Подготовка к триатлону S (за 9 недель)

Делайте записи во время тренировки, идеальный вариант — напечатать план занятия, чтобы он был рядом с Вами на краю бассейна.

Сегодня мы будем варьировать стили плавания, снимая контрольные показатели на 1000 м и поработаем над скольжением.

Поэтому с каждым толчком о стену думайте о скольжении, ведь поток — это важная основа плавания.
Использование потока сэкономит Вам количество махов руками на 25 м и позволит больше скользить, чтобы меньше плавать.

Если Вы не чувствуете себя комфортно в воде, не стесняйтесь брать 4 или 5 уроков плавания с тренером, чтобы выучить основы и чувствовать себя более уверено для остальной тренировки.

Первое занятие вместе?Старайтесь и не торопитесь.

Спешка в плавании не способствует хорошему прогрессу.

Не забывайте брать с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания.

После этой первой тренировки на 1000 м Вы узнаете какой у Вас уровень подготовки.

Прогресс требует отдыха и участия в тренировках.

Одночасовая велосипедная тренировка с небольшим темпом, чтобы иметь хорошие контрольные показатели в велогонке.
Восстановление сил способствует прогрессу.

Не забудьте проверить велосипед перед поездкой и обязательно возьмите бутылку с водой или изотонический напиток.

В идеале постарайтесь выбрать загородный маршрут, по которому Вам будет проще путешествовать без перебоев.

Во время занятия Вы будете варьировать темп: переходите от легкого темпа, при котором Ваше дыхание спокойное, к среднему, при котором у Вас будет более сильная одышка.

Не забудьте восстановить энергию после этого занятия и сделайте зарядку после душа.

Вы также можете сделать себе массаж массажным роликом и массажным мячем.

Мы будем чередовать обучающие упражнения, амплитуду движения, бег трусцой и разные вариации темпа в течение 35 минут.

На этом занятии амплитудные упражнения будут состоять из подъема колен и пяток к ягодицам.

Бег трусцой будет выполняться в легком темпе. Вы должны легко дышать, быть способными говорить во время бега.

Убедитесь, что у Вас есть удобная пара кроссовок, а также что Вы одеты по погоде.

Избегайте проведения занятий после еды (подождите не менее 2 часов после легкого приема пищи).

Отлично! Вы только что завершили последнюю тренировку недели и позанимались всеми тремя дисциплинами.

Воспользуйтесь возможностью сделать небольшую растяжку и найдите время, чтобы хорошо восстановиться.
Узнайте, в приведенном ниже совете, почему так важно восстанавливаться!

Запишите план тренировки, чтобы он был с Вами на краю бассейна.

В ходе этой тренировки будут задействованы различные энергетические центры. Меняйте темп и стиль плавания.
Мы начинаем 1050 метров удовольствия на этом очень разноплановом занятии.

Следуйте инструкциям и темпу, не забывайте применять язык тела и дышать полной грудью с самого начала занятия.

Молодец, второе занятие по плаванию завершено.

Вы очень хорошо позанимались.

Вы работали над изменениями положения тела, контрольных показателей в пространстве и, конечно, вариациями ритма.

Хороший отдых после второй тренировки за неделю позволит Вам приблизиться к следующей неделе с лучшими контрольными показателями.

Делайте записи во время тренировки, идеальный вариант — напечатать план занятия, чтобы он был рядом с Вами на краю бассейна.
После разминки Вы пройдете дистанцию 800 м с минимальным количеством остановок.

Дистанция за занятие — 1100 м.

Во время заминки Вы будете работать над нижней частью тела, это хороший способ восстановиться после плавания.
Затем Вы будете менять стили плавания, чтобы менять точки опоры.

Не спешите, сосредоточьтесь в особенности на дыхании, расслаблении и выравнивании головы, таза и ног.

Это была отличная тренировка! Теперь нужно восстановиться.
Также посмотрите несколько видеороликов о плавании, чтобы быть готовым к кролю перед следующей тренировкой и поинтересуйтесь советами по спортивному питанию.

Мы будем менять темп в течение 1 часа 15 минут, чтобы Вы могли улучшить свою силу и скорость и стать более эффективными.

Полезная информация:
- Скорость означает, что Ваши ноги вращаются, двигаются максимально быстро.

