedersiniz, ancak bu noktada dikkatli olmak gerekir: çabuk sıkılmak veya bir yerinizi incitmemek adına bir anda aşırı çalışmamak gerekir.

2/ Duraklama
Ardından bir noktaya ulaşır ve daha fazla ilerlemeyeceğiniz izlenimine kapılırsınız. İlerleme daha az olur, bu yüzden motivasyon düşer ve başlangıçtaki coşku azalır.

İşte o anlarda etkinliğinizi sürdürmeniz ve antrenmanların devamı için dayanıklılık göstermeniz önemlidir. Aslında bu "ilerleme noktaları" yeni motor ve zihinsel becerilerin ve dinlenmenin entegrasyonu için olmazsa olmaz niteliktedir.

3/ İlerleme
Ama korkmayın, düzenli antrenmana devam ederseniz, gelişim eğriniz tekrar yukarıya doğru çıkacaktır.

Çoğu zaman 2. ve 3. adımlar birbirini takip eder, sakın vazgeçmeyin!

MOTİVASYONU KORUMAK

Motivasyonunuzu korumak için bazı ipuçlarını aşağıda görebilirsiniz:

• Hoşunuza giden bir etkinlik seçin (başkaları yapıyor veya her zaman kendinize söz verdiniz diye bir etkinliğe başlayabilirsiniz)
• Çok hızlı veya çok üstten başlamayın: iyi bir fiziksel kondisyona sahip olabilirsiniz; ancak her aktivite farklıdır ve farklı düzeylerde efor gerektirir. İlk antrenmanlarınızı yavaş tempoda başlatıp sonradan hızlanın; ancak mevcut seviyenizi mümkün olduğunca objektif bir şekilde değerlendirin ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini buna göre ayarlayın
• Yeni spor pratiğinizi ajandanıza ekleyin: etkinliğinizin bir haftadan uzun süreceğinden emin olmak adına, spora ayıracağınız süreyi uygulama aracılığıyla planlayın.
• Motivasyonu korumak için bazen çeşitlilik katmak yararlı olabilir: yalnız, grup halinde, spor salonunda, ikili çalışmak vs.
• İlerlemenin lineer olmadığını , özellikle de kademeli olduğunu aklınızdan çıkarmayın: başka bir deyişle, çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın
• Toparlanma ve dinlenme anlarınıza dikkat edin: motivasyonunuzu korumak ve özellikle de sakatlıkları ve aşırı antrenmanı (coşku ve keşfetme aşamasında sık olabilir) önlemek için iyi dinlenmeniz gerektiğinin farkına varın: vücudunuzun ilerleme kaydetmek, ruhunuzun da yaptığınız şeyi sevmeye devam etmek için buna ihtiyacı vardır.
• Ayrıca uykunuza ve beslenmenize dikkat edin: aslında yeni bir fiziksel aktivite farklı besin alımı gerektirir. Ayrıca vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Başlarda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz ama bu çok normal; vücudunuza kulak verin, o neye ihtiyacı olduğunu bilir!
• Son olarak, ilerleme için ayrıca uygun ekipman gerekir: başlangıçta bir şampiyonun raketine veya Fransa Bisiklet Turu'nda kullanılan bir bisiklete ihtiyacınız yok; ancak çalışmanıza uygun bir ekipman, keşfinizden ve spor etkinliğinden daha fazla zevk almanızı sağlayabilir.
• Son olarak, kendinize rekabetçi bir hedef koymak isteyebilirsiniz: bu çok güzel bir motivasyon ve mücadele kaynağı olabilir. İlk yarışta hevesinizin kırılmaması için makul ve iddialı ama erişebileceğiniz bir rekabet hedefi seçin!

UNUTMAYIN

Keşfetme ile geçen 2-3 antrenmanın ardından, motivasyonunuzu kaybettiğiniz zamanlar olacak; hazırlandığınız her şey (gruplandırma, takvim vs.) sizin tam da bu aşamada devam etmenizi sağlayacak.

Ayrıca, ilerlemenin maalesef her zaman lineer şekilde gerçekleşmediğini akılda tutmak gerekiyor. Bir fiziksel aktiviteye "iyi" olmak için başlamak yetmiyor.
Gelişim eğrisi merdivenlere benzer. Gelişiminiz aşama aşama olur. Gayretinize bağlı olarak, çalışmanın başlangıcında bir hayli hızlı ilerlersiniz. Ardından bir noktaya ulaşır ve daha fazla gelişemeyeceğiniz hissine kapılırsınız.