Поддержание формы (уметь бегать в течение 40 мин)

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 30 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, это поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 45 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 40 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 30 минут, сохраняя естественное дыхание (способность говорить).

Вы чередуете 5 минут чуть более быстрого бега и 5 минут медленного бега.

Если вы бегаете с пульсометром, первые 30 минут бега должны проходить в диапазоне 65–70% от максимального пульса, бег в быстром тепе в течение 5 минут – 80%, а последние 5 минут медленного бега – в пределах 60%.

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

5-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.
Если вы используете кардиодатчик, во время быстрого бега оставайтесь в пределах 80% от максимального пульса.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 50 минут без остановки.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 40 минут без остановки, не сбивая дыхание (сохранение способности говорить).

Вы чередуете 5 минут чуть более быстрого бега и 5 минут медленного бега.

Если вы бегаете с пульсометром, первые 40 минут бега должны проходить в диапазоне 65–70% от максимального пульса, бег в быстром тепе в течение 5 минут – 80%, а последние 5 минут медленного бега – в пределах 60%.

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

5-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.
Если вы используете кардиодатчик, во время быстрого бега оставайтесь в пределах 80% от максимального пульса.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 1 час без остановок.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 75 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 50 минут, сохраняя естественное дыхание (способность говорить).

Вы чередуете 5 минут чуть более быстрого бега и 5 минут медленного бега.

Если вы бегаете с пульсометром, первые 50 минут бега должны проходить в диапазоне 65–70% от максимального пульса, бег в быстром тепе в течение 5 минут – 80%, а последние 5 минут медленного бега – в пределах 60%.

Сегодня длительность тренировки составит 75 минут.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием. Вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 45 минут, сохраняя естественное дыхание (способность говорить).

Вы чередуете 10 минут чуть более быстрого бега и 5 минут медленного бега.

Если вы бегаете с пульсометром, первые 45 минут бега должны проходить в диапазоне 65–70% от максимального пульса, бег в быстром тепе в течение 10 минут – 80%, а последние 5 минут медленного бега – в пределах 60%.

Сегодня длительность тренировки составит 75 минут.

10 минут быстрого бега не означают спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 80% от максимального пульса на подъемах.

Вы отработали последнее занятие по плану тренировок, но это не причина прекращать бегать!
Во время бега запасы воды в организме истощаются, поэтому важно как можно быстрее их восполнить.
После тренировки вы также можете выполнить несколько упражнений на растяжку.