- Сила означает, что Ваша частота вращений педалями (каденция) низкая. Здесь выносливость имеет более важное значение в отличие от скорости. Вам трудно нажимать на педали.

В идеале по скорости частота вращения педалями должна быть выше 100 оборотов в минуту. Для силы частота вращения педалями будет от 50 до 60 оборотов в минуту.

Однако будьте осторожны, чтобы не "выпрыгивать из седла" на высокой скорости, и не переусердствуйте с интенсивностью.

Указания: Легкий ритм — это когда Ваше дыхание нормальное. Средний темп — это когда у Вас одышка.

Добро пожаловать на второе занятие по езде на велосипеде. Контролируйте свой темп!

Мышцы нижних конечностей горят? Не волнуйтесь... это нормально!
С этим видом упражнений мы работаем над медленными и/или быстрыми сокращениями мышц.
Мы делаем упражнения на сокращения, чтобы все мышцы тела работали.

Не забудьте найти время для восстановления и сделайте перерыв с массажным роликом и/или массажным мячом после занятия.

Мы отправляемся на 40-минутное занятие с разными вариациями темпа, также называемыми дробными.

Выполняйте все этапы работы. Именно регулярные и вариативные тренировки позволят Вам улучшить свои показатели.

Никакого внезапного начала или прекращения тренировки. Выполняйте все этапы тренировок — именно повторение упражнений и их вариативность позволят Вам улучшить свои показатели.

Никакого внезапного начала или прекращения тренировки.

Выделите время после душа, чтобы сделать растяжку на задействованные при беге мышцы.

Мы продолжим работу над разными каденциями.

На этой второй велотренировке недели продолжительностью 1 час 10 минут мы сначала поработаем над мощностью, а во второй части — над скоростью.
Полезная информация:
- Легкий темп — это когда Ваше дыхание нормальное. - Средний темп — это когда у Вас одышка. - когда мы говорим о свободной передаче, это означает, что Вы сами устанавливаете желаемую скорость.

- Скорость означает, что Ваши ноги вращаются, двигаются максимально быстро.

- сила означает, что Ваша частота вращений педалями (каденция) низкая, выносливость имеет более важное значение в отличие от скорости.
Вам трудно нажимать на педали.

В идеале по скорости частота вращения педалями должна быть выше 100 оборотов в минуту. Для силы частота вращения педалями будет от 50 до 60 оборотов в минуту.

Однако будьте осторожны, чтобы не «выпрыгивать из седла» на высокой скорости и не переусердствуйте с интенсивностью.

Когда Вы нажимаете на педаль, Вы выпускаете силу. Ваша мощность станет еще больше, если Вы сможете оптимально управлять силой и скоростью.


Если погодные условия неблагоприятны и у Вас есть велотренажер или Hometrainer, то лучше проводить занятия в помещении.

После такого занятия будет полезно сделать самомассаж.

Поддержание водного баланса и хорошее питание позволят Вам быстро восстановиться после занятия и недели тренировок.

Делайте записи во время тренировки, идеальный вариант — напечатать план занятия, чтобы он был рядом с Вами на краю басейна.

Мы начинаем занятие по плаванию на 1000 м с работой над технической скоростью.

Помните, что усилия, перемежаемые фазами отдыха, позволяют прогрессировать.

Работайте не только над интенсивностью выполнения упражнений, но и над техникой.

Мы собираемся открыть для себя метод «плавания с попеременной работой рук», который позволит улучшить движение рук для повышения эффективности.
Пловец начинает с вытянутыми вперед обеими руками, делая удары ногами, затем выполняет гребок вдоль одной оси тела, ставит две руки перед собой и снова выполняет гребок вдоль другой оси тела, затем снова ставит руки перед собой и продолжает в том же духе, чередуя левую и правую руку с дыханием на каждый 3 гребок.

Не забудьте подготовить инвентарь перед занятием. Начните с самого начала.

Трудность плавания состоит в том, чтобы быть гибким на возвратах рук и поддерживать в тонусе точки опоры.

Найдите время, чтобы сделать растяжку после душа, и ознакомьтесь с нашими советами о том, как правильно питаться и поддерживать водный баланс во время занятий спортом.

Внимание, за одну тренировку Вы будете и бегать и ездить на велосипеде.

