Сбрасываю лишний вес за 4 недели

Перед началом ходьбы выполните гимнастическую разминку в течение 10 минут:вращения голеностопным суставом, поднятие коленей, раскачивание ногами, прыжки вбок и т. д. Затем во время тренировки Вы выполните несколько упражнений по обучению технике.
В конце тренировки выполняйте упражнение на растяжку в течение 10 минут.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и работайте в удобном для Вас темпе. Мы предлагаем Вашему вниманию серию упражнений, из которых Вы можете выбрать те, которые соответствуют Вашей физической форме и гибкости.

Благодарим за эту первую тренировку!
Это может показаться Вам трудным, но будьте уверены, техника очень быстро доводится до автоматизма. Вы можете гордиться собой!

После 10 минут разминки, 50 минут скандинавской ходьбы с полноценными движениями:сильно надавите на палку, прежде чем полностью раскрыть руку до движения бедром.Сделайте глубокий вдох и держите спину прямо. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке! Откройте вкладку "Советы", чтобы ознакомиться с нашими видеоупражнениями!

Молодцы!Воспользуйтесь нашим советом на тему "Растяжка в скандинавской ходьбе", чтобы хорошо восстановиться перед следующей тренировкой. Также уделите несколько минут тому, чтобы научиться скандинавской ходьбе на подъемах и спусках. Это может Вам понадобиться на холмистой местности.

Пройдите, позволяя кончикам палок волочиться по земле около десяти метров. Рукоятка расположена между большим и указательным пальцами. Рука естественным образом открыта и не держит рукоятку. Без перехода возьмитесь за рукоятки и прокалывайте землю при каждом движении рук. Продолжайте идти, постепенно увеличивая амплитуду движений. Через 30 минут сделайте перерыв 4 минуты, чтобы попить воды, и начните заново.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме!

Молодцы!Вы только что добились отличного результата! Хорошо потянитесь и попейте воды!
Поделитесь результатом своей тренировки в социальных сетях, добавив хештег #marchenordique

Первая длительная тренировка по этой программе! Молодцы!Сегодня Вы пройдете с 1 ч 45 мин до 2 ч в умеренном темпе. Сделайте несколько перерывов, чтобы попить воды.
Совет: Вы можете вооружиться системой для питья, чтобы пить, не останавливаясь и не снимая темляки.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой.Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме!В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Молодцы!Я надеюсь Вам понравилась эта долгая тренировка! Не забывайте пить воду в течение дня и делайте легкие растяжки, если чувствуете в этом необходимость.

Во время этого занятия ходите в более спокойном темпе, чем обычно, чтобы насладиться окружающей природой и как можно больше расслабиться!

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой.

Молодцы!Надеюсь, Вы расслабились!Хорошо потянитесь и попейте воды!
Поделитесь результатом своей тренировки в социальных сетях, добавив хештег #marchenordique

Сегодня у Вас будет долгая тренировка.Это крайне важно для улучшения Вашей выносливости. Идите в своем собственном темпе и не бойтесь сделать несколько перерывов, чтобы попить воды или сделать несколько снимков пейзажей. Очень важно получать удовольствие!
Отличной тренировки!

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой.Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке!

Благодарим за последнюю тренировку на этой неделе!Надеюсь, Вы получили удовольствие! Пейте, чтобы поддерживать водный баланс, и, если хотите, делайте легкую растяжку. Молодцы!

Начните с ходьбы, отпустив палки волочиться по земле на протяжении ста метров, затем возьмитесь за рукоятки и при каждом движении втыкайте палки в землю. Через 10 минут еще немного надавите на палки. Через 25 минут сделайте перерыв 3 минуты, чтобы попить воды, и повторите упражнение 1 раз.
В конце тренировки выполняйте упражнение на растяжку в течение 10 минут и пейте воду.

Во время тренировки не забывайте пить достаточное количество воды. Перед началом выполните разминку и растяжку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой.

Благодарим за эту тренировку!
Не стесняйтесь выполнять несколько технических тренировок, чтобы углубить свои знания об основах.
Попейте воды и отдыхайте, Вы это заслужили!

Последняя длительная тренировка на этой неделе!Молодцы!Сегодня Вы пройдете 1 ч 45 мин в умеренном темпе. Сделайте несколько перерывов, чтобы попить воды.
Совет: Вы можете вооружиться системой для питья, чтобы пить, не останавливаясь и не отстегивая рукавицы.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме! В разделе "Советы" Вы найдете видео наших упражнений.

Благодарим за эту тренировку! Чем дольше Вы тренируетесь, тем более комфортно Вы будете чувствовать себя при перемещении на большие расстояния.
Не забывайте пить воду и отдыхать перед следующей тренировкой.

Пройдите, позволяя кончикам палок волочиться по земле около десяти метров.Рукоятка расположена между большим и указательным пальцами.Рука естественным образом открыта и не держит рукоятку. Без перехода возьмитесь за рукоятки и прокалывайте землю при каждом движении рук.Продолжайте идти, постепенно увеличивая амплитуду движений. Через 30 минут сделайте перерыв 4 минуты, чтобы попить воды, и начните заново.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой.Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме!

Молодцы! Вы только что завершили пятую тренировку в рамках челленджа по скандинавской ходьбе. Хорошо потянитесь и попейте воды!
Поделитесь результатом своей тренировки в социальных сетях, добавив хештег #cmn2017!

Продолжайте движение в течение 1 часа, постепенно увеличивая амплитуду движений, и при каждом движении проводите локти за ось тела. Надавите на палки и продлите выдох.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и быть в отличной форме к следующей тренировке!

Благодарим за эту тренировку! Хорошо потянитесь и попейте воды!
Поделитесь результатом своей тренировки в социальных сетях, добавив хештег #marchenordique!

После 10 минут разминки и 40 минут скандинавской ходьбы, включите 1–2 легких подъема и спуска, чтобы усилить работу сердца. Для подъема уменьшите темп и сильнее надавите на палки.И наоборот, палки помогают тормозить на спуске.Чтобы завершить тренировку, выполняйте упражнение на растяжку в течение 10 минут.

Перед началом выполните разминку, чтобы в полной мере насладиться тренировкой.Кроме того, не забывайте выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки, чтобы восстановиться и приступить к следующей тренировке в отличной форме!Откройте вкладку "Советы" в правой части экрана, чтобы ознакомиться с нашими видеоупражнениями!

Благодарим за эту тренировку! Не забудьте о растяжке после того, как завершите свои первые занятия по скандинавской ходьбе. Надеюсь, Вы полюбите этот отличный вид спорта на свежем воздухе для поддержания формы!

Последняя тренировка по программе!
Во время этой тренировки Вы будете чередовать ритмы ходьбы, чтобы Ваше сердце билось чаще.
Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего через силу. Пейте воду по желанию.
Желаем отлично провести время!

Перед тем, как начать, Вы можете сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы и суставы. Пейте воду, как только почувствуете жажду, и выполните небольшую растяжку после тренировки.

Здорово! Вы только что закончили занятия по программе!Не забудьте записать свои размеры, чтобы сравнить результаты до и после.
Продолжайте ходить в своем собственном темпе, но всегда в регулярном ритме.
Придерживайтесь здоровой диеты и избегайте обезвоживания в течение дня.
До скорой встречи!