Пробежка по холмистой местности – прогресс за 8 недель

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!В этом случае ваши мышцы будут укрепляться естественным образом.

Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать трусцой 1 час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70% от максимального значения и не превышал 75%.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!В этом случае ваши мышцы будут укрепляться естественным образом.

Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После бега трусцой в течение 50 минут вам нужно пробежать 5 минут в быстром темпе (правильно распределяйте нагрузку, т.к. эту скорость придется поддерживать во время всех повторений), после каждого подхода – медленный бег в течение 5 минут. Всего таких подходов будет 3.

Когда интервал закончится, вы вернетесь в состояние покоя на 15 минут, начав бегать в медленном темпе.
Если вы бегаете с пульсометром, разминка должна проходить в диапазоне 65–70% от максимального пульса, быстрый бег – 5%, а медленный бег – 80%.Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.Доступны различные решения для транспортировки вашего напитка:бутылка в руке, гибкая мягкая фляга в шортах, пояс с держателем для бутылки или сумка для системы гидратации.
Продолжительность тренировки - 1 час 30 мин.

Во время интервальных нагрузок постарайтесь найти темп, который позволит вам выполнить последнее повторение с той же скоростью, что и первое.
Идеальный пульс на этом отрезке должен составлять 80% от максимального.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы можете сделать небольшую растяжку, но старайтесь выполнять упражнения без сильного увеличения амплитуды.
Это позволит сохранить целостность мышечных волокон, подвергшихся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Вам необходимо пробежать полтора часа, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Замедляйте темп, если чувствуете, что вам это нужно.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать трусцой 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!В этом случае ваши мышцы будут укрепляться естественным образом.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70% от максимального значения и не превышал 75%.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!В этом случае ваши мышцы будут укрепляться естественным образом.

Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 45 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (одежду, питьевую систему) перед марафоном.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.
Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!В этом случае ваши мышцы будут укрепляться естественным образом.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70% от максимального значения и не превышал 75%.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы - помочь вашему организму правильно усвоить нагрузку, полученную в течение предыдущих недель.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Вам необходимо пробежать трусцой 1 час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Если вы ощущаете усталость, вы можете сократить продолжительность этой тренировки.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70% от максимального значения и не превышал 75%.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать трусцой 1 час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70% от максимального значения и не превышал 75%.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После бега трусцой в течение 1 часа вам нужно пробежать 10 минут в быстром темпе (правильно распределяйте нагрузку, т. к. эту скорость придется поддерживать во время всех повторений), после каждого подхода – медленный бег в течение 10 минут.
Когда интервал закончится, вы вернетесь в состояние покоя на 15 минут, начав бегать в медленном темпе.
Если вы бегаете с пульсометром, разминка должна проходить в диапазоне 65–70% от максимального пульса, быстрый бег в течение 10 минут – около 80%, а медленный бег – 60%.Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.Доступны различные решения для транспортировки вашего напитка:бутылка в руке, гибкая мягкая фляга в шортах, пояс с держателем для бутылки или сумка для системы гидратации.
Продолжительность тренировки - 1 час 45 мин.

Во время интервальных нагрузок постарайтесь найти темп, который позволит вам выполнить последнее повторение с той же скоростью, что и первое.
Идеальный пульс на этом отрезке должен составлять 80% от максимального.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы можете сделать небольшую растяжку, но старайтесь выполнять упражнения без сильного увеличения амплитуды.
Это позволит сохранить целостность мышечных волокон, подвергшихся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Вам необходимо пробежать 2 часа, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.
Доступны различные решения для транспортировки вашего напитка:бутылка в руке, гибкая мягкая фляга в шортах, пояс с держателем для бутылки или сумка для системы гидратации.
Воспользуйтесь этой пробежкой, чтобы проверить свое снаряжение (носки, текстильные элементы, аксессуары).
Вам потребуется активно ходить через равные промежутки времени (примерно по 5 минут каждые 40 минут).Цель этого упражнения - привыкнуть к переходу от ходьбы к бегу.

Вам потребуется активно ходить через равные промежутки времени (примерно по 5 минут каждые 40 минут).Цель этого упражнения - привыкнуть к переходу от ходьбы к бегу.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать трусцой 1 час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70 % от максимального значения и не превышал 75 %.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!В этом случае ваши мышцы будут укрепляться естественным образом.

Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 2 часа 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.
Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (одежду, питьевую систему) перед марафоном.

Вам потребуется активно ходить через равные промежутки времени (примерно по 5 минут каждые 40 минут).Цель этого упражнения - научить вас возобновлять бег после периода ходьбы (питание, слишком сложная местность для бега ...).

Вам потребуется активно ходить через равные промежутки времени (примерно по 5 минут каждые 40 минут).Цель этого упражнения - привыкнуть к переходу от ходьбы к бегу.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать трусцой 1 час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.
Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70 % от максимального значения и не превышал 75 %.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После пробежки в течение 1 ч 15 мин в комфортном для вас ритме дыхания, немного увеличьте скорость и бегите в течение 10 минут, затем 5 минут - бег в медленном темпе.

Если вы бегаете с пульсометром, первые 1 ч 15 мин должны оставаться в диапазоне 65– 70% от максимального пульса, 10 минут быстрого бега – 80%, а последние 5 минут медленного бега – в пределах 60%

Продолжительность тренировки - 1 час 30 мин.

10 минут быстрого бега - это не спринтерский бег!
Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.
Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 80% от максимального пульса на подъемах.

Крайне важно пить воду не только сразу после тренировки, но и в последующие часы.
Во время бега запасы воды в организме истощаются, поэтому важно как можно быстрее их восполнить.
После тренировки вы также можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

Вам необходимо пробежать трусцой 1 час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70 % от максимального значения и не превышал 75 %.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать полчаса, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы начнете испытывать усталость или физический дискомфорт, завершите тренировку раньше.
Эта тренировка должна быть легкой.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70 % от максимального значения и не превышал 75 %.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы - помочь вашему организму правильно усвоить нагрузку, полученную в течение предыдущих недель.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Медленная ходьба в течение 10 минут поможет вам разогреться.
Настоящей разминкой послужат первые километры забега.

Чтобы точно хронометрировать время, в момент старта в приложении выберите "классическую" тренировку.

Не бегите слишком быстро, чтобы у вас остался запас сил на последние километры.
Лучше плавно стартовать, чтобы ускориться в последние 3 километров, нежели наоборот!

Постарайтесь получить от бега удовольствие, даже если для того, чтобы был результат, вам придется сделать дополнительное усилие.

Займите место на линии старта за минут до официального времени.
Во время пробежки не пытайтесь бежать через силу. Лучше преодолевать сложные переходы и бегать по подходящей местности.

В самые трудные моменты представьте, какая радость и гордость вас ожидают на финише. Постарайтесь, чтобы все проделанные тренировки прошли не зря и не сдавайтесь раньше времени!