Тренировка по методу G.R.E.A.T.#2

С помощью этой программы вы познакомитесь с простыми и эффективными упражнениями для укрепления мышц и растяжки, целью которых является приведение тела в тонус, развитие гибкости и предотвращение болей в спине.

Если эта программа покажется вам слишком трудной, вернитесь к программе " Тренировка по методу GREAT#1"

Программа "Тренировка по методу GREAT#2" очень мягкая в плане нагрузки и не требует предварительной разминки. Вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда, занимайтесь без обуви.

Желательно совмещать занятия пилатесом с кардио-нагрузкой, такой, как ходьба в быстром темпе или бег трусцой, это повышает выносливость и укрепляет сердце.

С помощью этой программы вы познакомитесь с простыми и эффективными упражнениями для укрепления мышц и растяжки, целью которых является приведение тела в тонус, развитие гибкости и предотвращение болей в спине.

Если эта программа покажется вам слишком трудной, вернитесь к программе " Тренировка по методу GREAT#1"

Программа "Тренировка по методу GREAT#2" очень мягкая в плане нагрузки и не требует предварительной разминки. Вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда, занимайтесь без обуви.

Желательно совмещать занятия пилатесом с кардио-нагрузкой, такой, как ходьба в быстром темпе или бег трусцой, это повышает выносливость и укрепляет сердце.

С помощью этой программы вы познакомитесь с простыми и эффективными упражнениями для укрепления мышц и растяжки, целью которых является приведение тела в тонус, развитие гибкости и предотвращение болей в спине.

Если эта программа покажется вам слишком трудной, вернитесь к программе "Тренировка по методу GREAT#1"

Программа "Тренировка по методу GREAT#2" очень мягкая в плане нагрузки и не требует предварительной разминки. Вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда, занимайтесь без обуви.

Желательно совмещать занятия пилатесом с кардио-нагрузкой, такой, как ходьба в быстром темпе или бег трусцой, это повышает выносливость и укрепляет сердце.

С помощью этой программы вы познакомитесь с простыми и эффективными упражнениями для укрепления мышц и растяжки, целью которых является приведение тела в тонус, развитие гибкости и предотвращение болей в спине.

Если эта программа покажется вам слишком трудной, вернитесь к программе "Тренировка по методу GREAT#1"

Программа "Тренировка по методу GREAT#2" очень мягкая в плане нагрузки и не требует предварительной разминки. Вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда, занимайтесь без обуви.

Желательно совмещать занятия пилатесом с кардио-нагрузкой, такой, как ходьба в быстром темпе или бег трусцой, это повышает выносливость и укрепляет сердце.

С помощью этой программы вы познакомитесь с простыми и эффективными упражнениями для укрепления мышц и растяжки, целью которых является приведение тела в тонус, развитие гибкости и предотвращение болей в спине.

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Программа "Тренировка по методу GREAT#2" очень мягкая в плане нагрузки и не требует предварительной разминки. Вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда, занимайтесь без обуви.

Желательно совмещать занятия пилатесом с кардио-нагрузкой, такой, как ходьба в быстром темпе или бег трусцой, это повышает выносливость и укрепляет сердце.

С помощью этой программы вы познакомитесь с простыми и эффективными упражнениями для укрепления мышц и растяжки, целью которых является приведение тела в тонус, развитие гибкости и предотвращение болей в спине.

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Программа "Тренировка по методу GREAT#2" очень мягкая в плане нагрузки и не требует предварительной разминки. Вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда, занимайтесь без обуви.

Желательно совмещать занятия пилатесом с кардио-нагрузкой, такой, как ходьба в быстром темпе или бег трусцой, это повышает выносливость и укрепляет сердце.

С помощью этой программы вы познакомитесь с простыми и эффективными упражнениями для укрепления мышц и растяжки, целью которых является приведение тела в тонус, развитие гибкости и предотвращение болей в спине.

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Программа "Тренировка по методу GREAT#2" очень мягкая в плане нагрузки и не требует предварительной разминки. Вам потребуется гимнастический коврик и удобная одежда, занимайтесь без обуви.

