Бег в дополнение к другому виду спорта

Тренировка начинается с 40-минутного бега трусцой. Во время этого этапа, если вы используете пульсометр, убедитесь, что ваш пульс составляет около 70% от максимального значения.Примечание: вы должны быть способны разговаривать.
Бегите 10 минут в более быстром темпе, затем с пульсом на уровне 85% от максимального значения.Будьте осторожны! Нельзя бегать на полный желудок. В таком темпе вы должны уметь произносить короткие предложения, но вы не сможете разговаривать.
Заканчиваем бегом в медленном темпе в течение 10 минут, чтобы восстановить дыхание.
Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Во время бега ваш пульс должен оставаться на уровне 70% от максимального значения. Это означает, что вам нужно уметь легко дышать, сохраняя при этом способность разговаривать.
Более интенсивный этап тренировки выполняется с пульсом на уровне 85% от максимального значения. Вы можете сказать несколько слов, но не можете разговаривать.

По завершении тренировки пейте воду.
Также можно выполнить несколько упражнений на растяжку.

Тренировка начинается с бега трусцой в течение 40 минут. Во время этого этапа, если вы используете пульсометр, убедитесь, что ваш пульс составляет около 70% от максимального значения.Примечание: вы должны быть способны разговаривать.
Двигайтесь в течение 15 минут в более быстром темпе, затем – с пульсом на уровне 85% от максимального значения.Будьте осторожны! Нельзя бегать на полный желудок. В таком темпе вы должны уметь произносить короткие предложения, но вы не сможете разговаривать.
Заканчиваем бегом в медленном темпе в течение 5 минут, чтобы восстановить дыхание.
Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Во время бега ваш пульс должен оставаться на уровне 70% от максимального значения. Это означает, что вам нужно уметь легко дышать, сохраняя при этом способность разговаривать.
Более интенсивный этап тренировки выполняется с пульсом на уровне 85% от максимального значения. Вы можете сказать несколько слов, но не можете разговаривать.

По завершении тренировки обязательно выпейте воды.
После того, как вы переоделись, можно выполнить несколько упражнений на растяжку.

Тренировка начинается с бега трусцой в течение 35 минут. Во время этого этапа, если вы используете пульсометр, убедитесь, что ваш пульс составляет около 70% от максимального значения.Примечание: вы должны быть способны разговаривать.
Двигайтесь в течение 20 минут в более быстром темпе, затем – с пульсом на уровне 85% от максимального значения.Будьте осторожны! Нельзя бегать на полный желудок. В таком темпе вы должны уметь произносить короткие предложения, но вы не сможете разговаривать.
Заканчиваем бегом в медленном темпе в течение 5 минут, чтобы восстановить дыхание.
Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Во время бега ваш пульс должен оставаться на уровне 70% от максимального значения. Это означает, что вам нужно уметь легко дышать, сохраняя при этом способность разговаривать.
Более интенсивный этап тренировки выполняется с пульсом на уровне 85% от максимального значения. Вы можете сказать несколько слов, но не можете разговаривать.

По завершении тренировки пейте воду.
После того, как вы переоденетесь, можно выполнить несколько упражнений на растяжку.

Тренировка начинается с бега трусцой в течение 30 минут. Во время этого этапа, если вы используете пульсометр, убедитесь, что ваш пульс составляет около 70% от максимального значения.Примечание: вы должны быть способны разговаривать.
Двигайтесь в течение 15 минут в более быстром темпе, затем – с пульсом на уровне 85% от максимального значения.Будьте осторожны! Нельзя бегать на полный желудок. В таком темпе вы должны уметь произносить короткие предложения, но вы не сможете разговаривать.Замедлите темп, чтобы возобновить бег трусцой на 10 минут, а затем снова бегите 10 минут с пульсом на уровне 85% от максимального значения.
Заканчиваем бегом в медленном темпе в течение 5 минут, чтобы восстановить дыхание.
Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Во время бега ваш пульс должен оставаться на уровне 70% от максимального значения. Это означает, что вам нужно уметь легко дышать, сохраняя при этом способность разговаривать.
Более интенсивный этап тренировки выполняется с пульсом на уровне 85% от максимального значения. Вы можете сказать несколько слов, но не можете разговаривать.

По завершении тренировки пейте воду.
Можно выполнить упражнения на растяжку и проработку мышц торса.

Тренировка начинается с бега трусцой в течение 30 минут. Во время этого этапа, если вы используете пульсометр, убедитесь, что ваш пульс составляет около 70% от максимального значения.Примечание: вы должны быть способны разговаривать.
Двигайтесь в течение 15 минут в более быстром темпе, затем – с пульсом на уровне 85% от максимального значения.Будьте осторожны! Нельзя бегать на полный желудок. В таком темпе вы должны уметь произносить короткие предложения, но вы не сможете разговаривать.Замедлите темп, чтобы возобновить бег трусцой на 10 минут, а затем снова бегите 15 минут с пульсом на уровне 85% от максимального значения.
Заканчиваем бегом в медленном темпе в течение 5 минут, чтобы восстановить дыхание.
Сегодня длительность тренировки составит 75 минут.

Во время бега ваш пульс должен оставаться на уровне 70% от максимального значения. Это означает, что вам нужно уметь легко дышать, сохраняя при этом способность разговаривать.
Более интенсивный этап тренировки выполняется с пульсом на уровне 85% от максимального значения. Вы можете сказать несколько слов, но не можете разговаривать.

По завершении тренировки пейте воду.

Также вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку и укрепление мышц торса (планка).