Перед началом тренировки убедитесь, что Вы сможете оставить велосипед в безопасном месте. На это у вас будет 10 минут между упражнениями 3 и 5.
Смена вида спорта производится через 50 минут после начала занятия.
Когда велосипед будет поставлен, нажмите на 2 стрелки, чтобы перейти к следующему упражнению.

Мы собираемся протестировать последовательность велоспорта и бега: 50 минут езды на велосипеде, затем 20 минут бега. Это ключевой момент в триатлоне, над которым важно работать, поскольку мы переходим от спорта со снаряжением к спорту без снаряжения.

Вы наверняка почувствуете тяжесть в ногах на первых шагах, но не волнуйтесь, немного потренировавшись, Вы больше ничего не почувствуете!

Указания: Легкий ритм — это когда Ваше дыхание нормальное. Средний темп — это когда у Вас одышка.

Полезная информация:
- скорость означает, что Ваши ноги вращаются, двигаются максимально быстро.
- сила означает, что Ваша частота вращений педалями (каденция) низкая, выносливость имеет более важное значение в отличие от скорости. Вам трудно нажимать на педали.

В идеале для скорости вращение педалей должно быть выше 100 оборотов в минуту, для силы — от 50 до 60 оборотов в минуту.

Хороших открытий и получайте удовольствие!

Не начинайте слишком быстро, думайте о себе и давайте своему телу адаптироваться к переходу от езды на велосипеде к бегу.

Вы только что завершили свою первую последовательность! Молодец, это большой шаг в мире спорта на выносливость.
Обычно после велотренировки у Вас нет хорошего настроения, не волнуйтесь, все через это проходят.

Настроение улучшается по мере прохождения тренировок. Не стесняйтесь смотреть видеоролики, посвященные последовательностям триатлона.

Подумайте о том, чтобы восстановиться с помощью массажа ног, которые хорошо поработали во время тренировки.

Внимание, за одну тренировку Вы будете и бегать и ездить на велосипеде. Перед началом тренировки убедитесь, что Вы сможете оставить/забрать велосипед в безопасном месте.
На это у Вас будет 10 минут между упражнениями.
Когда велосипед будет поставлен/забран, нажмите на 2 стрелки, чтобы перейти к следующему упражнению.

Последовательность дисциплин очень специфична в триатлоне, и для того, чтобы чувствовать себя комфортно в день соревнования, необходимо научиться переключаться с одного вида спорта на другой на практике.

Вот почему на сегодняшнем занятии в течение 1 часа 15 минут основное внимание уделяется последовательности нескольких видов спорта.

Между блоками последовательности нет отдыха.
В первом блоке Вам будет легко дышать.
Во втором блоке можно делать ускорения. Это означает: в 20 минут езды на велосипеде включите 10 минут в среднем темпе и в 10 минут бега включите 5 минут в среднем темпе.

Указания: Легкий ритм — это когда Ваше дыхание нормальное. Средний темп — это когда у Вас одышка.

Совет: не забудьте бутылку, чтобы избежать обезвоживания :).

Подготовьте свое снаряжение перед занятием. Подберите подходящую одежду, чтобы Вам было удобно на всех этапах мультипоследовательности.

Это возможность опробовать трикостюм: экипировку, с которой Вы сможете сочетать плавание, езду на велосипеде и бег.

Отлично! Вот такая отличная тренировка получилась. Чтобы продолжать в том же духе, необходимо восстановить силы.

На этом занятии мы будем варьировать темп, от очень быстрого до медленного. Не забывайте всегда концентрировать свое внимание на дыхании.

Для поддержания сил необходима хорошая насыщенность кислородом, чем интенсивнее будут нагрузки, тем больше нужно эффективно вентилировать.

Это отличная тренировка, которая завершит третью неделю тренировок.
Позаботьтесь о себе и своих мышцах с массажным роликом, который станет Вашим союзником в подготовке к марафону.
Вы также можете узнать о рекомендуемом питании перед тренировкой.

Делайте записи во время тренировки, идеальный вариант — напечатать план занятия, чтобы он был рядом с Вами на краю басейна.

Мы начинаем занятие по плаванию на 1000 м с работы над технической скоростью.

Помните, что усилия, перемежаемые фазами отдыха, позволяют прогрессировать.

