Бег 5 км — 7 недель (освоить бег 15 минут подряд)

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бегать 2 раза по 1 километру и затрачивать 5 минут на ходьбу для восстановления сил после каждой пробежки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 48 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 2 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 43 минуты.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 2 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 43 минуты.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 2,5 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 52 минуты.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 2,5 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 52 минуты.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 3 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 3 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 3,5 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 68 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 3,5 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 68 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 4 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 76 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 4 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 76 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 4,5 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 85 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 4,5 километра без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 85 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Наконец-то! После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 5 километров без остановки.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Вы закончите спокойной 5-минутной ходьбой, которая поможет восстановить силы.

Удачи!

Сегодня длительность тренировки составит 93 минуты.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки