Бег 5 км — 6 недель (освоен бег 15 минут подряд)

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег дважды по 1 км с 5—минутным периодом восстановительной ходьбы.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 5—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 48 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

После 5 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 2 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 5—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 43 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы можете выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 2,5 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 5—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 56 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 2 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 53 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 2,5 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 61 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 3 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 2 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 53 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 3 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 3,5 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 78 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 2,5 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 61 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 3,5 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 78 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 4 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 86 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 3 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 4 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 86 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 4,5 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 95 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 3 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 4 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Сегодня длительность тренировки составит 86 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.

Мы у цели! После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 5 км без остановок.

Вы должны быть в состоянии говорить во время бега (без одышки).

Завершите тренировку 10—минутной ходьбой в медленном темпе для облегчения восстановления.

Удачи!

Сегодня длительность тренировки составит 43 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Также можно выполнить упражнения на растяжку.