Работайте не только над интенсивностью выполнения упражнений, но и над техникой.

Мы продолжаем открывать для себя метод "плавания с попеременной работой рук", который позволит улучшить движение рук для повышения эффективности.
Пловец начинает с вытянутыми вперед обеими руками, делая удары ногами, затем выполняет гребок вдоль одной оси тела, ставит две руки перед собой и снова выполняет гребок вдоль другой оси тела, затем снова ставит руки перед собой и продолжает в том же духе чередуя левую и правую руку.
Мы также включим в тренировку работу с потерей точек опоры посредством плавания со сжатыми кулаками.

Концентрируйтесь с самого начала занятия на опорах и на позиционировании Вашего тела в воде.

Когда мы говорим об амплитуде, мы максимально уменьшаем количество гребков по длине.

Сосредоточьтесь на растяжке верхней части тела после этого занятия с разными темпами и стилями плавания.

Узнайте о различных способах восстановления после тренировки, в особенности, с помощью растяжки.

Сегодня мы займемся обучением езде на велосипеде, чтобы повысили свою эффективность и чувствовали себя более комфортно на велосипеде.

Указания: Легкий ритм — это когда Ваше дыхание нормальное. Средний темп — это когда у Вас одышка.

Старайтесь. Хороший контроль над своим велосипедом — это также гарантия безопасности!

После тренировки было бы уместно поработать над дыханием, чтобы расслабиться и сделать массаж для расслабления мышц.

Чередование горячего душа (расслабление) и холодного (циркуляция) позволяет быстрее восстановиться.

Давайте установить последовательность велогонка - бег: 40 минут езды на велосипеде, затем 20 минут бега — ключевой момент в триатлоне, над которым важно работать, поскольку мы переходим от спорта со снаряжением к спорту без снаряжения.

Вы наверняка почувствуете тяжесть в ногах на первых шагах, но не волнуйтесь, немного потренировавшись, Вы больше ничего не почувствуете!

Полезная информация :
- Легкий темп — это когда Ваше дыхание нормальное.
- Средний темп — это когда у Вас одышка.
- когда мы говорим о свободной передаче, это означает, что Вы сами устанавливаете желаемую скорость.
- скорость означает, что Ваши ноги вращаются, двигаются максимально быстро.
- сила означает, что Ваша частота вращений педалями (каденция) низкая, выносливость имеет более важное значение в отличие от скорости. Вам трудно нажимать на педали.

В идеале по скорости частота вращения педалями должна быть выше 100 оборотов в минуту. Для силы частота вращения педалями будет от 50 до 60 оборотов в минуту.

Однако будьте осторожны, чтобы не «выпрыгивать из седла» на высокой скорости и не переусердствуйте с интенсивностью.

Подготовьте свое снаряжение до начала сеанса. Подберите подходящую одежду, чтобы Вам было удобно на всех этапах мультипоследовательности.

Вы хорошо потренировались, молодец!

Воспользуйтесь возможностью позаботиться о себе и своих мышцах.
Массажный ролик будет Вашим верным помощником в подготовке.

Это решающий этап подготовки. Это Ваша 4-я тренировка недели, и у нее есть особый аспект: Вы должны будете сосредоточиться на себе в течение 40 минут.

Найдите время и прислушайтесь к своему телу! Сконцентрируйтесь на своих движениях и дыхании!

Одно важно для безопасного проведения занятия, а другое — важный способ оставаться сосредоточенным, сконцентрированным.

Это так называемое занятие по восстановлению может оставить некоторые отпечаток на понимании восстановления!Не пытайтесь успокоить себя посредством слишком долгих или быстрых тренировок.

Делайте записи во время тренировки, идеальный вариант — напечатать план занятия, чтобы он был рядом с Вами на краю бассейна.
После разминки Вы пройдете дистанцию 1000 м с минимальным количеством остановок.
Дистанция за занятие — 1300 м.

Во время заминки Вы будете работать над нижней частью тела, это хороший способ восстановиться после плавания.
Затем Вы будете менять стили плавания, чтобы менять точки опоры.
Преимущества разминки с колобашкоц и доской:
- Тренировка нижней части тела — это один из способов восстановиться после плавания.
- Колобашка позволит сосредоточить работу на верхней части тела.

