Эта программа предназначена для тех, кто желает поддержать форму, сделать фигуру более стройной и нормализовать вес, и уже освоил бег в течение 30–40 минут без остановок.
В идеале проводите тренировки по средам и субботам, чтобы равномерно распределить нагрузку в течение недели.
Я предлагаю вам заниматься натощак, 1 раз в неделю. Имеется ввиду, что тренировка будет проходить утром до завтрака.
Такой подход позволяет более эффективно сжигать жир, однако, использовать его следует осторожно. Соблюдайте предложенную программу, и ваше тело привыкнет к такому режиму нагрузок.
По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).
Для первого занятия натощак предусмотрите бег, состоящий из нескольких небольших циклов, чтобы можно было без труда остановиться, если вы почувствуете себя плохо.
Не забудьте взять с собой кусочек сахара или гель на случай головокружения или приступа внезапного голода.
Одно из упражнений содержит более быструю фазу. Это не должно быть спринтерское ускорение. Темп должен быть повышенным, но по-прежнему комфортным.
Если вы бегаете с кардиодатчиком, ускорение должно проходить в районе 80% от пульса.
Одно из упражнений содержит более быструю фазу. Это не должно быть спринтерское ускорение. Темп должен быть повышенным, но по-прежнему комфортным.
Если вы бегаете с кардиодатчиком, ускорение должно проходить в районе 80% от пульса.
Это последняя неделя, и вы сможете бегать 1 час натощак!