Мое самочувствие каждый день – Бег трусцой

Когда вы возобновляете или начинаете занятия бегом, именно чередование ходьбы и бега позволит вам узнать, как бегать все дольше и дольше без остановок!После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте по 30 секунд бег и активную ходьбу в общей сложности в течение 5 минут.

После чередующихся бега и ходьбы следуют 10 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Эту тренировку можно выполнять несколько раз, чтобы развивать свои навыки.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

ЗДОРОВО! Не забывайте пить достаточное количество воды сразу после окончания тренировки.В завтрашней программе предлагаем вам включить музыку и потанцевать!У вас тоже, когда вы слышите песню, которая вам нравится, ноги сами начинают танцевать?
Мы приглашаем вас потанцевать сегодня! Почему? Танцы способствуют выработке серотонина и дофамина, двух гормонов, каждый из которых связан с счастьем и благополучием.
Побалуйте себя и, прежде всего, разрешите себе двигаться.Почувствуйте себя свободным, полным жизни и энергии: хороший способ расслабиться и успокоиться!Хорошего дня!

Когда вы возобновляете или начинаете занятия бегом, именно чередование ходьбы и бега позволит вам узнать, как бегать все дольше и дольше без остановок!После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 30 секунд бега и 30 секунд активной ходьбы в общей сложности в течение 10 минут.

После чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Эту тренировку можно выполнять несколько раз, чтобы развивать свои навыки.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

ЗДОРОВО! Не забывайте пить достаточное количество воды сразу после окончания тренировки.
Вы уже перечислили 5 поводов гордиться собой сегодня?Предлагаем вам сделать это завтра :)Выполняйте это простое упражнение для реализации своих ежедневных достижений.
Независимо от их важности, это признание помогает повысить самооценку, не дожидаясь, пока это оценят другие.Это также помогает доброжелательно взглянуть на себя и осознать свои ресурсы (качества, таланты, способности).Повышайте уверенность в себе, делайте себе добро, безгранично!Хорошего дня!

Когда вы возобновляете или начинаете занятия бегом, именно чередование ходьбы и бега позволит вам узнать, как бегать все дольше и дольше без остановок!После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 30 секунд бега и 30 секунд активной ходьбы в общей сложности в течение 15 минут.

После чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет Вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Эту тренировку можно выполнять несколько раз, чтобы развивать свои навыки.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

ЗДОРОВО! Не забывайте пить достаточное количество воды сразу после окончания тренировки.Завтра я сделаю свою карту мечты.
Знаете ли вы, что это такое?
Это очень забавное упражнение по проектированию жизни:Ваши проекты, ваши желания, ваши мечты...
Вы вырезаете и вставляете фотографии, рисунки или изображения, представляющие ваши желания и цели, на лист любимой записной книжки и создаете картину своей личной, профессиональной, семейной и общественной жизни..
Такая форма презентации идеально подходит для определения своих целей, размышлений о себе и своих жизненных проектах, не упуская их из виду.И не обязательно быть художником, чтобы начать ;)Хорошего дня!

Когда вы возобновляете или начинаете занятия бегом, именно чередование ходьбы и бега позволит вам узнать, как бегать все дольше и дольше без остановок!После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 1 минуту бега и 30 секунд ходьбы в общей сложности в течение 12 минут.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Эту тренировку можно выполнять несколько раз, чтобы развивать свои навыки.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

Благодарим за работу!
Немного помедитируем завтра?Мы особенно хорошо умеем работать в духе способности получать прибыль и быть эффективными и, таким образом, наполняем каждый момент нашей жизни ...
Когда мы ничего не делаем или замедляемся, наш маленький внутренний голос зовет нас:"Ты опоздаешь", "Поторопись", "Не забудь сделать это". "Список дел" никогда не бывает пустым.И здесь мы большую часть времени находимся в режиме «автопилота», работая, не задумываясь и не понимая, что мы делаем или почему мы это делаем.
Медитация создает эту "защитную оболочку" и позволяет каждому побыть наедине с собой.
Медитация означает остановку, отдых и наблюдение, не осуждая то, что происходит внутри вас.
Это также означает прислушиваться к тому, что происходит внутри вас:Ваши мысли, ваши эмоции, физические ощущения, которые вы чувствуете.Итак, попробуем завтра помедитировать 5 минут?Намасте!