Не спешите, сосредоточьтесь в особенности на дыхании, расслаблении и выравнивании головы, таза и ног.

Это была отличная тренировка! Теперь нужно восстановиться. Также посмотрите несколько видеороликов о плавании, чтобы быть готовым к кролю перед следующей тренировкой и поинтересуйтесь советами по спортивному питанию.

Мы будем менять темп в течение 1 часа 30 минут, чтобы Вы могли улучшить свою силу и скорость и стать более эффективными.

Полезная информация:
- скорость означает, что Ваши ноги вращаются, двигаются максимально быстро.
- сила означает, что Ваша частота вращений педалями (каденция) низкая, выносливость имеет более важное значение в отличие от скорости.

Однако будьте осторожны, чтобы не "выпрыгивать из седла" на высокой скорости, и не переусердствуйте с интенсивностью.

"Тот, кто щадит своего коня, далеко уходит".Полная и хорошо организованная тренировка позволяет Вам завершить занятие, будучи эффективным и, следовательно, продуктивным и позитивным.

Мышцы нижних конечностей горят? Не волнуйтесь... это нормально! С этим видом упражнений мы работаем над медленными и/или быстрыми сокращениями мышц.
Мы делаем упражнения на сокращения, чтобы все мышцы тела работали.

Не забудьте найти время для восстановления и сделайте перерыв с массажным роликом и/или массажным мячом после занятия.

Мы отправляемся на 50-минутное занятие с разными вариациями темпа, также называемыми дробными.

Выполняйте все этапы тренировок — именно повторение упражнений и их вариативность позволят Вам улучшить свои показатели.
Никакого внезапного начала или прекращения тренировки.

Выделите время после душа, чтобы сделать растяжку на задействованные при беге мышцы и сконцентрируйтесь на одном из способов восстановить силы.

Делайте записи во время тренировки, идеальный вариант — напечатать план занятия, чтобы он был рядом с Вами на краю бассейна.
ТОД = Техника — Опора — Движение.

Именно это мы и будем обсуждать на второй тренировке по плаванию на этой неделе. Тренировка на 1500 м.

Спешка ни к чему... Находите время для тренировки и для отдыха, чтобы лучше понимать различные ситуации.

Не начинайте слишком быстро и убедитесь, что Вы понимаете все занятие и то, что от него ожидается.

Запишите план тренировки, чтобы он был с Вами на краю бассейна.
Тренировка на выносливость на 1500 м!
Оставьте напитки и энергетические батончики у бассейна.
В зависимости от формы дня получайте удовольствие, сокращая свое время на 3 повторения.

Для тренировки по плаванию с доской Вам доступны два варианта:
- либо руки у переднего края доски
- либо руки у заднего края доски

Контролируйте свои усилия:Не торопитесь.Именно изменение темпа ведет к прогрессу.

Сосредоточьтесь на растяжке верхней части тела после этого занятия.

Мы будем менять темп в течение 1 часа 10 минут, чтобы Вы могли улучшить свою силу и скорость и стать более эффективными.

Полезная информация :
скорость означает, что Ваши ноги вращаются, двигаются максимально быстро.
сила означает, что Вы используете максимальную скорость и Вам сложно нажимать на педали.

Однако будьте осторожны, чтобы не "выпрыгивать из седла", работая над скоростью, и не переусердствуйте с интенсивностью.

Добро пожаловать на это занятие по езде на велосипеде.Контролируйте свой темп!

Мышцы нижних конечностей горят? Не волнуйтесь... это нормально!
С этим видом упражнений мы работаем над медленными и/или быстрыми сокращениями мышц.
Мы делаем упражнения на сокращения, чтобы все мышцы тела работали.

Не забудьте найти время для восстановления и сделайте перерыв с массажным роликом и/или массажным мячом после занятия.

Мы отправляемся на 40-минутное занятие с разными вариациями темпа, также называемыми дробными.

Выполняйте все этапы работы.
Именно регулярные и вариативные тренировки позволят Вам улучшить свои показатели. Никакого внезапного начала или прекращения тренировки.

Выделите время после душа, чтобы сделать растяжку на задействованные при беге мышцы и сконцентрируйтесь на одном из способов восстановить силы.

Тренировка на 1500 м с разной интенсивностью.Приложите все усилия для обучения, чтобы полностью преобразовать движение в быстрый темп.
Запишите план тренировки, чтобы он был с Вами на краю бассейна.

