Цель – МОТИВАЦИЯ (промежуточный уровень)

Добро пожаловать на эту первую тренировку "Испытание ходьбой"! Сегодня Вы испытаете себя, чтобы узнать комфортную для себя скорость.
В конце тренировки обратите внимание на свою среднюю скорость и на то, как Вы себя чувствуете. Если было слишком сложно, замедлитесь на следующих тренировках, если слишком легко – ускорьтесь. И если скорость Вам подходит:это комфортная для Вас скорость.
Удачной тренировки!

Перед началом занятия хорошенько разогрейтесь: верхняя часть тела, плечи, таз, колени и голеностопные суставы. Вы можете взять бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. В конце тренировки выполните упражнение на растяжку и попейте воды для оптимального восстановления.

Здорово! Вы только что завершили первую тренировку!
Чтобы понять, насколько комфортным для Вас является этот ритм, Вы должны смочь произнести вслух фазу целиком во время ходьбы.
Вы также можете измерить свой пульс: положите руку на затылок и посчитайте количество ударов за 10 секунд. Затем умножьте на 6, чтобы получить количество ударов за 1 минуту.
Если Ваш пульс ниже 120 ударов в минуту, Вы слишком далеко от своей зоны комфорта, работа не оптимальна.
Если выше 160 ударов: Вы в "красной" зоне. Надо будет замедлиться, чтобы продержаться по времени. Если это занятие было слишком легким, переходите к плану ЦЕЛЬ – ЧЕЛЛЕНДЖ.
Если это занятие было слишком сложным, переходите к плану ЦЕЛЬ – УДОВОЛЬСТВИЕ

Добро пожаловать на вторую тренировку по программе "Испытание ходьбой"!
Сегодня Вы будете работать над своим сопротивлением с помощью упражнений на ускорение. Это называется "интервальная тренировка". Это также отличное упражнение для увеличения скорости.
Удачной тренировки!

Перед началом занятия хорошенько разогрейтесь: верхняя часть тела, плечи, таз, колени и голеностопные суставы.Вы можете взять бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. В конце тренировки выполните упражнение на растяжку и попейте воды для оптимального восстановления.

По мере ускорения действительно должна ощущаться разница в скорости.
Попробуйте посмотреть, сколько метров Вы преодолеете за 30 секунд, и сравните свой прогресс в конце программы! Не забывайте пить воду и выполнять упражнения на растяжку.

На этой новой тренировке Вы научитесь делать шаги большей амплитуды. То есть шаги побольше.
Для этого Вам понадобится ровная поверхность. Во время упражнений Вы даже можете ходить взад и вперед, чтобы сосредоточиться на своих движениях. Сегодняшняя тренировка длится 52 минуты.

Перед началом занятия хорошенько разогрейтесь: верхняя часть тела, плечи, таз, колени и голеностопные суставы.Вы можете взять бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. В конце тренировки выполните упражнение на растяжку и попейте воды для оптимального восстановления.

Здорово! Вы добились отличного результата! Вы хорошо поработали над верхней частью тела, не забывайте о растяжке.
Вы заслуживаете того, чтобы немного отдохнуть! На следующей неделе Вы будете в отличной форме!

Начинаем новую неделю тренировок! Пройдите 47 минут по ровной поверхности. Сегодня Вы поработаете над силой ног.С помощью этих упражнений Вы проработаете икры и переднюю часть ноги (мышцы голени).
Ходите взад и вперед по ровной местности, чтобы сосредоточиться на своих движениях.
Удачной тренировки!

Для этого вида упражнений крайне важно иметь хорошую обувь для ходьбы. Хорошая амортизация пятки и гибкая подошва для поддержки естественного хода стопы.
Не забывайте пить воду, как только возникнет желание.

Благодарим за эту тренировку! Вы хорошо проработали икры и мышцы ног. Следуйте нашим советам, чтобы правильно выполнять растяжку и избежать болезненных ощущений в мышцах.
Пейте достаточное количество воды, чтобы быстрее восстанавливать силы.

Сегодня Вы преодолеете 55 минут, чередуя тренировки на выносливость и скорость.
Выполните разминку в течение 20 минут на ровной поверхности, затем найдите холмистую местность с уклоном не менее 3% (например, мост)
Пройдите 10 раз вперед и назад по этому склону, медленным шагом на подъеме и очень быстрым – на спуске.Закончите ходьбой на протяжении 25 минут со скоростью 6 км/ч.
Вы поработайте над своей скоростью и укрепите сердце. Эта тренировка будет во многом способствовать Вашему развитию.
Удачной тренировки!

Если у вас нет местности с уклоном 3% (или моста), выполните упражнение на 40 метров, максимально разогнавшись на этой дистанции, а затем восстановив силы на той же дистанции.
Возьмите с собой воду и регулярно ее пейте.

Здорово! Вы делаете огромные успехи! Вы чувствуете улучшение?
Вы сегодня отлично задействовали Все свои мышцы. Важно качественно выполнять упражнение на растяжку.

Начинаем последнюю тренировку на этой неделе!
Сегодня Вы преодолеете 68 минут, чередуя тренировки на выносливость и интервальные тренировки.
Начните с 30 минут в комфортном для Вас темпе, затем сделайте 4 ускорения по 5 минут с 2 минутами отдыха между ними.
Затем Вы закончите возвратом в спокойное состояние в течение 10 минут.
Удачной тренировки!

Перед началом занятия хорошенько разогрейтесь: верхняя часть тела, плечи, таз, колени и голеностопные суставы.Вы можете взять бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. В конце тренировки выполните упражнение на растяжку и попейте воды для оптимального восстановления.

Благодарим за эту тренировку! Это было очень утомительно, но полезно для Вашего прогресса!
Если Вы чувствуете себя вялым, возьмите с собой энергетический напиток или батончик. Это даст Вам толчок, чтобы снова начать работу. Выполните упражнение на растяжку и отдохните. Вы это заслужили!

Добро пожаловать на новую неделю тренировок по программе "Испытание ходьбой"!
Сегодня Вам понадобится 40 минут, ровная площадка и 10 участков (или 10 легких объектов) для слалома. Положите их в рюкзак.Начните с разминки в течение 15 минут, а затем продолжите упражнение в стиле слалом.
Каждые 3 шага устанавливайте объект и быстро пройдите туда и обратно 5 раз между блоками.
Вы должны держать верхнюю часть тела на одной линии. Работает только Ваш таз, чтобы обойти препятствие.
Затем завершите тренировку в течение 20 минут в удобном для себя темпе.

Вы всегда должны сосредоточиваться на своих движениях.
Желаем отлично провести время!

Благодарим за эту тренировку! Это очень техничная тренировка, которая позволяет Вам освоить движения таза.
Потянитесь и попейте воды для отличного восстановления сил!

Новая тренировка на скорость – около 55 минут.
Сегодня Вам понадобится 4 блока (или 4 легко транспортируемых объекта).
Начните с ходьбы в течение 30 минут в удобном для Вас темпе, а затем установите объекты. Разместите 1 блок, сделайте 20 шагов (около 1 м), поставьте второй блок, сделайте еще 30 шагов, поставьте третий блок, затем сделайте 50 шагов и установите последний блок. Итак, блоки располагаются на отметках 0 м (начало), 20 м, 50 м, 100 м (финиш). Следуйте за мнойОтлично!Расположитесь в самом начале. Быстро пройдите к первому блоку, затем очень быстро ко второму блоку и закончите ходьбой в удобном для Вас темпе до финиша. Затем вернитесь к ходьбе в неспешном темпе.
Повторяйте в течение 10 минут, затем завершите возвратом в спокойное состояние в течение 15 минут.

Перед началом занятия хорошенько разогрейтесь: верхняя часть тела, плечи, таз, колени и голеностопные суставы.Вы можете взять бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. В конце тренировки выполните упражнение на растяжку и попейте воды для оптимального восстановления.

Благодарим за эту работу над скоростью!
Блоки позволяют Вам устанавливать цели по расстоянию с фазами ускорения. Это отлично подходит для повышения вашей скорости!
Отдохните, Вы отлично поработали!

Сегодня Вы будете работать над выносливостью в течение 40 минут.
Начните с разминки в течение 10 минут, затем в течение 15 минут, постепенно увеличивайте скорость, прежде чем вернуться к неспешному темпу на 10 минут.
Удачной тренировки!

Перед началом занятия хорошенько разогрейтесь: верхняя часть тела, плечи, таз, колени и голеностопные суставы.Вы можете взять бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. В конце тренировки выполните упражнение на растяжку и попейте воды для оптимального восстановления.

Благодарим за эту тренировку! Это была очень напряженная и долгая работа. Вы отлично поработали над своей выносливостью! Найдите время, чтобы выполнить растяжку и попить воды. Вы только что завершили третью неделю тренировок по программе! Вы можете гордиться собой!

Добро пожаловать на последнюю неделю тренировок по программе! Это неделя, когда возможно все! Делайте все возможное, ваши усилия будут вознаграждены!
Если они у Вас есть, Вы можете взять с собой два грузика или две маленькие бутылки с водой.(не обязательно, но желательно)
Начните с разминки в течение 3 минут, а затем переходите к упражнениям с отягощением.
Начните с ходьбы на месте, не отрывая пяток. Идите в быстром темпе в течение 20 минут, а затем завершите возвратом в спокойное состояние в течение 3 минут.
Удачной тренировки!

Перед началом занятия хорошенько разогрейтесь: верхняя часть тела, плечи, таз, колени и голеностопные суставы.Вы можете взять бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. В конце тренировки выполните упражнение на растяжку и попейте воды для оптимального восстановления.

Благодарим за эту тренировку! Работа рук позволяет зарядиться энергией и быстрее двигаться.
Потянитесь и попейте воды для отличного восстановления сил!

Сегодня Вы поработаете над сопротивлением. Выполните разминку в течение 10 минут, затем ускорьтесь в течение 3 минут и восстановите силы в течение 1 минуты.Всего – 8 раз.
Затем закончите возвратом в спокойное состояние в течение 20 минут.
Это сложная тренировка, но она поможет Вам добиться значительного прогресса. Держите ритм!
Удачной тренировки!

Перед началом занятия хорошенько разогрейтесь: верхняя часть тела, плечи, таз, колени и голеностопные суставы.Вы можете взять бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. В конце тренировки выполните упражнение на растяжку и попейте воды для оптимального восстановления.

Здорово! Это была интенсивная тренировка, но она позволит Вам стать более стойкими, как только Вы столкнетесь с более длительной или более сложной тренировкой в дальнейшем.
Вы заслужили отдыха!

Последняя тренировка по программе!
Пришло время испытать свой прогресс!
Проведите это занятие на максимуме своих возможностей и оцените свои чувства во время первой тренировки.
Вы будете постепенно ускоряться в течение 30 минут. По истечении этих 30 минут восстановите силы в течение 20 минут в более медленном темпе.
Удачной тренировки!

Во время этого последнего усилия в рамках цикла для начинающих примените инструкции по технике, скорости, движению ног, чтобы эта работа была целенаправленной.

Здорово! Вы только что закончили занятия по программе!Вы можете гордиться собой! Подошла ли Вам эта программа?Вы готовы перейти на следующий уровень?
Не стесняйтесь высказать свое мнение и еще раз: ПОЗДРАВЛЯЕМ!