Работа над фигурой при помощи батута

Вот Ваша первая тренировка!

Цель состоит в том, чтобы познакомиться с батутом, научиться управлять интенсивностью прыжков, контролировать свои движения и обеспечивать качественное наращивание мышц.

Тренировка проходит в форме кругов, выполняемых 2 раза подряд без перерыва.
Пояснительное видео с упражнениями представлено перед каждым кругом. Вы сможете восстанавливать дыхание во время просмотра.Длительность тренировки: 30 минут, включая разминку и растяжку.

Регулируйте нагрузку, при необходимости изменяя интенсивность.

Не спеша сделайте растяжку и подведите итоги тренировки.
Как Вы чувствовали себя во время тренировки?
Приходится ли Вам контролировать расход энергии, чтобы выдерживать время, или, наоборот, увеличивать интенсивность движений?
Нашли ли Вы время на то, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении движений, задействуя пресс и мышцы промежности?

Вот тренировка с упором на кардио-нагрузку с элементами интервальной тренировки
Вам предстоит 2 этапа кардио-нагрузок из 6 подходов и 1 более короткий этап развития мышц
Тренировка разделена на 4 блока:
- Кардио-нагрузка
- Укрепление мышц
- Кардио-нагрузка
- Укрепление мышц

Этапы кардио-нагрузки состоят из 6 подходов, включающих в себя 4 упражнения, которые нужно будет повторить 3 раза.

Оба этапа кардио-нагрузки идентичны, поэтому следует выполнять первую фазу с высокой, но не максимальной отдачей.
Так Вы подготовите свое тело к более интенсивным нагрузкам второго этапа.

Этапы представления упражнений также выполняют роль перерывов на восстановление, в это время Вам не придется ничего делать.
Достаточно просто смотреть видеозаписи и слушать объяснения

При динамичных движениях слегка наклоняйте корпус вперед, держите спину ровно. Это освобождает поясницу и высвобождает больше энергии при отталкивании от батута.

Не спеша сделайте растяжку и подведите итоги тренировки.
Как Вы чувствовали себя во время тренировки?
Приходится ли Вам контролировать расход энергии, чтобы выдерживать время, или, наоборот, увеличивать интенсивность движений? Нашли ли Вы время на то, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении движений, задействуя пресс и мышцы промежности?

На этом занятии Вас ждет высокая нагрузка.
Вы будете чередовать упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц.

Этапы представления упражнений также выполняют роль перерывов на восстановление, в это время Вам не придется ничего делать.
Достаточно просто смотреть видеозаписи и слушать объяснения

Качество важнее количества. Сфокусируйтесь на движениях.

Не спеша сделайте растяжку и подведите итоги тренировки. Как Вы чувствовали себя во время тренировки?
Приходится ли Вам контролировать расход энергии, чтобы выдерживать время, или, наоборот, увеличивать интенсивность движений?
Нашли ли Вы время на то, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении движений, задействуя пресс и мышцы промежности?

Вот Ваша первая тренировка!

Цель состоит в том, чтобы познакомиться с батутом, научиться управлять интенсивностью прыжков, контролировать свои движения и обеспечивать качественное наращивание мышц.

Тренировка проходит в форме кругов, выполняемых 2 раза подряд без перерыва.
Пояснительное видео с упражнениями представлено перед каждым кругом. Вы сможете восстанавливать дыхание во время просмотра.

Длительность тренировки: 30 минут, включая разминку и растяжку.

Регулируйте нагрузку, при необходимости изменяя интенсивность.

Не спеша сделайте растяжку и подведите итоги тренировки.
Как Вы чувствовали себя во время тренировки?
Приходится ли Вам контролировать расход энергии, чтобы выдерживать время, или, наоборот, увеличивать интенсивность движений?
Нашли ли Вы время на то, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении движений, задействуя пресс и мышцы промежности?

