Бег 5 км — 4 недели (освоен бег 20 мин или 3 км)

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 3 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Завершите тренировку 5—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 3,5 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Завершите тренировку 5—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 4 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Завершите тренировку 5—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 80 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.

Сегодня важный день, вы пробежите 5 км без остановки.

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 5 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Завершите тренировку 5—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 83 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Если вы добились своей цели, молодец!
Если нет, главное – это, что вы начали бегать.

Отдохните неделю, но не теряйте привычку заниматься спортом. Почему бы не попробовать другую программу?