Скандинавская ходьба для начинающих

После 10 минут разминки начните тренировку и 5 минут ходите в своем темпе, волоча палки позади себя. Без перехода возьмитесь за рукоятки и 10 минут идите, выполняя правильные движения палками. Повторите 2 раза, затем выполните упражнение на растяжку, видеозапись которого Вы найдете в конце тренировки.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме! Откройте вкладку "Советы" в правой части экрана, чтобы ознакомиться с нашими видеоупражнениями!

Благодарим за эту первую тренировку! Воспользуйтесь нашим советом на тему "Растяжка в скандинавской ходьбе", чтобы хорошо восстановиться перед следующей тренировкой.

После 10 минут разминки выполните 30 минут скандинавской ходьбы, выполняя полноценные движения с палками. Ставьте палки естественным образом по направлению кзади в соответствии с ритмом Ваших шагов. Чтобы завершить тренировку, выполняйте упражнение на растяжку в течение 10 минут.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме! Откройте вкладку "Советы" в правой части экрана, чтобы ознакомиться с нашими видеоупражнениями!

Благодарим за эту тренировку! Воспользуйтесь нашим советом на тему "Растяжка в скандинавской ходьбе", чтобы хорошо восстановиться перед следующей тренировкой.

После 10 минут разминки, 30 минут скандинавской ходьбы с полноценными движениями: на этот раз сильно надавите на палку, прежде чем полностью раскрыть ладонь до движения бедром вперед. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме! Откройте вкладку "Советы" в правой части экрана, чтобы ознакомиться с нашими видеоупражнениями!

Молодцы! Воспользуйтесь нашим советом на тему "Растяжка в скандинавской ходьбе", чтобы хорошо восстановиться перед следующей тренировкой. Также уделите несколько минут тому, чтобы научиться скандинавской ходьбе на подъемах и спусках. Вам понадобится определенная техника для следующей тренировки!

После 10 минут разминки и 40 минут скандинавской ходьбы, включите 1–2 легких подъема и спуска, чтобы усилить работу сердца. Чтобы подняться, уменьшите темп и сильнее надавите на палки. И наоборот, палки помогают тормозить на спуске. Чтобы завершить тренировку, выполняйте упражнение на растяжку в течение 10 минут.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме! Откройте вкладку "Советы" в правой части экрана, чтобы ознакомиться с нашими видеоупражнениями!

Благодарим за эту тренировку! Не забудьте о растяжке после того, как завершите свои первые занятия по скандинавской ходьбе. Надеюсь, Вы полюбите этот отличный вид спорта на свежем воздухе для поддержания формы!