Вот тренировка с упором на кардио-нагрузку с элементами интервальной тренировки

Вам предстоит 2 этапа кардио-нагрузок из 6 подходов и 1 более короткий этап развития мышц

Тренировка разделена на 4 блока:
- Кардио-нагрузка
- Укрепление мышц
- Кардио-нагрузка
- Укрепление мышц

Этапы кардио-нагрузки состоят из 6 подходов, включающих в себя 4 упражнения, которые нужно будет повторить 3 раза.

Оба этапа кардио-нагрузки идентичны, поэтому следует выполнять первую фазу с высокой, но не максимальной отдачей.
Так Вы подготовите свое тело к более интенсивным нагрузкам второго этапа.

Этапы представления упражнений также выполняют роль перерывов на восстановление, в это время Вам не придется ничего делать.
Достаточно просто смотреть видеозаписи и слушать объяснения

При динамичных движениях слегка наклоняйте корпус вперед, держите спину ровно.
Это освобождает поясницу и высвобождает больше энергии при отталкивании от батута.

Не спеша сделайте растяжку и подведите итоги тренировки.
Как Вы чувствовали себя во время тренировки?
Приходится ли Вам контролировать расход энергии, чтобы выдерживать время, или, наоборот, увеличивать интенсивность движений?
Нашли ли Вы время на то, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении движений, задействуя пресс и мышцы промежности?

На этом занятии Вас ждет высокая нагрузка.
Вы будете чередовать упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц.

Этапы представления упражнений также выполняют роль перерывов на восстановление, в это время Вам не придется ничего делать.
Достаточно просто смотреть видеозаписи и слушать объяснения

Качество важнее количества. Сфокусируйтесь на движениях.

Не спеша сделайте растяжку и подведите итоги тренировки.
Как Вы чувствовали себя во время тренировки?
Приходится ли Вам контролировать расход энергии, чтобы выдерживать время, или, наоборот, увеличивать интенсивность движений?
Нашли ли Вы время на то, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении движений, задействуя пресс и мышцы промежности?

Вот первая тренировка 3-й недели. Начинаем с упражнений на наращивание мышц с повышением интенсивности.
Приятного сеанса!

Когда мы увеличиваем интенсивность занятий, можно потерять осознание правильного положения и движений.
Всегда сосредотачивайтесь на качестве своих движений.

Не спеша сделайте растяжку и подведите итоги тренировки.
Как Вы чувствовали себя во время тренировки?
Приходится ли Вам контролировать расход энергии, чтобы выдерживать время, или, наоборот, увеличивать интенсивность движений?
Нашли ли Вы время на то, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении движений, задействуя пресс и мышцы промежности?

Вот кардио-тренировка. Сейчас мы будем заниматься в режиме интервальной тренировки.

Этот метод идеален для сжигания максимального количества калорий.

Некоторые уточнения:
- Пометка "зона 3" означает, что Вы должны работать в полную силу, быстрый темп.- Пометка "зона 2" означает, что у Вас должен быть период активного восстановления, средний темп.

Слушайте свое тело и сердце. При необходимости адаптируйте тренировку.

Как Вы себя чувствуете?
Чтобы улучшить восстановление, не забывайте утолять жажду и правильно питайтесь.
Вы также можете сделать себе массаж массажными роликами или шарами.

На последней тренировке недели я предлагаю Вам сочетать кардио-тренировку и укрепляющие упражнения.

Цель состоит в том, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и поддерживать в тонусе все тело.

Делайте все, на что способны! Вы можете!
Но, конечно, всегда можно адаптировать интенсивность занятий.
У каждого свой темп!

Тренировка окончена!
Спокойно восстанавливайтесь. Выпейте воды и перекусите, если нужно.

Вот первая тренировка 3-й недели.

Начинаем с упражнений на наращивание мышц с повышением интенсивности.

Приятного сеанса!

Когда мы увеличиваем интенсивность занятий, можно потерять осознание правильного положения и движений.