Мы будем учиться как на коротких, так и на быстрых дистанциях.Погружайтесь в программу.Важно будет приложить усилия на требуемых дистанциях.

Присутствует усталость?Следите за собой и за своим здоровьем!

Вы в хорошей спортивной форме?

Отлично. Используйте свободное время, чтобы побыть с семьей.

Усталость — это часть тренировок, чтобы прогрессировать, Вы должны утомить тело, а затем дать ему возможность восстановиться.

Записывайте план тренировки! Идеальный вариант — напечатать план занятия, чтобы он был рядом с Вами на краю басейна.

Мы будем варьировать темп, и будет интересно сравнить время с предыдущими занятиями.
Как правило, Вам придется ставить перед собой еще больше и больше ориентиров.
Тренировка на 1200 м.

Не торопитесь.Сосредоточьтесь на дыхании (полный выдох) и на расстоянии до Ваших точек опоры.

Сосредоточьтесь на растяжке верхней части тела после этого занятия.

Вы проедете 1 час 20 минут на велосипеде с ускорением, чтобы создать феномен сверхкомпенсации.

Ваше тело будет подвергаться более высокой тренировочной нагрузке, адаптироваться к ней и, таким образом, улучшать свои первоначальные возможности, если оно хорошо восстановится после тренировки.

Это то, что будет держать Вас в тонусе в день марафона.

В идеале повторяйте один и тот же маршрут для всех четырех кругов.
Один раз в одном направлении, один раз в другом.
Поддерживайте водный баланс и носите с собой бутылку с изотоническим напитком.

Дорогу восстановлению с помощью самомассажа.

Вы сделаете пробежку трусцой в течение 1 часа 30 минут.

Цель этого занятия — не бегать с максимальной скоростью в течение часа!

Напротив, Вам нужно найти свой темп и получить удовольствие от этого занятия на выносливость.

Это занятие важно потому, что на нем Вы будете активно тренироваться на протяжении 1 часа 30 минут.
Этот этап на выносливость имеет решающее значение в нашей деятельности, то есть в триатлоне.
Ознакомьтесь со статьями о проблемах, которые могут возникнуть во время занятий.

Бег трусцой в течение 30 минут

Выпейте большой стакан воды, подождите десять минут и затем уходите, не нужно стремиться устанавливать рекорды, это не важно в занятии такого типа.

После душа сделайте растяжку и хорошо позавтракайте.

Делайте записи во время тренировки, идеальный вариант — напечатать план занятия, чтобы он был рядом с Вами на краю басейна.

Вперед на занятие на 1100 м с вариациями темпа.

Контролируйте свои усилия и не торопитесь.Именно изменение темпа ведет к прогрессу.

Сосредоточьтесь на растяжке верхней части тела после этого занятия.

На этой тренировке мы будем работать над повторением коротких и интенсивных упражнений, чтобы создать феномен сверхкомпенсации.

Эта тренировка представляет собой 1-часовую прогулку.

Указания: Легкий ритм — это когда Ваше дыхание нормальное. Средний темп — это когда у Вас одышка.

Контролируйте выполнение упражнений, чтобы все 6 повторений были одинаковыми по интенсивности.Хорошее завершение занятия — это позитивный момент, который повысит Вашу уверенность в себе.

Это занятие важно, потому что оно позволит Вам сверхкомпенсировать, чтобы прийти в форму ко дню марафона.Восстановитесь с помощью массажа.

Добро пожаловать на это занятие, где Вы снова будете работать над 5-минутным повторением, чтобы создать сверхкомпенсацию и прийти в отличную форму ко дню марафона.

Было бы полезно повторять упражнения в обе стороны, чтобы ориентироваться в контрольных показателях Вашей работы.

Знаете ли Вы, что массажная палочка — это один из лучших способов восстановиться?

На этом занятии Вы в последний раз пройдете дистанцию ​​до цели, и это без перерыва на плавание.

Пощадите себя в первой части теста, затем постепенно, отпустите себя и выложитесь в максимальной степени Ваших возможностей.

Сконцентрируйтесь на Вашей цели 9 недели.Почему Вы занимаетесь спортом? Почему Вы решили учавствовать в марафоне?

