Езда по извилистой местности - за 8 недель

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д.).

Если в какой-то момент вам придется пройтись пешком по причине слишком сильного уклона или неустойчивой поверхности, ничего страшного!

Ваши мышцы все равно будут работать естественным образом.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д...).

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать полтора часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 2 часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д.).

Если в какой-то момент вам придется пройтись пешком по причине слишком сильного уклона или неустойчивой поверхности, ничего страшного!

Ваши мышцы все равно будут работать естественным образом.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д...).

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 40-минутной пробежки вам надо сделать 6-минутное ускорение, за которым последует 3-минутная ходьба с последующим возобновлением цикла. Следите за интенсивностью нагрузки, чтобы поддерживать постоянную скорость на всех интервалах. Всего таких подходов будет 3.

За интервальной тренировкой следуют 10 минут бега в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, пробежка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, 6 минут быстрого бега – в районе 80%, а медленный бег – в пределах 60%.

При проведении интервальных упражнений постарайтесь уловить темп, в котором последнее повторение пройдет на той же скорости, что и первое.
Идеальный пульс должен составлять 80% от максимального.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки. Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Вам необходимо пробежать 2 часа 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.
Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным. Это нормальное и даже положительное явление.
Тем не менее, если вы чувствуете переутомление, замедлите темп.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 30 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д.).

Если в какой-то момент вам придется пройтись пешком по причине слишком сильного уклона или неустойчивой поверхности, ничего страшного!

Ваши мышцы все равно будут работать естественным образом.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д...).

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 50-минутной пробежки вам надо сделать 8-минутное ускорение, за которым последует 3-минутная ходьба с последующим возобновлением цикла. Следите за интенсивностью нагрузки, чтобы поддерживать постоянную скорость на всех интервалах. Всего таких подходов будет 3.

За интервальной тренировкой следуют 10 минут бега в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, пробежка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, 8 минут быстрого бега – в районе 80%, а медленный бег – в пределах 60.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.
Для транспортировки жидкости предусмотрены различные варианты: это может быть бутылка, мягкая фляга в кармане шортов, пояс с отделением для бутылки или питьевая система.

При проведении интервальных упражнений постарайтесь уловить темп, в котором последнее повторение пройдет на той же скорости, что и первое.
Идеальный пульс должен составлять 80% от максимального.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки. Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Вам необходимо пробежать 2 часа 30 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным. Это нормальное и даже положительное явление.
Тем не менее, если вы чувствуете переутомление, замедлите темп.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д.).

Если в какой-то момент вам придется пройтись пешком по причине слишком сильного уклона или неустойчивой поверхности, ничего страшного!

Ваши мышцы все равно будут работать естественным образом.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д.).

Если в какой-то момент вам придется пройтись пешком по причине слишком сильного уклона или неустойчивой поверхности, ничего страшного!

Ваши мышцы все равно будут работать естественным образом.

По возможности варьируйте места тренировки!

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д...).

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы заключается в ассимиляции проделанной за предыдущие недели нагрузки организмом.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Вам необходимо пробежать полтора часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д.).

Если в какой-то момент вам придется пройтись пешком по причине слишком сильного уклона или неустойчивой поверхности, ничего страшного!

Ваши мышцы все равно будут работать естественным образом.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д...).

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 50-минутной пробежки вам надо сделать 10-минутное ускорение, за которым последует 3-минутная ходьба с последующим возобновлением цикла. Следите за интенсивностью нагрузки, чтобы поддерживать постоянную скорость на всех интервалах. Повторений будет 2.

За интервальной тренировкой следуют 10 минут бега в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, пробежка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, 10 минут быстрого бега – в районе 80%, а бег на низком пульсе – в пределах 60.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.
Для транспортировки жидкости предусмотрены различные варианты: это может быть бутылка, мягкая фляга в кармане шортов, пояс с отделением для бутылки или питьевая система.

При проведении интервальных упражнений постарайтесь уловить темп, в котором последнее повторение пройдет на той же скорости, что и первое.
Идеальный пульс должен составлять 80% от максимального.

Крайне важно пить воду не только сразу после тренировки, но и в последующие часы.
Во время бега запасы воды в организме истощаются, поэтому важно как можно быстрее восстановить их.
Также желательно провести легкую заминку.

Вам необходимо пробежать 2 часа 45 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.
Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным. Это нормальное и даже положительное явление.
Тем не менее, если вы чувствуете переутомление, замедлите темп.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Эту тренировку желательно провести на природе, где перемежаются участки с различной поверхностью. Еще лучше, если это будет пересеченная местность (подумайте про такие места, где есть мосты, лестницы, парки и т.д.).

Если в какой-то момент вам придется пройтись пешком по причине слишком сильного уклона или неустойчивой поверхности, ничего страшного!

Ваши мышцы все равно будут работать естественным образом.

По возможности варьируйте места тренировки!

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 40-минутной пробежки вам надо сделать 6-минутное ускорение, за которым последует 3-минутная ходьба с последующим возобновлением цикла. Следите за интенсивностью нагрузки, чтобы поддерживать постоянную скорость на всех интервалах. Всего таких подходов будет 4.

За интервальной тренировкой следуют 10 минут бега в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, пробежка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, 6 минут быстрого бега – в районе 80%, а бег на низком пульсе – в пределах 60%.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.
Для транспортировки жидкости предусмотрены различные варианты: это может быть бутылка, мягкая фляга в кармане шортов, пояс с отделением для бутылки или питьевая система.

При проведении интервальных упражнений постарайтесь уловить темп, в котором последнее повторение пройдет на той же скорости, что и первое.
Идеальный пульс должен составлять 80% от максимального.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки. Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Вам необходимо пробежать 2 часа 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.
Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным. Это нормальное и даже положительное явление.
Тем не менее, если вы чувствуете переутомление, замедлите темп.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 40-минутного бега в комфортном ритме дыхания пробегите 10 минут в быстром темпе.

Завершите тренировку 10-минутной пробежкой в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, первые 40 минут должны оставаться в диапазоне 65-70% от максимального пульса, а последние 10 минут медленного бега – в пределах 60%

10 минут быстрого бега не означают спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 85% от максимального пульса на подъемах.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать полчаса, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Если вы начнете испытывать дискомфорт или переутомление, завершите тренировку раньше.

Эта тренировка должна быть легкой.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы заключается в ассимиляции проделанной за предыдущие недели нагрузки организмом.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

В качестве разогрева вам придется довольствоваться десятью минутами медленного бега.
Настоящей разминкой послужат первые километры забега.

Чтобы точно хронометрировать время, в момент старта в приложении выберите "классическую" тренировку.

Не бегите слишком быстро, чтобы у вас остался запас сил на последние километры.
Лучше плавно стартовать, чтобы ускориться в последние 3 километров, нежели наоборот!

Постарайтесь получить от бега удовольствие, даже если для того, чтобы был результат, вам придется сделать дополнительное усилие.

Займите место на линии старта за десять минут до официального времени.

Во время трейла необязательно все время бежать, не останавливаясь. Трудные участки лучше пройти пешком, чтобы пробежать быстрее там, где будет удобнее.

В самые трудные моменты представьте, какая радость и гордость вас ожидают на финише. Постарайтесь, чтобы все проделанные тренировки прошли не зря и не сдавайтесь раньше времени!