Желательно совмещать занятия пилатесом с кардио-нагрузкой, такой, как ходьба в быстром темпе или бег трусцой, это повышает выносливость и укрепляет сердце.

Мы продолжим выполнять упражнения, которые уже освоили в ходе данной программы:
- Планка
- Подъем ног из положения лежа на боку
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Если у вас сидячая работа, помимо занятий пилатесом вы можете использовать фитбол вместо офисного стула, это очень хорошо для осанки.

Мы продолжим выполнять упражнения, которые уже освоили в ходе данной программы:
- Планка
- Подъем ног из положения лежа на боку
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Пейте воду по окончании тренировки.

Мы продолжим выполнять упражнения, которые уже освоили в ходе данной программы:
- Планка
- Подъем ног из положения лежа на боку
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Если у вас сидячая работа, помимо занятий пилатесом вы можете использовать фитбол вместо офисного стула, это очень хорошо для осанки.

Мы продолжим выполнять упражнения, которые уже освоили в ходе данной программы:
- Планка
- Подъем ног из положения лежа на боку
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Пейте воду по окончании тренировки.

Мы продолжим выполнять упражнения, которые уже освоили в ходе данной программы:
- Планка
- Подъем ног из положения лежа на боку
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Если у вас сидячая работа, помимо занятий пилатесом вы можете использовать фитбол вместо офисного стула, это очень хорошо для осанки.

Мы продолжим выполнять упражнения, которые уже освоили в ходе данной программы:
- Планка
- Подъем ног из положения лежа на боку
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Пейте воду по окончании тренировки.

Мы продолжим выполнять упражнения, которые уже освоили в ходе данной программы:
- Планка
- Подъем ног из положения лежа на боку
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

Старайтесь увеличивать время выполнения упражнений, но не делайте это в ущерб качеству. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете больше удерживать то или иное положение, не истязайте себя!

Если у вас сидячая работа, помимо занятий пилатесом вы можете использовать фитбол вместо офисного стула, это очень хорошо для осанки.

Сделаем наши тренировки по программе GREAT#2 еще немного сложнее.

В ходе тренировки вам предстоит выполнить уже знакомые упражнения, но с изменениями, которые были внесены с целью повышения сложности:

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Соблюдайте питьевой режим и правильно питайтесь: в здоровом теле здоровый дух!

Сделаем наши тренировки по программе GREAT#2 еще немного сложнее.

В ходе тренировки вам предстоит выполнить уже знакомые упражнения, но с изменениями, которые были внесены с целью повышения сложности:

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Соблюдайте питьевой режим и правильно питайтесь: в здоровом теле здоровый дух!

Сделаем наши тренировки по программе GREAT#2 еще немного сложнее.

В ходе тренировки вам предстоит выполнить уже знакомые упражнения, но с изменениями, которые были внесены с целью повышения сложности:

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Соблюдайте питьевой режим и правильно питайтесь: в здоровом теле здоровый дух!

Сделаем наши тренировки по программе GREAT#2 еще немного сложнее.

В ходе тренировки вам предстоит выполнить уже знакомые упражнения, но с изменениями, которые были внесены с целью повышения сложности:

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Соблюдайте питьевой режим и правильно питайтесь: в здоровом теле здоровый дух!

Сделаем наши тренировки по программе GREAT#2 еще немного сложнее.

В ходе тренировки вам предстоит выполнить уже знакомые упражнения, но с изменениями, которые были внесены с целью повышения сложности:

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Соблюдайте питьевой режим и правильно питайтесь: в здоровом теле здоровый дух!

Сделаем наши тренировки по программе GREAT#2 еще немного сложнее.

В ходе тренировки вам предстоит выполнить уже знакомые упражнения, но с изменениями, которые были внесены с целью повышения сложности:

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Соблюдайте питьевой режим и правильно питайтесь: в здоровом теле здоровый дух!

Сделаем наши тренировки по программе GREAT#2 еще немного сложнее.

В ходе тренировки вам предстоит выполнить уже знакомые упражнения, но с изменениями, которые были внесены с целью повышения сложности:

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Соблюдайте питьевой режим и правильно питайтесь: в здоровом теле здоровый дух!