Всегда сосредотачивайтесь на качестве своих движений.

Не спеша сделайте растяжку и подведите итоги тренировки.
Как Вы чувствовали себя во время тренировки?
Приходится ли Вам контролировать расход энергии, чтобы выдерживать время, или, наоборот, увеличивать интенсивность движений?
Нашли ли Вы время на то, чтобы сосредоточиться на правильном выполнении движений, задействуя пресс и мышцы промежности?

Вот кардио-тренировка. Сейчас мы будем заниматься в режиме интервальной тренировки.

Этот метод идеален для сжигания максимального количества калорий.

Некоторые уточнения:
- Пометка «зона 3» означает, что Вы должны работать в полную силу, темп быстрый.
- Пометка «зона 2» означает, что у Вас должен быть период активного восстановления, средний темп.

Слушайте свое тело и сердце. При необходимости адаптируйте тренировку.

Как Вы себя чувствуете?
Чтобы улучшить восстановление, не забывайте утолять жажду и правильно питайтесь.
Вы также можете сделать себе массаж массажными роликами или шарами.

На последней тренировке недели я предлагаю Вам сочетать кардио-тренировку и укрепляющие упражнения.

Цель состоит в том, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и поддерживать в тонусе все тело.

Делайте все, на что способны! Вы можете!
Но, конечно, всегда можно адаптировать интенсивность занятий.
У каждого свой темп!

Тренировка окончена!
Спокойно восстанавливайтесь. Выпейте воды и перекусите, если нужно.

На предыдущей неделе время нагрузки составляло 30 секунд на упражнение.
Теперь оно составляет 45 секунд!

Вы готовы?

Найдите свой темп Слушайте свое тело и ощущения.

Отлично!
Вы только что закончили тренировку. Прекрасная работа! Утолите жажду, чтобы ускорить восстановление.

Вот кардио-тренировка. Сейчас мы будем заниматься в режиме интервальной тренировки. Этот метод идеален для сжигания максимального количества калорий.

Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Рекомендуем включить звук для оптимальных ощущений!

Слушайте свое тело и сердце. При необходимости адаптируйте тренировку.

Поздравляем! Вы можете гордиться собой! Утолите жажду и завтра сделайте дополнительную растяжку, если почувствуете в этом необходимость.

На последней тренировке недели я предлагаю Вам сочетать кардио-тренировку и укрепляющие упражнения.
Цель состоит в том, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и поддерживать в тонусе все тело.

Делайте все, на что способны! Вы можете!
Но, конечно, всегда можно адаптировать интенсивность занятий. У каждого свой темп!

Отлично!Вы закончили предпоследнюю неделю! Осталась всего 1 неделя до достижения цели!

На предыдущей неделе время нагрузки составляло 30 секунд на упражнение.
Теперь оно составляет 45 секунд!

Вы готовы?

Найдите свой темп Слушайте свое тело и ощущения.

Отлично!
Вы только что закончили тренировку. Прекрасная работа! Утолите жажду, чтобы ускорить восстановление.

Вот кардио-тренировка. Сейчас мы будем заниматься в режиме интервальной тренировки. Этот метод идеален для сжигания максимального количества калорий.

Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Рекомендуем включить звук для оптимальных ощущений!

Слушайте свое тело и сердце. При необходимости адаптируйте тренировку.

Поздравляем! Вы можете гордиться собой! Утолите жажду и завтра сделайте дополнительную растяжку, если почувствуете в этом необходимость.

На последней тренировке недели я предлагаю Вам сочетать кардио-тренировку и укрепляющие упражнения.
Цель состоит в том, чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и поддерживать в тонусе все тело.

Делайте все, на что способны! Вы можете!
Но, конечно, всегда можно адаптировать интенсивность занятий. У каждого свой темп!

Отлично!Вы закончили предпоследнюю неделю! Осталась всего 1 неделя до достижения цели!