Вы близко к цели, самые сложные тренировки уже позади, Вы уже на 8 неделе подготовки.
Держитесь и прежде всего думайте обо всей проделанной работе.

Вот теперь у Вас есть показатель пройденного расстояния и это без остановок.
Теперь позаботьтесь о Вашем отдыхе, восполните Вашу энергию посредством поддержания хорошего образа жизни (диета и сон).

Делайте записи во время тренировки, идеальный вариант — напечатать план занятия, чтобы он был рядом с Вами на краю басейна.

Мы начинаем тренировку на 1000 м с напоминанием об интенсивности усилий для создания суперкомпенсации.

Это значит, что Ваше тело будет подвергаться более высокой тренировочной нагрузке, адаптироваться к ней и, таким образом, улучшать свои первоначальные возможности, если оно хорошо восстановится после тренировки.

Это то, что будет держать Вас в тонусе в день марафона.

Лучше всего проводить это занятие в начале недели.

Не забудьте следовать советам по тренировке на 800 м, чтобы подтянуть показатели, которые будут у Вас во время гонки.

Хорошее дыхание с самого начала тренировки будет поддерживать физическую и умственную активность на протяжении всего занятия.

Молодец, Вы только что совершили свой последний заплыв до крайнего срока.

Полезно будет восстановиться с помощью массажного ролика и расстяжки.

Мы начинаем последнюю тренировку перед марафоном.

Вы пройдете последовательность из велогонки и бега в течение 1 часа с напоминанием об интенсивновсти темпа,чтобы создать феномен сверхкомпенсации.
Перед началом тренировки убедитесь, что Вы сможете оставить/забрать велосипед в безопасном месте.
На это у Вас будет 10 минут между упражнениями.
Когда велосипед будет поставлен/забран, нажмите на 2 стрелки, чтобы перейти к следующему упражнению.

Ваше тело будет подвергаться более высокой тренировочной нагрузке, адаптироваться к ней и, таким образом, улучшать свои первоначальные возможности, если оно хорошо восстановится после тренировки.

Это то, что будет держать Вас в тонусе в день марафона.

Цель состоит в том, чтобы измерить показатели изменения темпа после утомления от езды на велосипеде, сосредоточить усилия на восстановлении в течение длительного времени, чтобы проверить мышечную реакцию.

Это занятие нужно пройти в последний срок за 4 дня до марафона.
Если это невозможно, уменьшите время работы на 10 минут в день.

Указания: Легкий ритм — это когда Ваше дыхание нормальное. Средний темп — это когда у Вас одышка.

Контролируйте свои показатели и не забывайте поддерживать водный баланс!

Можно ускорить восстановление с помощью самомассажа (массажный валик) и хорошего образа жизни.
Не забудьте пополнить запасы углеводов и поддерживать их до крайнего срока.

Мы уже здесь.

Эта небольшая тренировка позволит Вам проверить свое снаряжение, свои вещи и особенно хорошо "надышаться" перед началом.

Ее можно сделать утром после сна или во время фазы разминки.

Расслабление и контроль дыхания позволят Вам сохранять спокойствие.
Экономьте энергию благодаря организованности:проверьте свое снаряжение с помощью переходной сумки.
Нет смысла хотеть идти быстро на этом занятии.

Цель достигнута, поздравляем!

Вы пройдете последовательность из трех способов передвижения:
- 750 м плавания в бассейне
- 20 км велогонки
- 5 км бега

Воспользуйтесь временем после марафона, чтобы активно восстанавливаться и бросать вызовы своим друзьям.

Дистанция триатлона S — это нагрузка, которая варьируется от 1 до 2 часов в зависимости от маршрута и уровня участника.

Таким образом, Вы выполните последовательность из трех дисциплин в контексте марафона.

Важно будет закрепить достижения подготовки.
Одевайтесь и берите своего железного коня! 20 минут ждут Вас вместе с друзьями и знакомыми! Это один из лучших моментов после Вашего марафона — короткая велосипедная тренировка, чтобы поделиться своими лучшими моментами!

Если невозможно сразу забрать велосипед, замените это занятие коллективным бегом трусцой, более легким, потому что Вы в экипировке, более сложным, потому что снова бегаете, это продлевает мышечное усилие!Для всей группы этот момент будет настоящим удовольствием.