Бег 30 минут — 4 недели (освоить бег 15 минут подряд)

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 6 минут бега и 2 минуты активной ходьбы, в общей сложности, 4 раза.

После 30 минут чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%

БРАВО, ваше первое занятие закончено! Пейте воду по окончании тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 8 минут бега и 2 минуты активной ходьбы, в общей сложности, 4 раза.

После 38 минут чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

БРАВО, вы увеличили время бега! Пейте воду по окончании тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 10 минут бега и 3 минуты активной ходьбы, в общей сложности, 3 раза.

После 36 минут чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%

БРАВО, вы увеличили время бега! Пейте воду по окончании тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 12 минут бега и 3 минуты активной ходьбы, в общей сложности, 3 раза.

После 42 минут чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Сегодня длительность тренировки составит 57 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%

ПОЗДРАВЛЯЕМ, завершена вторая неделя! Пейте воду по окончании тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 15 минут бега и 3 минуты ходьбы, затем — 10 минут бега и 2 минуты ходьбы, и снова 10 минут бега.

После 40 минут чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 20 минут бега и 3 минуты ходьбы, затем — 10 минут бега и 1 минуту ходьбы, и снова 5 минут бега.

После 40 минут чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Сегодня длительность тренировки составит 54 минуты.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%

БРАВО, вы начали неделю правильно! Пейте воду по окончании тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 20 минут бега и 3 минуты ходьбы, затем — 20 минут бега.

После 43 минут чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Сегодня длительность тренировки составит 58 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы вы достигнете цели и пробежите 30 минут без остановки, затем последуют 5 минут активной ходьбы для восстановления сил.

Сегодня длительность тренировки составит 45 минут.

Комфортный дыхательный темп во время бега означает, что вы должны быть в состоянии разговаривать на бегу. Ускоряться на этом этапе нет смысла!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.