Это последняя неделя тренировок. Старайтесь выполнять упражнения качественно, удерживать ровное положение тела и дышать по системе пилатес.
На этом этапе вам предстоит выполнить усложненные варианты следующих упражнений, продолжительность которых также будет увеличена, это " стандартная" тренировка по программе GREAT#2 :
- Планка
- Подъемы ног
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Тренируйтесь каждый день. Вы можете чередовать между собой программы GREAT#1 и GREAT #2.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Попробуйте также наши программы тренировок с фитболом, с их помощью вы сможете еще лучше проработать глубокие мышцы тела.

Это последняя неделя тренировок. Старайтесь выполнять упражнения качественно, удерживать ровное положение тела и дышать по системе пилатес.
На этом этапе вам предстоит выполнить усложненные варианты следующих упражнений, продолжительность которых также будет увеличена, это " стандартная" тренировка по программе GREAT#2 :
- Планка
- Подъемы ног
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Тренируйтесь каждый день. Вы можете чередовать между собой программы GREAT#1 и GREAT #2.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Пейте воду по окончании тренировки.

Это последняя неделя тренировок. Старайтесь выполнять упражнения качественно, удерживать ровное положение тела и дышать по системе пилатес.
На этом этапе вам предстоит выполнить усложненные варианты следующих упражнений, продолжительность которых также будет увеличена, это " стандартная" тренировка по программе GREAT#2 :
- Планка
- Подъемы ног
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Тренируйтесь каждый день. Вы можете чередовать между собой программы GREAT#1 и GREAT #2.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Попробуйте также наши программы тренировок с фитболом, с их помощью вы сможете еще лучше проработать глубокие мышцы тела.

Это последняя неделя тренировок. Старайтесь выполнять упражнения качественно, удерживать ровное положение тела и дышать по системе пилатес.
На этом этапе вам предстоит выполнить усложненные варианты следующих упражнений, продолжительность которых также будет увеличена, это " стандартная" тренировка по программе GREAT#2 :
- Планка
- Подъемы ног
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Тренируйтесь каждый день. Вы можете чередовать между собой программы GREAT#1 и GREAT #2.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Пейте воду по окончании тренировки.

Это последняя неделя тренировок. Старайтесь выполнять упражнения качественно, удерживать ровное положение тела и дышать по системе пилатес.
На этом этапе вам предстоит выполнить усложненные варианты следующих упражнений, продолжительность которых также будет увеличена, это " стандартная" тренировка по программе GREAT#2 :
- Планка
- Подъемы ног
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Тренируйтесь каждый день. Вы можете чередовать между собой программы GREAT#1 и GREAT #2.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Попробуйте также наши программы тренировок с фитболом, с их помощью вы сможете еще лучше проработать глубокие мышцы тела.

Это последняя неделя тренировок. Старайтесь выполнять упражнения качественно, удерживать ровное положение тела и дышать по системе пилатес.
На этом этапе вам предстоит выполнить усложненные варианты следующих упражнений, продолжительность которых также будет увеличена, это " стандартная" тренировка по программе GREAT#2 :
- Планка
- Подъемы ног
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Тренируйтесь каждый день. Вы можете чередовать между собой программы GREAT#1 и GREAT #2.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Пейте воду по окончании тренировки.

Это последняя неделя тренировок. Старайтесь выполнять упражнения качественно, удерживать ровное положение тела и дышать по системе пилатес.
На этом этапе вам предстоит выполнить усложненные варианты следующих упражнений, продолжительность которых также будет увеличена, это " стандартная" тренировка по программе GREAT#2 :
- Планка
- Подъемы ног
- Растяжка ягодичных мышц
- Пловец
- Низкие выпады

Тренируйтесь каждый день. Вы можете чередовать между собой программы GREAT#1 и GREAT #2.

Если вам трудно дается усложненный вариант упражнения, вернитесь к базовой версии (уровень 1), самое главное - это удерживать устойчивое положение тела и дышать по системе пилатес.

Попробуйте также наши программы тренировок с фитболом, с их помощью вы сможете еще лучше проработать глубокие мышцы тела.